کافئین و سنگنوردی
کافئین(ماده موثر قهوه) یکی از کمکی های اولیه افراد عادی و ورزشکاران است. این ماده اثراتی بر سیستم عصبی مرکزی دارد که به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید، تمرکز خود را در مدرسه یا محل کار جمع کنید و در سالن ورزشی کمی بهتر باشید. همچنین نشان داده شده است که کافئین تاثیرات مثبت بسیاری بر سلامتی دارد. از مهمترین آنها می توان به اثر محافظتی در مورد بیماری های تخریب عصبی مانند پارکینسون و آلزایمر و سرطان(مثانه، لوزالمعده، پستان، تخمدان، روده بزرگ) اشاره کرد.
اگر روزانه از قهوه، اسپرسو، چای یا نوشیدنی های حاوی کافئین مانند نوشابه های انرژی استفاده می کنید، پس اولین آثار کافئین را می دانید. اما به طور کلی چند روش تاثیر گذاری در مورد این ماده و نیز چند عارضه در استفاده آن وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
آثار کافئین
در ادامه چند اثر بهبود عملکرد کافئین ذکر شده است که بر اساس مقاله تحلیلی از بالنت سوکمم و همکارانش ارایه شده اند.
- تمرکز، هوشیاری و بهتر شدن مود به ویژه در ورزشکارانی که کمبود خواب دارند.
- بهبود زمان واکنش و بهبود دقت در انجام حرکات تکنیکی.
- کاهش درک درد پیرامونی و کاهش درک فشار تمرین.
- افزایش خروجی کار و زمان رسیدن به خستگی به خصوص در زمان انجام تمرینات استقامتی(مانند مسیرهای استقامتی و چند طوله)
- افزایش توان خروجی و قدرت ایزوکینتیک در حداکثر قدرت و حرکات قدرتی با زمان کمتر از 10 ثانیه. (برای مثال مسیرهای بولدر، یا تمرین بارفیکس تک دست.)
عوارض
با در نظر گرفتن این تاثیرات شناختی و فیزیولوژیکی جای تعجب نیست که بسیاری از سنگنوردان، نه تنها در صبح، بلکه در بدو ورود به باشگاه یا پای مسیر صعود نیز کافئین مصرف می کنند. با این حال باید مراقب بود که این ماده عوارض منفی هم به همراه دارد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
- دوزهای بالا می تواند باعث عصبی شدن فرد شود-در زمان صعودهای حساس یا قبل از مسابقه ایده آل نیست.
- دوزهای بالا ممکن است باعث مشکل گوارشی، سردرد و حتی تپش قلب شود.
- با توجه به نیمه عمر 4 تا 6 ساعتی کافئین، مصرف آن در عصر ممکن است به بی خوابی یا خواب کم کیفیت در شب بیانجامد.(در نتیجه بر عملکرد تاثیر منفی خواهد داشت.)
- مشخص شده است که دوزهای بالای کافئین باعث کاهش ph خون و اسیدی شدن آن می گردد. بنابراین ممکن است بر عملکرد ورزشی با شدت بالا با تکیه بر سیستم گلیکولیتیک تاثیر منفی بگذارد.
دوز مصرفی
بنابراین برای رسیدن به عملکرد بهتر چه مقدار کافئین باید مصرف کرد؟ در نهایت این به تحمل شما نسبت به این ماده بستگی دارد، که تابعی از میزان مصرف شما در روز خواهد بود. در تحقیقات انجام شده پیرامون این موضوع، افراد بین 3 تا 13 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان مصرف کرده اند. با این حال دوز کم تا متوسط 3 تا 9 میلی گرم در کیلوگرم مطلوب به نظر میرسد. (بیشتر موارد مثبت با حداقل آثار منفی) برای یک سنگنورد با اندازه متوسط، این مساوی با 200 تا 600 میلی گرم کافئین است. بهتر است این میزان در سطح پایین تر حفظ شود.
نکته مهم
استفاده از کافئین به طور بالقوه می تواند عملکرد تمرین و سنگنوردی شما را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد به عملکرد شما آسیب خواهد رسانید. بنابراین باید سعی کنید که مقدار بهینه آن بر اساس نیاز و روش زندگی خود را به دست آورید.
جدول راهنمای میزان کافئین
محصول نوشیدنی | مقدار گرم | میزان کافئین میلی گرم |
---|---|---|
نوشابه کولا | 340 | 30-40 |
چای | 226 | 25-50 |
ردبول | 250 | 54 |
قهوه (ضعیف) | 450 | 160 |
قهوه(قوی) | 450 | 300 |
توجه داشته باشید که مصرف انواع کافئین می تواند ایجاد کننده عادت باشد و ترک آن 4-7 روز طول خواهد کشید. این ترک نیز با سردرد و و کرختی همراه می باشد.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.