چطور کفش سنگنوردی انتخاب کنیم؟

کفش سنگنوردی حد فاصل شما و سنگ می باشد ، و انتخاب نوع یا سایز غلط می تواند شما را عقب نگهدارد. در زمان انتخاب کفش سنگنوردی باید سه چیز اصلی را مدنظر داشته باشید:

• نوع کفش سنگنوردی : باید بین سه مدل خنثی neutral ، میانه moderate  ، تهاجمی یا پیشرفته aggressive  بسته به نوع سنگنوردی که مد نظرتان است انتخاب کنید.
• مشخصه های کفش سنگ : بند کفش ، نوع چسب ، زیر و رویه کفش روی عملکرد آن تاثیر می گذارند.
• تناسب کفش سنگنوردی : برای بهترین عملکرد ، کفشهای سنگنوردی باید به طور کامل اندازه باشند اما این نباید دردآور باشد. سایز درست باعث می شود که بتوانید طولانی تر و سختتر صعود کنید.

نوع کفش سنگنوردی

خنثی Neutral

این نوع کفشها ، باعث راحتی پا در کل روز می شوند. آنها به انگشتان شما اجازه می دهند که صاف و راحت باشند.این نوع کفش سنگنوردی بهترین انتخاب برای افراد مبتدی می باشد ، اما آنها برای سنگنوردان با تجربه که قصد صعود مسیرهای طولانی را دارند هم مورد استفاده می باشند.

موافقان :

• آسایش در تمام طول روز
• این نوع کفشها اغلب دارای کفی ضخیم تر هستند.
• کفه نسبتا تخت گاها در صعود شکافها بهتر عمل می کند.

مخالفان :

• زیره ضخیم تر باعث حس کمتر کف پا نسبت به سنگ می شود.
• کفشهای راحت برای مسیرهای سخت و شیب منفی مناسب نیستند.

متوسط Moderate

این نوع کفشها قدری حالت قوز کردگی دارند. که آنها را مناسب صعودهای تکنیکی می کند. این نوع کفشهای همه کاره برای مسیرهای اسلب ، شکاف نوردی ، مسیرهای چند طوله طولانی و برخی مسیرهای اسپرت منفی مناسبند.

موافقان :

پست مرتبط

پروتئین مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟

تمرینات آدام اوندرا برای سنگنوردی المپیک

• شکل قوزدار و خمیده کفش ، پا را در حالت قوی تری قرار می دهد که اجازه صعود مسیرهای سختتر را ایجاد می کند.
• معمولا جنس زیره اینها چسبنده تر و نازکتر است که باعث گیره گیری بهتر می شود.
• آسایش بیشتر نسبت به کفشهای اگرسیو یا تهاجمی

مخالفان :

• عملکرد پایینتر نسبت به کفش سنگنوردی پیشرفته در مسیرهای سخت.
• آسایش کمتر نسبت به کفشهای خنثی
• زیره باریک تر و چسبناکتر باعث استهلاک بیشتر کفش می شود.

تهاجمی Aggressive

قوس یا قوز بیشتر در قسمت پنجه و پاشنه باعث قرارگیری پا در یک وضعیت قوی می شود که برای صعودهای در شیب منفی مناسب است. بیشتر این نوع کفش سنگنوردی حالت نامتقارن دارند که در سمت انگشت شست پا جمع می شود. این نوع کفشها بیشتر برای صعودهای تک طوله و یا استفاده در سالن مناسب هستند.

موافقان :

• قوس بسیار زیاد ، باعث قرار گرفتن پا در یک وضعیت قدرتمند می شوند که برای صعود در مسیرهای سخت و منفی و بولدری مناسب می باشد.
• به طول کلی لاستیک چسبنده تر و زیره باریک تری هم دارند که باعث گیره گیری و حس بهتر در پا می شود.

مخالفان :

• راحتی کمتر نسبت به دو نوع قبلی
• این نوع کفش سنگنوردی گاها در صعود شکافها یا در اسمیرینگ (آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی را بخوانید.) به خوبی عمل نمی کنند.
• استهلاک زیر کفش به دلیل چسبندگی بیشتر و نازک تر بودن بیشتر است.

ویژگی های کفش سنگنوردی

سیستم بستن کفش

بندی

این سیستم بیشترین تنفس را دارد. زمانی که پایتان گرم می شود ، یا زمانی که در قسمتی از مسیر راه میروید می توانید بند کفش را باز کنید. اما در یک طول سخت با سفت کردن بند کفش به پایتان می چسبد و اما صعود هستید.

چسبی Strap

این نوع بیشترین راحتی را برای درآوردن و پوشیدن دارد. این مدلها برای بولدرینگ یا صعود در سالن که کفش را به کرات در می آورید و می پوشید مناسبند.

کشی

این نوع از کفش سنگنوردی یک حالت کشی در قسمت بالا دارد که بیشترین حس را در کفش ایجاد می کند. این نوع کفشها معمولا جمع و جور تر از دو مدل دیگر هستند که باعث می شود در شکافهای باریک بهتر عمل کنند.

مواد شکل دهنده کفش سنگنوردی

قسمت های رویی کفش معمولا از چرم یا مواد ترکیبی ساخته شده است. رویه های چرمی معمولا نگهداری راحتتری دارند و آسانتر تمیز می شوند. بسیاری از کفشهای با عملکرد بالا از مواد ترکیبی تشکیل شده اند.

نکته دیگر این است که کفشهای روی چرمی عموما بیشتر کش می آیند و دارای کشسانی بیشتر هستند. همچنین کفشهای تمام چرم معمولا به پا رنگ پس می دهند. برخی اوقات تولید کنندگان فقط در قسمت انگشتان از چرم استفاده می کنند تا هم قیمت را پایین بیاورند ، هم در جایی که لازم است کشسانی ایجاد کنند. در مورد کفشهای سینتتیک یا ترکیبی ، بعضی از انواع آنها قابلیت تنفس دارند.

فرم کفش سنگ Climbing Shoe Last

فرم پا که کفش بر اساس آن ساخته می شود. این مشخصه شامل ارتفاع پاشنه و حجم ، ابعاد و عرض پاشنه و پنجه می شود.

اسلیپ-لستد Slip-lasted

مدل اسلیپ-لستد حساستر از مدل های برود-لستد هستند. این نوع کفشها راحتی کمتری هم دارند و عموما دارای کفی داخل کفش نیستند. یعنی در واقع با کاهش لایه های کف کفش حساسیت کفش بیشتر شده است. به زبان ساده کفش دور پا را بهتر می گیرد.

برود-لستد Board-lasted

این نوع کفشهای حساسیت کمتر ولی راحتی بیشتری دارند. که دلیل آن فرم محکم تر کف کفش است.

استرایت Straight .

این نوع از کفش سنگ از مدل های قبلی راحتتر است که آنرا برای استفاده در کل روز مناسب می سازد.

نا متقارن Asymmetric

بلندترین قسمت این مدل کفش در سمت انگشت بزرگ پا با هدف افزایش قدرت در لبه داخلی و ایجاد یک نقطه برای تماس با سنگ ایجاد شده است. بیشتر کفشهای مسابقه ای و متوسط با این شکل ساخته می شوند.

خمیده Downturned

این نوع از کفش در قسمت انگشتان دارای یک خم به سمت پایین است. که خب بیشتر استفاده آن در مسیرهای تکنیکی شیب منفی یا پاشنه کردن می باشد. کفشهای این طرحی بیشتر شکل نامتقارن دارند.

تخته کفش سنگ

تخته یا Outsole ، قسمت لاستیکی زیر کفش است که سنگ را لمس می کند. جنس و ضخامت این قسمت بر عملکرد سنگنوردی تاثیر مستقیم دارد.

لاستیک تخته

انواع مختلفی از لاستیک تخته کفش هستند که مورد استفاده قرار می گیرند. برخی از آنها نازکتر یا چسبناکتر می باشند. به طور کلی تخته سفت تر باعث لبه گیری بهتر می شود ، در حالی که تخته های چسبناکتر باعث اسمیرینگ بهتر در سنگهای صیقلی می گردند. همینطور تخته چسبناک استهلاک بیشتری هم دارد.

ضخامت تخته

ضخامت تخته کفش می تواند روی حس کفش و عملکرد تاثیر بگذارد.

• تخته های ضخیم تر از ۴.۵ تا ۵ میلی متر. مناسب لبه گیری و با دوام. برای شروع سنگنوردی هم بهتر است از این کفشها استفاده کرد. این مدل کفش ها از کف پا هم بهتر محافظت می کنند.
• تخته های نازکتر با حدود ۳ تا ۴ میلی متر ضخامت. کارکرد بهتر برای اسمیرینگ روی اسلبهای سنگی. خوب مشخصا استهلاک بیشتری هم دارند.

سایر مطالب

• پروتئین مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟
• تمرینات آدام اوندرا برای سنگنوردی المپیک
• استقامت عضلانی چیست؟ {فرق آن با قدرت عضلانی؟}
• راهنمای کامل بارفیکس {فواید و انواع آن }
• یوگا چیست؟ فواید، اهمیت و انواع آن

برخی نکات راجع به سایز کفش سنگنوردی

تناسب در انتخاب کفش سنگنوردی اهیمت زیادی دارد. به نظر بهتر است قبل از تهیه چند مدل را پا بزنید. در ادامه نکاتی در مورد سایز کفش سنگ به شما خواهیم گفت. با موج کوه همراه باشید.

در بعد از ظهر خرید کنید.

پا گاها تا یک سایز هم ورم می کند. قدری راه بروید ، قدم بزنید یا حتی سنگنوردی کنید. توجه داشته باشید که کفش سنگ بدون جوراب استفاده می شود. برای سنگنوردی در شرایط آلپی و کوهستان شاید لازم باشد جوراب بپوشید. در این صورت باید نیم سایز کفش بزرگتر انتخاب کنید.

تنها راه برای اطمینان امتحان است.

از جایی خرید کنید که به شما اجازه پوشیدن چند جفت کفش و امتحان کردن آنها را بدهند. حتما بیش از یک مدل و بیش از یک سایز در هر مدل بپوشید.

در مورد سایز انعطاف پذیر باشید.

هیچ استاندارد دقیقی درباره کفش سنگنوردی وجود ندارد. ممکن است سایز ۴۲ دو شرکت با هم تفاوت اساسی داشته باشد. در زمان خرید کفش بندی حتما بند کفش را کاملا مرتب کرده و سپس آنرا گره بزنید.

میزان فیت بودن مورد نیاز

دردناک بودن پا اجازه سنگنوردی را نمی دهد. و حتی می تواند باعث برخی عوارض هم بشود.

در زمانی که کفش به پا می کنید انگشتان پا باید قدری حالت مشت شده بگیرند. همچنین باید کفش قدری تنگ باشد که در زمان پا کردن لازم باشد پاشنه را بکشید.

مرتبط : گرم کردن در سنگنوردی ، هدف ۵.۱۲

بعضی از قوانین عمومی اندازه کفش سنگنوردی

• از کفشهایی که دارای فضای مرده بین انگشت و داخل کفش هستند استفاده نکنید تا زمانی که با پوشیدن کفش ، حالت آن کاملا صاف و کشیده شود.
• اطمینان پیدا کنید که انگشتان پا به راحتی خم شده باشند و این حال خمیدگی دردناک نشود.
• پاشنه باید به خوبی فیت شود. زمانی که روی پنجه ایستاده اید ، مطمئن شوید که کفش پشت تاندون آشیل را نیشگون نمی گیرد.
• خمیدگی پای افراد با هم متفاوت است ، اما اگر یک کفش می توانید پا کنید احتمالا برایتان تنگ است.
• به طور کلی ، تناسب بهتر ، عملکرد بهتر.

آخرین مطالب

• دمبل متغیر یا قابل تنظیم چیست؟ (دمبل ثابت بهتر است یا متغیر؟)
  دمبل زدن یک راهکار عالی برای رسیدن به تناسب اندام و تقویت عضلات است. از فواید دمبل می توان به در دسترس بودن، […]
• راهنمای جامع ورزش سه گانه [انواع مسابقات، فواید، تمرینات…]
  ورزش سه گانه از سال ۱۹۷۴ ، زمانی که ۴۶ نفر در اولین مسابقه شنا/دوچرخه سواری/دویدن در سن دیاگو شرکت کردند، شروع شد. […]
• پروتئین مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟
  عضلات تا حد زیادی از پروتئین ساخته شده اند. مانند اکثر بافتهای بدن، عضلات نیز پویا بوده و دائما در حال تجزیه و […]
• تمرینات آدام اوندرا برای سنگنوردی المپیک
  حضور سنگنوردی در المپیک به همراه تاثیر شبکه های اجتماعی و فیلمهایی مانند فری سولو نشان از افزایش توجه به این ورزش می […]
• برنامه بدنسازی ۲ روز در هفته
  داشتن یک برنامه تخصصی و متناسب با شرایط ورزشکار یک شرط ضروری برای نتیجه گیری در تمرین است. در این مطلب به یک […]

باشگاه ورزشی موج / دکتر مهدی جباریان