کافئین و سنگنوردی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
کافئین(ماده موثر قهوه) یکی از کمکی های اولیه افراد عادی و ورزشکاران است. این ماده اثراتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد که به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید، تمرکز خود را در مدرسه یا محل کار جمع کنید و در سالن ورزشی کمی بهتر باشید. همچنین نشان داده شده است که کافئین تاثیرات مثبت بسیاری بر سلامتی دارد. از مهمترین آنها می توان به اثر محافظتی در مورد بیماری های تخریب عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر و سرطان(مثانه، لوزالمعده، پستان، تخمدان، روده بزرگ) اشاره کرد.
اگر روزانه از قهوه، اسپرسو، چای یا نوشیدنی های حاوی کافئین مانند نوشابه های انرژی استفاده می کنید، پس اولین آثار کافئین را می دانید. اما به طور کلی چند روش تاثیر گذاری در مورد این ماده و نیز چند عارضه در استفاده آن وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
آثار کافئین
در ادامه چند اثر بهبود عملکرد کافئین ذکر شده است که بر اساس مقاله تحلیلی از بالنت سوکمم و همکارانش ارایه شده اند.
- تمرکز، هوشیاری و بهتر شدن مود به ویژه در ورزشکارانی که کمبود خواب دارند.
- بهبود زمان واکنش و بهبود دقت در انجام حرکات تکنیکی.
- کاهش درک درد پیرامونی و کاهش درک فشار تمرین.
- افزایش خروجی کار و زمان رسیدن به خستگی به خصوص در زمان انجام تمرینات استقامتی(مانند مسیرهای استقامتی و چند طوله)
- افزایش توان خروجی و قدرت ایزوکینتیک در حداکثر قدرت و حرکات قدرتی با زمان کمتر از 10 ثانیه. (برای مثال مسیرهای بولدر، یا تمرین بارفیکس تک دست.)
عوارض
با در نظر گرفتن این تاثیرات شناختی و فیزیولوژیکی جای تعجب نیست که بسیاری از سنگنوردان، نه تنها در صبح، بلکه در بدو ورود به باشگاه یا پای مسیر صعود نیز کافئین مصرف می کنند. با این حال باید مراقب بود که این ماده عوارض منفی هم به همراه دارد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
- دوزهای بالا می تواند باعث عصبی شدن فرد شود-در زمان صعودهای حساس یا قبل از مسابقه ایده آل نیست.
- دوزهای بالا ممکن است باعث مشکل گوارشی، سردرد و حتی تپش قلب شود.
- با توجه به نیمه عمر 4 تا 6 ساعتی کافئین، مصرف آن در عصر ممکن است به بی خوابی یا خواب کم کیفیت در شب بیانجامد.(در نتیجه بر عملکرد تاثیر منفی خواهد داشت.)
- مشخص شده است که دوزهای بالای کافئین باعث کاهش ph خون و اسیدی شدن آن می گردد. بنابراین ممکن است بر عملکرد ورزشی با شدت بالا با تکیه بر سیستم گلیکولیتیک تاثیر منفی بگذارد.
دوز مصرفی
بنابراین برای رسیدن به عملکرد بهتر چه مقدار کافئین باید مصرف کرد؟ در نهایت این به تحمل شما نسبت به این ماده بستگی دارد، که تابعی از میزان مصرف شما در روز خواهد بود. در تحقیقات انجام شده پیرامون این موضوع، افراد بین 3 تا 13 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان مصرف کرده اند. با این حال دوز کم تا متوسط 3 تا 9 میلی گرم در کیلوگرم مطلوب به نظر میرسد. (بیشتر موارد مثبت با حداقل آثار منفی) برای یک سنگنورد با اندازه متوسط، این مساوی با 200 تا 600 میلی گرم کافئین است. بهتر است این میزان در سطح پایین تر حفظ شود.
نکته مهم
استفاده از کافئین به طور بالقوه می تواند عملکرد تمرین و سنگنوردی شما را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد به عملکرد شما آسیب خواهد رسانید. بنابراین باید سعی کنید که مقدار بهینه آن بر اساس نیاز و روش زندگی خود را به دست آورید.
جدول راهنمای میزان کافئین
| محصول نوشیدنی | مقدار گرم | میزان کافئین میلی گرم |
|---|---|---|
| نوشابه کولا | 340 | 30-40 |
| چای | 226 | 25-50 |
| ردبول | 250 | 54 |
| قهوه (ضعیف) | 450 | 160 |
| قهوه(قوی) | 450 | 300 |
توجه داشته باشید که مصرف انواع کافئین می تواند ایجاد کننده عادت باشد و ترک آن 4-7 روز طول خواهد کشید. این ترک نیز با سردرد و و کرختی همراه می باشد.
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
فلاسک استیل 600 گنجایش 600 میلی لیتر szm
۴۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
ست 3 تکه قاشق چنگال چاقو با کیف برزنتی
۲۶۱.۰۰۰ تومان
کوله پشتی ماموت 35L مدل تریون TRION35
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده برای کوهنوردی یک تا دو روزه، کوهنوردی با اسکی، برنامه های فنی و آلپی
- مواد پارچه: Polyamide (210D) 100% رنگبندی: 2 رنگ (مطابق تصویر)
- پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
- حجم کاربردی: بیش از 40 لیتر
- وزن: 1.580 کیلوگرم
- ابعاد باز شده: ارتفاع (65 سانتی متر) عرض (35 سانتی متر) عمق (25 سانتی متر)
- قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
- قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
- دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
- دارای محفظه کمل بک/ دارای کاور باران
- زیپ های YKK و سگک های YNS
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
- دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
- ایده آل برای بارهای متوسط
- دو جیب روی بند شانه
- جیب زیپ دار روی کمربند
- رک حمل ابزار روی کمربند
- یک جیب زیپ دار بزرگ روی بدنه
- یک جیب زیپ دار روی درب
- مشخصات فنی و کاربردی: قابلیت استفاده برای برنامه های جدی و فنی کوهنوردی
- مناسب برای حمل بار تا 16 کیلوگرم
- های کپی
چراغ پیشانی سنسور دار شارژی مدل SH-S4
۳۳۱.۰۰۰ تومان
کاپشن دوپوش Jack wolfskin مدل هایکر
۲.۳۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- کاپشن دوپوش کوهنوردی (لایه ضدآب، ضدباد، تنفسی رویی و لایه پلار داخلی)
- قابلیت استفاده به صورت جداگانه و سرهم
- کاپشن رویی دارای سه جیب زیپ دار: دو جیب دست و یک زیپ روی سینه
- کاپشن رویی دارای کلاه کولاک
- لایه پلار یقه بلند برای حفظ بهتر گرما
- دارای کش قابل تنظیم در پایین هر دو لایه برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- دارای زیپ زیر بغل برای تهویه بهتر
- تولید چین
راهنمای سایز کاپشن کوهنوردی دوپوش مردانه Jack wolfskin
در سایز ابتدا دور سینه را مدنظر داشته باشید. سپس دور کمر و قد کاپشن را با دور کمر و قد خود چک کنید. در صورت اشتباه در سایز جای نگرانی نبوده و امکان تعویض وجود دارد.- سایز s : مناسب قد 165 تا 169 سانتیمتر - دور سینه تا 90 - دور کمر تا 80 سانتیمتر
- سایز M : مناسب قد 170 تا 174 سانتیمتر - دور سینه تا 95 - دور کمر تا 85 سانتیمتر
- سایز L : مناسب قد 175 تا 179 سانتیمتر - دور سینه تا 100 - دور کمر تا 90 سانتیمتر
- سایز XL : مناسب قد 180 تا 184 سانتیمتر - دور سینه تا 105 - دور کمر تا 95 سانتیمتر
- سایز XXL : مناسب قد 185 تا 189 سانتیمتر - دور سینه تا 110 - دور کمر تا 100 سانتیمتر
- سایز XXXL : مناسب قد 190 تا 194 سانتیمتر - دور سینه تا 115 سانتیمتر - دور کمر تا 105 سانتیمتر
کپسول گاز الیمپ 230 و 450 گرمی
Price range: ۲۴۸.۰۰۰ تومان through ۲۸۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- بهترین استفاده به عنوان کپسول گاز، کوهنوردی، کمپینگ و سفر
- بدنه کروم شیت با توان فشار بار 18 بار
- فشار گاز 6 بار
- 230 گرمی: وزن خالص گاز: 230 گرم - وزن کپسول و گاز: 365 گرم
- ابعاد 230 گرمی: 11×9 سانتیمتر
- 450 گرمی: وزن خالص گاز: 450 گرم - وزن کپسول و گاز: 633 گرم
- ابعاد 450 گرمی: 11×15 سانتیمتر
- استاندارد بدنه و زیره: GB13042/EN417
- اتصال رزوه ای
- سوپاپ اطمینان با استاندارد جهانی / GBT17447/EN417 INTERFACE
- در برنامه های زمستانی تست شده است.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
درای بگ 10 لیتری waterproof
۴۷۸.۰۰۰ تومان
شلوار ترکینگ بلک دیر مدل TB03
۱.۴۶۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- جنس: 95% پلی استر، 5% اسپاندکس
- محافظت: ضد اشعه UV خورشید
- فناوری: رفع رطوبت 3AM
- راحتی: پارچه نرم و راحت، ضد خش روی زانو
- قابلیت تنفس: تنفس پذیری بالا
- کشش: کشسانی 4 جهته نسبی
- مقاومت در برابر آب: عملکرد آبگریز
- جیب ها: 4 جیب
- کمربند: کمربند همراه دارد
- ضخامت متوسط
- سایز s : دور کمر 77 تا 81 سانتیمتر
- سایز m : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
- سایز L : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر
- سایز XL : دور کمر 92 تا 97 سانتیمتر
کش پیلاتس – کش ورزشی – 1.5 متری (عرض 15 سانتیمتر)
۱۶۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- کش پیلاتس یا کش مقاومتی وسیله ای بسیار ساده از انواع کش ورزشی است که تمرین با آن می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. علاوه بر این از کش پیلاتس می توانید برای افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و موارد دیگر نیز بهره بگیرید.
- کش 1.5 متری با عرض 15 سانت و ضخامت 0.035 مقاومتی حدود 5 تا 7 کیلوگرم ایجاد می کند.
- این دسته تجهیزات توسط متخصصان و مربیان برای کمک به توانبخشی، بهبود آسیبها و افزایش هماهنگی توصیه می شوند. تمرین با اینها برای یوگا نیز بسیار مناسب است.
- این مدل کش ورزشی از مواد مقاوم تولید شده است که باعث میشود بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید.
- چند کاره بودن کش پیلاتس دو متری مزیت دیگر این وسیله آمادگی جسمانی است که با استفاده از آن می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی یا حتی محل کار به تمرین کردن بپردازید.
ماگ 0.475 لیتر طرح Stanley Starbucks
۴۴۷.۰۰۰ تومان
- ساخته شده از استیل ضدزنگ 304 دوجداره با کیفیت بالا
- ظرفیت 475 میلی‌لیتر، مناسب برای مصرف روزانه
- ابعاد جمع‌وجور 19 × 7.5 سانتیمتر
- دارای درب بیرونی فنجانی برای استفاده به‌عنوان لیوان
- مجهز به درب پیچی داخلی برای جلوگیری کامل از نشتی
- نگهداری طولانی مدت دما (چند ساعت گرم یا خنک)
- مقاوم در برابر ضربه و خط‌وخش
- رنگبندی جذاب (آبی، مشکی و …)
- لوگوی حک‌شده برند روی بدنه
- مناسب برای سفر، محل کار، ورزش و کوهنوردی
- محصول تولید چین
- وزن متعادل و حمل آسان در کیف یا کوله‌پشتی
- گزینه‌ای عالی برای هدیه یا استفاده شخصی
شوز بگ ورزشی آپرین (کیف ورزشی با جای کفش)
۱۲۰.۰۰۰ تومان
کاور فلاسک و قمقمه یک لیتری شیرکوه
۲۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- محافظت بالا: دارای لایه فومی برای جلوگیری از ضربه و آسیب.
- حفظ دما: افزایش ظرفیت حرارتی تا 30%.
- ابعاد مناسب: خارجی: 35×11 سانتیمتر؛ داخلی: 34×10 سانتیمتر.
- حمل آسان: دارای دسته قابل تنظیم و بند با سگک.
- قابل استفاده برای فلاسک یک لیتری و قمقمه
- سبک و اقتصادی: وزن کم و طراحی مهندسی‌شده.
- کاربرد گسترده: مناسب برای سفر، طبیعت‌گردی و استفاده روزمره
