نکات کوهنوردی برای تازه کارها

کوهنوردی به زبان ساده یعنی بالا رفتن از کوه و تپه ها. اما هر کسی که این کار را انجام می دهد کوهنورد نمیشود. کوهنوردی یعنی سنگنوردی و روبرویی با هوای سرد، شرایط سخت ارتفاع، شروع هر کار یا ورزشی می تواند سختی های خود را داشته باشد. کوهنوردی تنها راه رفتن در کوهها نیست. با دانستن برخی از نکته ها مطمئن باشید بهتر عمل می کند. فراموش نکنید که مهمترین عضله ما، مغز ماست.

صعود کار آسانی نیست. کوهنوردی ورزشی است که با اینکه لذت زیادی به همراه دارد می تواند خطرناک باشد. دانستن نکات کوهنوردی باعث می شود تا بهتر عمل کنید و بیشتر لذت ببرید.

نکات کوهنوردی برای تازه کارها

آموزش ببینید.

سعی کنید در دوره های آموزش شرکت کنید. از اصول کوهپیمایی اطلاع پیدا کنید. با سنگنوردی آشنا شوید. مطالعه کنید. حداقل این است که دوره های کارآموزی را بگذرانید. گذراندن این دوره ها باعث می شود تا با اصول کار آشنا شوید.

برخی از زمینه ها و نکات کوهنوردی که باید بدانید:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

• ناوبری
• سنگنوردی
• یخنوردی
• بهمن شناسی
• هواشناسی
• استفاده از ابزار
• کمک های اولیه
• پزشکی ارتفاع
• کار با طناب
• خطرات کوهستان
• پوشاک
• مهارت های زمستانی

شناخت لایه های برف

پله پله کار کنید.

از صعود های سخت شروه نکنید. کم کم سطح برنامه ها را بالا ببرید. به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا با شرایط هماهنگ شوند. مدت ها طول می کشد تا بدن انسان با ارتفاع و سختی های کوه هماهنگ شود. عجله نکنید و صبور باشید.

هدف گذاری کنید.

داشتن هدف باعث می شود تا بدانید به کجا می روید. با داشتن هدف می توانید سطح خود و سطح مورد نیاز را بسنجید. آمادگی لازم را برای رسیدن به هدف کسب کنید. از هدف های کوچک شروع کنید. آنگاه خواهید دید که چطور ذره ذره ماهر میشوید.

آمادگی کسب کنید تا کوهنورد بهتری شوید-نکات کوهنوردی را بیاموزید.

کسب آمادگی در کوهنوردی نیاز به برنامه ریزی دارد. تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، سنگنوردی … موارد هستند که باید برایشان آماده شوید. دویدن و کوهپیمایی را فراموش نکنید. بدون یادگیری درست و مهارت در سنگنوردی هرگز نمی توانید یک کوهنورد خوب شوید. در طول هفته جلسات تمرینی داشته باشید. حداقل دو یا سه جلسه در طول هفته تمرین کنید. در تمرینات خود به دنبال رسیدن به سطح مورد نظر باشید.

روستای اساس؛ راهنمای سفر به نگین پنهان سواد کوه

جزیره شهیون؛ راهنمای سفر به نگین نیلگون دز

صعود در برفچال

برخی از موارد آمادگی در کوهنوردی:

• استقامت
• قدرت
• مقاومت
• عکس العمل
• توان بازیابی
• هوشیاری
• خود کنترلی
• مدیریت بحران
• سطح سنگنوردی
• سطح یخنوردی

تهیه تجهیزات کوهنوردی مناسب

از ابتدا به دنبال تهیه همه تجهیزات نباشید. این کار به علاوه ایجاد بار هزینه ای بسیار زیاد باعث می شود که بهینه خرید نکنید. کم کم و با ارتقای سطح کوهنوردیتان لوازم مورد نیاز کوهنوردی را تهیه کنید. لباس پوشیدن در کوهستان با شهر متفاوت است. در کوه باید بر اساس سیستم لایه بندی، بپوشید. لایه بیس، لایه میانی، لایه عایق، بادگیر یا گورتکس، کت پر هر کدام نکات خاص به خود را دارند.

نکات کوهنوردی با موج کوه

صعود با افراد با تجربه

در کنار افراد با تجربه می توانید اصول را به خوبی یاد بگیرید. به حرفهایشان گوش دهید. عملکردشان را ببینید. بهترین کار این است که به باشگاههای کوهنوردی بپیوندید تا در یک فضای استاندارد رشد کنید. در باشگاههای کوهنوردی این امکان هست که در برنامه های مختلف به سرپرستی کوهنوردان مختلف شرکت کنید و از هر کسی نکات کوهنوردی را بیاموزید. زود استاد نشوید.

نکات کوهنوردی برای رفتن به برنامه

• قبل از برنامه درباره مسیر اطلاعات کافی کسب کنید.
• گزارش برنامه بخوانید.
• تصاویر مسیر را در اینترنت ببینید.
• هواشناسی چک شود.
• صبح زود حرکت کنید. قانون ساعت دو را فراموش نکنید.
• تجهیزات مناسب و بهینه به همراه خود ببرید.
• در ابتدای حرکت عجله نکنید. به بدن و ذهن اجازه هماهنگی دهید.
• قبل از برنامه استراحت داشته باشید.
• در حین صعود میزان قند خود را حفظ کنید.
• برای برگشت انرژی ذخیره داشته باشید.