آشنایی با تکنیک های سنگنوردی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.3
(3)

صعود کنندگان برتر نیروی خود را هدر نمی دهند. بلکه این تکنیک برترشان است که راهشان را به بالا هموار می کند. برای بهتر شدن باید تکنیک خود را ارتقا دهید. بهترین راه برای این کار خود صعود کردن می باشد. اما آشنایی با تکنیک های سنگنوردی راه شما را هموار خواهد کرد.

تکنیک های سنگنوردی

تکنیک های سنگنوردی در صعود

نادیده گرفتن تاثیر تکنیک کار بسیار دشواری است. مطمئن باشید با تمرکز روی تکنیک بهتر کار خواهید کرد. این بحث را می توان به سه قسمت تقسیم نمود:

  1. راههای استفاده از پاها
  2. راههای حفظ تعادل
  3. راههای کارآیی بیشتر

 

پاها در سنگنوردی

پاها اساس صعود هستند. بسیاری از تازه کارها سعی می کنند خودشان را بالا بکشند. این کار به خستگی زود هنگام می انجامد. راجع به بالا رفتن از نردبان فکر کنید. شما در واقع خودتان را بالا نمی کشید. بلکه به سمت بالا گام برمیدارید. همزمان از پاها و بازوها برای حفظ تعادل استفاده می کنید. این درست شبیه صعود می باشد.

تکنیک های اصلی در استفاده از پاها شامل لبه گیری و اسمیرینگ هستند.

  • لبه گیری

همانطور که از نام آن پیداست. در اینجا از لب لاستیک کفش برای گرفتن گیره استفاده می شود. شما می توانید از لبه داخلی کفش در جایی که می خواهید از قدرت شصت پا برای حفظ تعادل استفاده کنید. یا از لبه بیرونی کفش بهره ببرید.

تکنیک های سنگنوردی

لبه گیری با بیرون پا

  • اسمیرینگ

زمانی انجام میشود که گیره پا حالت اصطکاکی دارد. در اینجا به گیره فشار می آورید. در این حالت باید به دنبال برآمدگی هایی در سنگ باشید تا هر چه بیشتر به آنها فشار بیاورید.

تکنیک های تعادل در سنگنوردی
  1. پاهای خود را برخلاف جهت کشش قرار دهید تا فشار متقابل ایجاد شود.
  2. بر خلاف مسیر دست یا یک پای لاخ شده پای دیگر را دراز کنید.
  3. از وزنه بدن و مرکز ثقل برای برقراری تعادل بهره بگیرید.
بروشور آشنایی با تکنیک های سنگنوردی  را از اینجا دانلود نمایید.

 

برخی از تکنیک های سنگنوردی به شرح زیر هستند

  • بک استپ
  • دراپ نی
  • استمینگ یا تنوره
  • فلگ یا پرچم
  • لی بکینگ
  • منتل
  • آندر کلینگ (استفاده از قسمت معکوس گیره)
  • کشش جانبی
  • گاستون
  •  پالمینگ
  • پاشنه
سنگنوردی

تکنیک پاشنه در سنگنوردی

بروشور آشنایی با تکنیک های سنگنوردی  را از اینجادانلود نمایید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.3 / 5. تعداد آرا: 3

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کفش هوکا مدل سیِلو ایکس HOKA Cielo X1

۴.۲۱۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • وزن سبک: حدود ۲۸۷ گرم (سایز مردانه US11).
  • رویه مش مهندسی‌شده: تنفس‌پذیری بالا و وزن سبک برای راحتی در طول دویدن.
  • پشتیبانی تقویتی: بخش‌های تقویتی در نواحی پاشنه و جلوی پا برای دوام بیشتر و پایداری بهتر.
  • میان‌کف ProFly™: ترکیب دوگانه فوم برای نرمی و پاسخگویی سریع، با لایه نرم‌تر در پاشنه و سفت‌تر در جلوی پا.
  • صفحه کربنی بال‌دار: افزایش انتقال انرژی و حرکت رو به جلو در هر گام.
  • زیره لاستیکی Durabrasion: دوام بالا و مقاومت در برابر سایش برای عمر طولانی‌تر کفش.
  • طراحی انعطاف‌پذیر زیره: شیارهای زیره برای حرکت طبیعی پا و کشش بیشتر.
  • تناسب مناسب: True to Size با فضای کافی در جلوی پا (Toe Box) و پاشنه محکم برای نگه داشتن بهتر پا.
  • زبان کشی: زبان نسبتا ضخیم با طراحی نامتقارن که برخی ممکن است آن را سفت بیابند.
  • بندهای پلاستیکی: برخی دوندگان از سفتی و باز شدن بندها در حین دویدن ناراضی هستند.
  • مناسب برای دویدن‌های مسابقه‌ای و سرعتی: طراحی شده برای دوندگان حرفه‌ای و افرادی که به دنبال افزایش سرعت و عملکرد بهتر هستند.
  • دراپ 7 میلی متر
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • سایز 1/3 43 طول 27.5 سانتیمتر
  • سایز 44 طول 28 سانتیمتر
  • سایز 45 طول 29 سانتیمتر
 

کیسه‌ تفکیک 5 تایی نپال

۱۵۵.۰۰۰ تومان
  • جنس: پارچه مقاوم و سبک با خاصیت ضدآب
  • کاربرد: تفکیک و نگهداری وسایل در کوهنوردی، کمپینگ، سفر و استفاده روزمره
  • بسته شدن: بند کشی به همراه قفل پلاستیکی مقاوم
  • ویژگی اصلی: محافظت از وسایل در برابر رطوبت، باران و گردوغبار
  • رنگ‌بندی: نارنجی، زرد، آبی, سرمه‌ای و طوسی برای تشخیص آسان
  • وزن: بسیار سبک و کم‌جا، قابل تا شدن در کوله‌پشتی
  • سایز ۱: ۱۱.۵×۱۳.۵ سانتی‌متر (مناسب برای وسایل کوچک مثل کلید و دارو)
  • سایز ۲: ۲۰×۱۳.۵ سانتی‌متر (کابل، شارژر و وسایل بهداشتی)
  • سایز ۳: ۱۵.۵×۲۳ سانتی‌متر (لباس زیر یا لوازم جانبی کوچک)
  • سایز ۴: ۲۱×۲۳.۵ سانتی‌متر (تی‌شرت، خوراکی یا وسایل کمپینگ سبک)
  • سایز ۵: ۲۷.۵×۲۹ سانتی‌متر (لباس اضافه یا تجهیزات حجیم‌تر)
  • مزیت اصلی: نظم‌دهی سریع، دسترسی راحت و حفاظت کامل از وسایل

قمقمه آیون Life Enjoy گنجایش ۰.۶5۰ لیتر

۳۷۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • گنجایش: ۰.۶5۰ لیتر (معادل ۶۵۰ میلی‌لیتر)
  • ابعاد: ۲۱x۴x۴ سانتی‌متر
  • وزن: ۱۲۰ گرم
  • جنس بدنه: پلاستیک مقاوم
  • نوع دهانه: پیچی
  • ویژگی ضد نشت: دارد
  • مقاوم در برابر ضربه: بله
  • دارای قفل ضامن‌دار برای درب: جهت جلوگیری از باز شدن ناگهانی
  • دارای دسته برای حمل آسان: مناسب باشگاه و سفر
  • مناسب برای مایعات گرم و سرد: از ۲۰- تا ۱۰۰+ درجه سانتی‌گراد
  • نمودار حجمی با دو واحد ML و OZ: برای کنترل دقیق مصرف آب
  • نمودار زمان‌بندی مصرف آب روی بدنه: برای تشویق به نوشیدن منظم آب
  • قابلیت استفاده به عنوان قمقمه یا شیکر

کفش North Face مدل Altamesa 500

۳.۹۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • نام مدل: Altamesa 500
  • رده: کفش دویدن ترکیبی (جاده و کوهستان)
  • وزن: 312 گرم (سایز 9 مردانه)
  • ارتفاع کفی:
    • پاشنه: 30 میلی‌متر
    • جلوی پا: 24 میلی‌متر
  • شیب کفی (Heel-to-Toe Drop): 6 میلی‌متر
  • لایه میانی (Midsole):
    • ساخته‌شده از فوم DREAM با بازگشت انرژی بالا
  • لایه خارجی (Outsole):
    • لاستیک Surface CTRL با چنگک‌های 4 میلی‌متری
    • مناسب برای سطوح مختلف شامل خاکی، گلی، و آسفالت
  • رویه (Upper):
    • مش‌بافتی مهندسی‌شده با 62٪ مواد بازیافتی
    • دارای لایه‌های محافظ در بخش انگشتان و پاشنه
  • سیستم قفل:
    • سیستم بند Ghillie برای فیت سفارشی و پایداری بیشتر
    • بال‌‎های داخلی برای قفل بهتر پا در میانه کفش
  • اندازه پنجه:
    • پهن‌تر از مدل‌های دیگر برند برای راحتی بیشتر انگشتان
  • ویژگی‌های پایداری:
    • پلتفرم پهن جلوی کفش برای تعادل بالا
    • مناسب برای مسیرهای ترکیبی و مسیرهای طولانی
  • نوع فعالیت پیشنهادی:
    • دویدن جاده‌ای و کوهستانی
    • پیاده‌روی و پیمایش طولانی‌مدت
    • مسیرهای ترکیبی
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت

کلاه میکرو پلار GOLOV.EJOY مدل DMZ63

۵۲۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • جنس پارچه:
    • 94.7٪ پلی‌استر
    • 5.3٪ اسپاندکس (Dralon آلمانی)
  • وزن: 82 گرم
  • سایز: فری سایز (مناسب برای دور سر 54 تا 66 سانتی‌متر)
  • کشسانی: چهار جهته
  • ویژگی‌های پارچه:
    • ضد پیلینگ
    • نرم و راحت
    • مقاوم در برابر سایش
    • تنفس‌پذیری بالا
  • دوخت: چهار سوزن شش نخ بسیار مقاوم و دقیق
  • رنگ‌بندی: دارای دو رنگ (مطابق تصویر)
  • ویژگی خاص:
    • طراحی چندکاره (قابل استفاده به‌عنوان کلاه یا دستمال گردن)
    • مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی و استفاده شهری
  • مقاومت: مقاوم در برابر باد و سرما
  • فصل مناسب: زمستان و پاییز
  • مزایا:
    • سبک بودن
    • گرم بودن
    • خاصیت تنفسی بالا
  • کشور سازنده: چین (Zhejiang)

کیف کمری سالیوا

۷۶۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • دارای دو جیب زیپ دار بزرگ و کوچک
  • فضای کافی برای قراردادن یک بطری آب، یک بادگیر، مقداری تنقلات، تلفن همراه و کیف پول
  • ساخته شده از پارچه برزنتی کوردورا مقاوم در برابر آب
  • دارای پنل مشبک در قسمت پشت کیف جهت بهبود گردش هوا مانع از تعریق بدن می شود .
  • قابلیت آب گریزی
  • قابلیت استفاده به صورت کمری و دستی
  • سگک، زیپ و کمربند با کیفیت
  • تولید چین

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *