آشنایی با تکنیک های سنگنوردی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
1
(1)

صعود کنندگان برتر نیروی خود را هدر نمی دهند. بلکه این تکنیک برترشان است که راهشان را به بالا هموار می کند. برای بهتر شدن باید تکنیک خود را ارتقا دهید. بهترین راه برای این کار خود صعود کردن می باشد. اما آشنایی با تکنیک های سنگنوردی راه شما را هموار خواهد کرد.

تکنیک های سنگنوردی

تکنیک های سنگنوردی در صعود

نادیده گرفتن تاثیر تکنیک کار بسیار دشواری است. مطمئن باشید با تمرکز روی تکنیک بهتر کار خواهید کرد. این بحث را می توان به سه قسمت تقسیم نمود:

  1. راههای استفاده از پاها
  2. راههای حفظ تعادل
  3. راههای کارآیی بیشتر

 

پاها در سنگنوردی

پاها اساس صعود هستند. بسیاری از تازه کارها سعی می کنند خودشان را بالا بکشند. این کار به خستگی زود هنگام می انجامد. راجع به بالا رفتن از نردبان فکر کنید. شما در واقع خودتان را بالا نمی کشید. بلکه به سمت بالا گام برمیدارید. همزمان از پاها و بازوها برای حفظ تعادل استفاده می کنید. این درست شبیه صعود می باشد.

تکنیک های اصلی در استفاده از پاها شامل لبه گیری و اسمیرینگ هستند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • لبه گیری

همانطور که از نام آن پیداست. در اینجا از لب لاستیک کفش برای گرفتن گیره استفاده می شود. شما می توانید از لبه داخلی کفش در جایی که می خواهید از قدرت شصت پا برای حفظ تعادل استفاده کنید. یا از لبه بیرونی کفش بهره ببرید.

تکنیک های سنگنوردی

لبه گیری با بیرون پا

  • اسمیرینگ

زمانی انجام میشود که گیره پا حالت اصطکاکی دارد. در اینجا به گیره فشار می آورید. در این حالت باید به دنبال برآمدگی هایی در سنگ باشید تا هر چه بیشتر به آنها فشار بیاورید.

تکنیک های تعادل در سنگنوردی
  1. پاهای خود را برخلاف جهت کشش قرار دهید تا فشار متقابل ایجاد شود.
  2. بر خلاف مسیر دست یا یک پای لاخ شده پای دیگر را دراز کنید.
  3. از وزنه بدن و مرکز ثقل برای برقراری تعادل بهره بگیرید.
بروشور آشنایی با تکنیک های سنگنوردی  را از اینجا دانلود نمایید.

 

برخی از تکنیک های سنگنوردی به شرح زیر هستند

  • بک استپ
  • دراپ نی
  • استمینگ یا تنوره
  • فلگ یا پرچم
  • لی بکینگ
  • منتل
  • آندر کلینگ (استفاده از قسمت معکوس گیره)
  • کشش جانبی
  • گاستون
  •  پالمینگ
  • پاشنه
سنگنوردی

تکنیک پاشنه در سنگنوردی

بروشور آشنایی با تکنیک های سنگنوردی  را از اینجادانلود نمایید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 1 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

حوله سفری Etravel ابعاد 70×140 سانتیمتر

۱۲۸.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده به عنوان حوله کوهنوردی، کمپینگ و حوله سفری
  • فوق سبک: تنها 40 گرم وزن دارد.
  • مواد: 80% پنبه 20% پلی استر
  • ابعاد باز شده: 140×70
  • ابعاد جمع: 23.5×33.5×2.5 سانتیمتر
  • کم حجم
  • قابلیت جذب بالا رطوبت
  • کیفیت ساخت بالا

دستکش گورتکس کوهنوردی و اسکی HECTOR STEP

۵۷۷.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دستکش 5 انگشتی گورتکس با لایه بیرونی تمام پلی استر و روکش ضدآب
  • مناسب برای کوهنوردی، اسکی و سایر فعالیت ها در فضای باز
  • لایه داخلی میکروپلار
  • لایه میانی ظریف الیاف مصنوعی برای گرمایش
  • کف دست تمام چرم مصنوعی
  • تسمه با قابلیت فیکس روی مچ
  • کش با قابلیت فیکس در پایین دستکش
  • قابلیت تاچ اسکرین برای کار با تلفن همراه
  • دارای خاصیت آبگریزی
  • دارای جیب جانبی زیپ دار روی دستکش
  • سگک زنجیره ای برای حمل آسان
  • قابلیت استفاده تا دمای 10- درجه در باد 10 کیلومتر در ساعت

کفش هوکا استینسون hoka stinson atr 6

۲.۹۲۳.۰۰۰ تومان
1/3 43
44
1/3 45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاربرد دوگانه: مناسب برای دوندگان Trail و مسیرهای کوهستانی و شهری
  • وزن: مردانه: 329 گرم (EU سایز 42 2/3) زنانه: 295 گرم (EU سایز 40)
  • ارتفاع لایه‌های کفش (Stack Height):
  • مردانه: 39 میلی‌متر (پاشنه) / 34 میلی‌متر (جلوی پا)
  • زنانه: 38 میلی‌متر (پاشنه) / 33 میلی‌متر (جلوی پا)
  • اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه: 5 میلی‌متر
  • مناسب برای: مسیرهای کوهستانی و ترکیبی (Trail)
  • پایداری: خنثی (Neutral)
  • اندازه: سایزبندی دقیق و استاندارد (True to Size)
  • رویه کفش: مواد پلی‌استری بازیافتی برای تهویه بهتر و دوام بیشتر
  • میانه‌کفی: فوم EVA برای جذب شوک و راحتی طولانی‌مدت
  • زیره کفش: لاستیک با دوام و لگ‌های عمیق چند جهته برای کشش بهتر در انواع سطوح
  • سیستم بسته شدن: بند کشی با زیپ‌های بادوام و مجهز به آویزهای کششی
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت

کوله simond مدل ALPINISM ظرفیت 40+10 لیتر

۸.۹۷۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • دو حلقه تبر یخ.
  • سیستم حلقه اسکی جلو قابل تنظیم و محفظه ذخیره سازی.
  • تسمه های فشاری جانبی، می توانند برای حمل اسکی، تشک خواب و غیره استفاده شوند. همچنین می توان آنها را در قسمت جلوی بسته برای حمل اسنوبرد یا کفش های برفی به هم متصل کرد.
  • سازگار با کمل بک: قلاب آویزان، سوراخ لوله آبخوری روی بند شانه.
  • دستگیره
  • حلقه ابزار روی ران
  • حامل کلاه ایمنی مشبک
  • نگهدارنده الاستیک در جیب جلویی برای بیل برفی
  • پشت فوم ترموفرم شده با روکش مش، راحتی حمل و نقل و تنفس خوب را تضمین می کند.
  • تسمه های شانه ای قابل تنظیم ارگونومیک با بالشتک و مشبک با تسمه های تنظیم بار قابل تنظیم.
  • بند سینه قابل تنظیم
  • کمربند ران ارگونومیک با بالشتک و مشبک برای راحتی حمل و نقل
  • دو حلقه ابزار روی تسمه های شانه
  • یک جیب با دسترسی سریع در بالای درب قابل جابجایی بالایی، 30 سانتی متر در 22 سانتی متر با زیپ دو طرفه.
  • یک جیب توری داخلی در قسمت داخلی درب قابل جابجایی بالایی به ابعاد 30 سانتی متر در 22 سانتی متر با قلاب کلید.
  • یک جیب زیپی روی کمربند ران، 17 سانتی متر در 5 سانتی متر.
  • یک جیب توری داخلی در پشت 22 سانتی متر در 20 سانتی متر.
  • قسمت بالای کوله با دو درب بند (یکی برای محفظه اصلی و یکی برای اکستنشن) بسته می شود.
  • دارای زیپ دو طرفه بزرگ در پشت برای دسترسی سریع و آسان به محفظه اصلی.
  • درب بالایی قابل جدا شدن
  • ابعاد: 63×29×23 سانتیمتر
  • این کوله حرفه ای می باشد و برای تازه کارها مناسب نیست.
  • پارچه اصلی: ریپ استاپ 420 / پلی آمید
  • تولید فرانسه
 

طناب ورزشی ژله ای تنزیب (3 متری)

۱۳۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • طناب ورزشی ژله ای مناسب تمرینات هوازی در خانه، باشگاه و سایر فضاها
  • وزن: 155 گررم
  • طول: 320 سانتیمتر
  • قابلیت تنظیم طول طناب, مناسب برای ورزش ایروبیک و هوازی
  • جنس دسته: پلاستیک با کیفیت
  • جنس طناب: لاستیک ژله ای
  • مناسب آقایان و خانم ها در تمامی سنین: قابل تنظیم
  • تولید شرکت تنزیب

کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور

۳.۱۵۰.۰۰۰ تومان
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای سنگنوردی در طول روز، سنگنوردان مبتدی تا متوسط
  • ایده آل برای سنگنوردی در طبیعت و باشگاه
  • دارای دو چسب برای پوشیدن راحت
  • کفی تخت راحتی در استفاده برای مدت زمان طولانی را تضمین می کند.
  • رویه اشبالت 2 میلی متری
  • زیره لاستیک 4 میلی متری در پنجه و 3 میلی متری در پاشنه
  • تولید شرکت لاوان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی چند روزه در چهار فصل سال
  • مواد پارچه: نیلون ریپ استاپ 210D
  • لایه داخلی پارچه با چسپ Bemis Pro2 آبندی شده
  • پشتی ایرودینامیک با قابلیت Air Contact
  • وزن: 1.460 کیلوگرم
  • ابعاد باز شده: ارتفاع (66 سانتی متر) عرض (32 سانتی متر) عمق (23 سانتی متر)
  • قابلیت Front Opening (زیپ در قسمت پایین جهت دسترسی آسان تر)
  • قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
  • دارای 4 عدد جیب در قسمت های کناری و کمربند
  • دارای محفظه کمل بک/ دارای کاور باران
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)دارای فریم آلمینیومی فوق سبک
  • دارای جیب کانگورویی در جلوی کوله
  • بندهای فشرده سازی در هر دو طرف 2 عدد
  • بند حمل زیرانداز در جلوی قسمت کیسه خواب
  • ایده آل برای حمل بار تا 17 کیلوگرم
  • تولید چین

بالش بادی TPY

  • بهترین استفاده به عنوان بالش
  • ابعاد باز: 36×23×10 سانتیمتر
  • ابعاد بسته: 7×10 سانتیمتر
  • جنس بدنه TPU

چادر 3 نفره هیلمن مدل HN03 سه فصل

۴.۲۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • اندازه: 210×180×110CM
  • پوشش داخلی: پلی استر+210T توری
  • پوشش بیرونی: پلی استر PU3000MM(210T)
  • پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
  • تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلی‌متری
  • اندازه بسته بندی: 17 × 42 سانتی متر
  • لوازم جانبی: 12 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
  • دوخت های لیمینت ضد آب
  • پارچه ضد اشعه UV50+
  • وزن:2.4 کیلوگرم
  • ساختار ارگونومیک ضد باد
  • زیپ دو تایی

کوله تریل رانینگ و اسکای رانینگ 15 لیتری ماموت

  • بهترین استفاده برای تریل رانینگ، اسکای رانینگ، صعودهای سرعتی و یکروزه، دوچرخه سواری
  • ظرفیت کاری +15 لیتر
  • ابعاد: 45×22 سانتیمتر
  • دارای جیب قمقمه روی بند کوله
  • دارای جیب زیپ دار و دو جیب کوچک روی بند دیگر کوله
  • دو جیب زیپ دار روی کمربند
  • بند سینه به همراه سوت امداد
  • دو جیب کشی در دو طرف
  • امکان حمل دو باتوم و کلنگ
  • جیب عمودی با درب چسبی روی بدنه
  • امکان استفاده با کمل بک
  • جیب زیپ دار توری داخلی
  • طراحی ارگونومیک و آیرودینامیک
  • زیپ های دارای سرزیپ بندی برای کار راحتتر با دستکش
  • کشور تولید کننده مبدا: چین

کفش اسیکس نوابلست ASICS Novablast 4

۲.۹۳۴.۰۰۰ تومان
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • فناوری FF BLAST™ PLUS: لایه میانی سبک و انعطاف‌پذیر برای بازگشت انرژی بیشتر.
  • وزن: نسخه مردانه حدود 280 گرم، نسخه زنانه حدود 230 گرم.
  • زیره AHAR™: لاستیک مقاوم در برابر سایش با چسبندگی عالی.
  • طراحی گهواره‌ای (Rocker Shape): انتقال نرم نیرو از پاشنه به پنجه، با دراپ 9 میلی‌متری.
  • رویه مشبک دوبل: تهویه مناسب و جلوگیری از تعریق بیش‌ازحد.
  • فضای بیشتر در پنجه (Toe Box): مناسب برای پاهای پهن و جلوگیری از تاول.
  • پد‌های زبانه و یقه: راحتی بیشتر و جلوگیری از ورود ذرات خارجی.
  • میزان جهش (Rebound): 12% بازگشت انرژی بیشتر نسبت به نسخه‌های قبلی.
  • انعطاف‌پذیری بالا: 30% انعطاف بیشتر نسبت به مدل‌های مشابه.
  • پایداری جانبی: طراحی گسترده‌تر در بخش میانی و پاشنه برای پایداری بیشتر.
  • دوام: زیره AHAR™ تا 50% مقاوم‌تر از لاستیک‌های معمولی.
  • مناسب برای دویدن‌های طولانی و مسافت‌های مختلف.
  • تولید اندونزی با ضمانت کیفیت
  • طول پای خود را بگیرید و نیم تا یک سانتیمتر بلندتر انتخاب کنید.
    • 42 طول 26.5 سانتیمتر
    • 43.5 طول 27.5 سانتیمتر
    • 44 طول 28 سانتیمتر
    • 45 طول 28.5 سانتیمتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید