آیا شما هم با خوابیدن در کمپینگ و برنامه های طبیعت گردی مشکل دارید، حتی خیلی از باتجربه ها هم مشکلات خواب در طبیعت را بارها تجربه کرده اند، همه ما می دانیم خواب خوب نداشتن تا چه اندازه باعث از دست دادن روز بعد می تواند شود، در این مقاله به نقل از backpacker به شما چند نکته برای خواب بهتر در کمپینگ خواهیم گفت.
- سه ساعت قبل از خواب پیاده روی را متوقف کنید: دکتر توماس ریلی از دانشگاه جان مورس لیورپول می گوید: “ورزش به خودی خود می تواند به خوابیدن کمک کند، اما اگر تا ساعت خواب فعال هستید ، نه.” چرا؟ ورزش باعث ترشح هورمون محرک کورتیزول می شود. با آشپزی، خواندن کتاب یا لذت بردن از غروب آفتاب زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید.
- سه ساعت برای هضم شام فرصت دهید: خوابیدن با شکم پر باعث مختل شدن خواب می شود. مری سوزان استر، رئیس آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کند که گاهی یک میان وعده سبک کمک می کند. کاکائوی داغ بدون کافئین یا یک تکه پنیر را امتحان کنید. محصولات لبنی همراه با کربوهیدرات به خواب آلودگی کمک می کند.
- کافئین و نیکوتین را 4 تا 6 ساعت قبل از خواب کنار بگذارید: با مسدود کردن آدنوزین (ایجاد کننده خواب در مغز) شما را هوشیار می کند و ساعت ها طول می کشد تا از بین برود. اگر عادت دارید یک نوشیدنی گرم عصرانه بخورید، مقداری کاکائو داغ یا چای بدون کافئین همراه خود داشته باشید.
- بعد از ساعت سه بعدازظهر چرت نزنید: وسوسه چرت زدن در زیر درخت و طبیعت بسیار قوی است. بر آن غلبه کنید تا خواب بهتری در شب داشته باشید. چرت کوتاه ظهر باعث تقویت شما می شود اما خواب بیشتر از آن شما را بیش از حد هوشیار می کند و باعث کاهش خواب طبیعی شما می شود.
- در زمان معمول به رختخواب بروید: سعی کنید بطور یکسان شب ها بخوابید، بدن شما از ریتم خواب و بیداری منظم پیروی می کند و تغییر آن برای یک یا دو شب بسیار دشوار است. عادات معمول خود را اتجام دهید مثل مسواک زدن یا استفاده از چشم بند و…
- محل خواب و چادر زدن خود را با دقت انتخاب کنید: برای پیدا کردن سطح مسطح و بدون سنگ و باد وقت بگذارید. انتظار نداشته باشید در سطح ناهموار و پوشیده از سنگ و شاخه و … خواب خوبی داشته باشید.
- سعی کنید دو بار قبل از خواب ادرارکنید: به ویژه برای خانم ها،20 الی 30 دقیقه قبل از خواب و بلافاصله قبل از رفتن به کیسه خواب مانع از بیداری در شب و مشکلات بیرون رفتن می شود.
- از بالش های هوا مخصوص طبیعت گردی استفاده کنید: اگر عادت به خوابیدن بدون بالش ندارید این محفظه های هوایی کوچک و سبک برای شما مناسب هستند.
- لباس های بلند و خشک مخصوصاً جوراب خشک بپوشید: اگر لازم می بینید کلاه بگذارید یا گردن خود را بپوشانید، کیسه خواب خود را گرم کنید.یک قابلمه آب یک ساعت قبل از خواب را بجوشانید و در یک بطری آب مقاوم در برابر حرارت بریزید و آن را در کیسه خواب خود بگذارید و اگر احساس سرما می کنید آن را وسط ران های خود( روی شریان های اصلی پا و یا نزدیک مرکز بدن خود قرار دهید).
- قبل از خواب مطمئن شوید هیچ حشره ای در چادر یا کیسه خوابتان نیست: برای محافظت بیشتر می توانید از پشه بند استفاده کنید یا اسپری دفع حشرات یا کمی اسطوخودوس می تواند خواب بهتری برای شما تضمین کند.
- مدیتیشن یا یوگا کنید: قبل از خواب تمرین های مدیتیشن یا یوگا را انجام دهید و یا حتی تمرین های تنفس از طریق پایین آوردن سطح کورتیزول شما را آرام و آماده خواب می کند.
