تمرینات اولی اشتک ، ورود به دنیای سریع

در سال 2007 ، پس از چندین تلاش ، نهایتا اولی اشتک توانست رکورد سرعت در دیواره شمالی آیگر و در مسیر نرمال آن را به صورت فری سولو و فقط با حمایت گرفتن در سه نقطه بشکند. هیچ کسی شگفت زده نشده بود. چرا که اینجا حیات پشتی خانه اوست.( با سی دقیقه فاصله) البته که او برای اولین بار در سال 2004 این مسیر را در ده ساعت به صورت فری سولو طی کرده بود و در سال 2006 هم تقریبا زمان را به نصف تقلیل داد.

اما تاریخ رکوردهای آیگر به سال 1969 باز می گردد. در آن سال رینهولد مسنر و پیتر هبلر این مسیر را در ده ساعت طی کرده بودند. و تدریجا این زمان دقیقه به دقیقه توسط کوهنوردان مختلف بهبود پیدا کرده بود. حال اشتک این رکورد را برای 46 دقیقه به یکباره تغییر داد. زمان قبلی در سال 2003 و در 4 ساعت و 40 دقیقه توسط کوهنورد ایتالیایی کریستوف هاینز به دست آمده بود.

مرتبط : آیگر ، ماشین سوییسی

هشدار : تمرین و صعود در این سطح نیاز به سالها آموزش و تمرین دارد. موج کوه

آماتور یا حرفه ای

اشتک در این دوره بسیار سخت تمرین کرده بود. شاید بتوان گفت سختتر از هر کوهنوردی. وی نتیجه گرفت که کوهنوردان به طور معمول در تمرین کردن آماتور هستند. ورزشکاران دیگر مانند شناگران ، دوچرخه سواران و غیره از دانش مدرن برای تمرین بهره می بردند. کوهنوردی هنوز در عصر حجر درجا می زد.

به جای ناامید شدن ، استک به دنبال یک برنامه ریزی برای تمرین رفت. وی متوجه شد که یک پتانسیل قابل استفاده در بدنش وجود دارد. وی تصمیم گرفت که یک سال کامل را به تنهایی برای آماده سازی تلاشی دیگر در آیگر تمرین کند. با به کارگیری تیمی از متخصصین ، شامل یک کارشناس تغذیه ، یک مربی آمادگی جسمانی و یک مربی ذهنی، شروع به کار روی قسمت های مختلف و ویژه مسیر نمود. تقریبا 1800 متر صعود عمودی، ارتفاعی حدود 2 برابر دیواره ال کاپتان والبته شرایط خاص برفی کوه. ترکیبی از سنگنوردی نه چندان سخت در حد 5.9 ولی پوشیده از سنگ و یخ..

مرتبط : حماسه نساز ، تحت کنترل قرار بده

هدف‌گذاری برای دویدن: اولین گام درست یک دونده

ماساتسوگو کونیشی، کوهنورد آهنین از سرزمین آفتاب

تمرین تخصصی

یک کلیشه هست که کوهنوردان مانند قهرمانان المپیک تمرین می کنند اما در سال پیش رو اولی اشتک واقعا این کار را انجام داد. به همراه تیم متخصصین وی یک برنامه را گام به گام برای بهینه سازی آمادگی بدنی و روحیش به کار بست. تیم به این نتیجه رسیده بود که وزن وی باید در هفته صعود در 141 پوند برای بازدهی بهینه باشد- یک وزن بهینه برای عملکرد درست اما نه برای مدت طولانی. تمرینات هوازی برای این میزان ارتفاع گیری تقریبا همه روزه انجام میگرفت. همیشه معمولا ضربان قلب در تمرینات مدنظر قرار می گرفت. هر مرحله به دقت تحلیل می شد و برنامه مطابق با شرایط تعدیل می گردید.

شروع

شروع کوهنوردی برای اولی اشتک از 12 سالگی بود. پس از یک دوره تمرین به سمت سنگنوردی سالنی رفت و سپس به قول خودش از این کار خسته شد و البته باز هم کوهها را ترجیح داد. “یک کوه واقعی” …ماشین سوییسی … وی صعودهای زیادی کرده بود. به خصوص آیگر را تقریبا از تمامی مسیرهایش صعود نموده بود. البته ناگفته نماند که پس از این سالها داشتن اسپانسرهایی مثل کمپانی آئودی مسیر وی را بسیار تسهیل می کردند. همچنین در کشوری مثل سوییس کوهنوردی اهیمت ورزشهایی مانند فوتبال را از نظر رسانه ها دارد.

با اینکه آلپینسیم بزرگترین توانمندی اوست ، اما صعود مسیرهای M11  یا فری سولوی مسیرهای 5.13  توان وی و تسلطش نسبت به صعود را نشان میدهد. که شاهد این ادعا صعود مسیرهایی مانند راکت بیبی M8+ WI5+ X, 7 pitches می باشد.

مرتبط : درجه سختی صعود در کوهنوردی و سنگنوردی ،

به همراه آلکس هانولد

حتی آلکس هانولد هم که به خونسردی مشهور است، از میزان آزادی اشتک در زمان تلاش دو نفره برای صعود سرعتی مسیر دماغه ال کاپتان در 2010 شگفت زده می شود. آنها تنها از برخی نقاط از میانی ها استفاده می کنند و یا در کارگاهها از تک نقطه ها استفاده می کنند. هانولد می گوید:” من با دیدن آلپینسیم احساس می کنم سنگنوردی ورزش بی خطری است!”

مرتبط : آلکس هانولد

کسانی هستند که از من استقامت بیشتری دارند و یا سنگنوردان بهتری هستند. اما من می توانم دیروز در ال کاپتان باشم و فردا به سوی بلندترین کوههای دنیا بروم.

رکورد آیگر

در فوریه 2008 ، پس از یک سال تلاش اصولی اولی اشتک رکورد خود را در 23 بار صعود به دیواره آیگر جابه جا می کند. وی یک طناب می برد اما آنرا استفاده نمی کند. ویدیویی که برای این صعود درست شده چند وقت بعد تهیه گردید. نتیجه ؟ صعود در یک دو ساعت و 47 دقیقه – یک ساعت سریعتر از رکورد 2007. رکوردی که در سال 2015 باز هم توسط وی شکسته شد.

پس از آن اولی اشتک رکورد رخ های شمالی ماترهورن و گراند ژوارسس را هم می شکند. که به سه گانه شمالی آلپ معروف هستند.

مرتبط : ماترهورن

شیشاپانگما و آناپورنا

شیشاپانگما به عنوان کوتاهترین هشت هزار متری. اشتک تصمیم به صعود رخ جنوبی کوه دارد. وی پس از ورود به بیست کمپ در روز دوم در 10 ساعت و نیم این رخ را صعود می نماید.

در تلاش سال 2013 وی موفق میشود رخ جنوبی آناپورنا یکی از سختترین جبهه های کوهستانی جهان را در 28 ساعت صعود کند.

هشدار : تمرین و صعود در این سطح نیاز به سالها آموزش و تمرین دارد. موج کوه

تمرین مثل اولی اشتک

همانطور که در جای جای مطلب ذکر شد، دیدگاه اشتک تمرین به سبک علمی برای رسیدن به سطح بهینه می باشد. تمرین سنگنوردی سالنی در سطحی بالا تنها بخشی از تمرینات وی را شامل می شود. دو جلسه تمرین حجمی سنگنوردی سالنی بعلاوه تمرین طبیعت گاها سبک و سنگین…وی همچنین درباره جنبه روانی تمرین هم جدی است. تمرینات تمرکز و آرامش از جمله تمرینات وی هستند. جلسات تمرین وی بیشتر شامل دوی کوهستانی با درصدهای مختلفی می گردد. اکثر تمرینات مورد رصد از لحاظ ضربان قلب و حجم فشار بر روی بدن قرار می گیرند. شدت تمرین میتواند تاثیر زیادی در ریکاوری داشته باشد.

مرتبط : ریکاوری در ورزش ، تمرینات روانی در کوهنوردی ، نکات صعود سرعتی در دیواره نوردی

یک نمونه برنامه اولی اشتک قبل از آیگر

• دوشنبه : 1 ساعت دو شدت 2/یک ساعت کشش / ا ساعت تمرین تعادل/ اسلاید شو
• سه شنبه : 2 ساعت تمرین دو شدت 2/یک ساعت کشش/ یک ساعت تمرین ذهنی/ اسلاید شو
• چهارشنبه : 4 ساعت تمرین سنگنوردی در سالن / 2 ساعت دو شدت 1/نیم ساعت کشش/ اسلاید شو
• پنج شنبه : 4 ساعت سنگنوردی در باشگاه/ 1 ساعت کشش/ا ساعت تمرین ذهنی / اسلاید شو
• جمعه : 1.5 ساعت تمرین دو شدت 1/ 1 ساعت کشش /1 ساعت تمرین ذهنی/ اسلاید شو
• شنبه : 3.5 ساعت دو شدت 4 / یک ساعت کشش/ اسلاید شو
• دو شنبه : روز سبک ( سنگنوردی به همراه همسر) 4 ساعت و یک ساعت کشش

مرتبط : دویدن در طبیعت ، تمرینات کیلیان جورنت