نکات یخنوردی برای صعود بهتر
عضویت در کانال
یخنوردی یکی از جذاب ترین شاخه های کوهنوردی و صعود است. اما باید توجه داشت که لذت بردن از این ماجراجویی آداب خود را خواهد داشت. با مطالعه نکات یخنوردی می توانید دید بهتری نسبت به نحوه رشد و لذت بردن بیشتر از این ورزش مهیج بیابید.
نکات یخنوردی
ایجاد سه گانه آهنین
در یخنوردی، حداکثر کارآیی در اغلب اوقات مستلزم انجام حرکات مشابه است. لگد زدن، لگد زدن، تاب دادن تبر، لگد زدن، لگد زدن. تبر را بالای سر خود تاب دهید و به یخ بکوبید. و سپس پاها را در زیر ابزار بالا بیاورید. بهتر است فاصله پاها قدری از عرض شانه بیشتر باشد. سپس دست دیگر را بالا برده و مجددا پاها را به بالاتر منتقل کنید.
فرو رفتگی یا تقعر بدن
هنگامی که در حال تاباندن تبر هستید، باسن خود را نزدیک دیواره نگه داشته و سر و شانه ها را عقب بیاورید تا بتوانید مسیر را ببینید. سعی کنید که به منظور کاهش انرژی مصرفی تبرها را بالای یکدیگر بکوبید. سعی کنید که به کارآیی خود فکر کنید و هر گام را مانند بالا رفتن از پله بردارید.
استفاده از پاها
از نکات یخنوردی مهم و البته هر شکل دیگر صعود، استفاده موثر از پاها می باشد. دستها صاف و پاها در زاویه 90 درجه قرار دارند، حالا باید روی پاهایتان بلند شوید. فکر کنید که یک سکه بین عضلات باسنتان گیر کرده و با حفظ فشار روی این سکه باید بدنتان را به یخ نزدیک کنید. فشار به سمت پایین روی ابزار را به طور دایم حفظ کنید و برای حرکت بعدی برنامه ریزی نمایید.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
استراتژیک حرکت کنید.
موقعیت های استراحت خوب را پیدا کنید. قبل از تاباندن و کوبیدن تبر یخ، اطمینان حاصل کنید که بدن حالت مقعر داشته باشد. وضعیت بدن را چک کنید. قدری برنامه ریزی تا حد زیادی باعث صرفه جویی در انرژی و وقت می شود.
با احتیاط لگد بزنید.
در حالی که دستها صاف هستند. به عقب نشسته و با نیش کرامپون به یخ ضربه بزنید. نه با نوک کفش. شما می خواهید کف پایتان عمود بر یخ قرار گیرد. وقتی که نیش جلویی نشست زانوها را قدری نرم رها کنید تا نقاط ثانویه یا پیش کرامپون درگیر شوند.
نفس کشیدن را فراموش نکنید.
نفس کشیدن هم در بین نکات یخنوردی مهم قرار دهید. شاید به نظرتان چیزی پیش پا افتاده باشد، اما اگر روی نفس کشیدن تمرکز نکنید، آنرا فراموش خواهید کرد. در نتیجه عملکرد مغز و عضلات کاهش خواهد یافت. و دم کردن و کاهش کیفیت صعود را در پی دارد.
اطمینان یافتن از مستحکم بودن پا روی یخ اهیمت زیادی دارد. تا زمانی که جای پایتان محکم باشد، نخواهید افتاد. بنابراین آرامش خود را حفظ کرده و نقطه به نقطه با دقت صعود کنید.
ایجاد وقفه
نفس نمی کشید؟ پاها را متعادل کرده، یک نقطه استراحت پیدا کنید و نفسهای عمیق و آهسته بکشید تا زمانی که ضربان قلب شما آهسته شود و خون دوباره به دستان جریان یابد.
در موقعیت های خوب، انگشتان خود را روی دسته های تبر تکان دهید تا مطمئن شوید که پنجه شما در آرامش است. فشار دادن بیش از حد دسته تبریخ برای مدت زمان طولانی باعث اختلال در جریان خون و پمپ کردن عضله ساعد می گردد. دستهای خود را در موقعیت های مناسب بتکانید.
هر بار یک چیز را تمرین کنید.
به جای تلاش کردن برای رسیدن به آخر مسیر، هر بار یکی از نکات یخنوردی را تمرین کنید. در هر صعود روی یک مهارت حرکتی تمرکز کنید. این می تواند پیدا کردن نقاط استراحت یا بالابردن پاها یا فرم بدن باشد. این کار فشار را از روی بدن برداشته و کیفیت صعود را بالا خواهد برد.
تمرین حجمی
در سطح پایین تر از توانمندیتان و در سیستمی ایمن حرکات و تکنیک ها را به دفعات تمرین کنید. روش قرقره می تواند باعث کاهش خطر سقوط شود. پس از اینکه مهارت کافی در صعود یافتید به دنبال مسیرهای چالشی تر بروید.
مطالب مرتبط
مهدی جباریان
جوراب MUND موند مدل PREMIUM
- جنس: ترکیبی از ترمولایت (پلیاستر)، پلیآمید و لیکرا
- ترکیب الیاف لایه خارجی: ۷۸٪ پلیاستر، ۱۴٪ لیکرا، ۸٪ پلیآمید
- ترکیب الیاف لایه داخلی: ۶۸٪ پلیاستر، ۲۵٪ پلیآمید، ۷٪ لیکرا
- ساختار: جوراب دولایه برای محافظت بهتر از پوست
- طراحی: لایه داخلی جذبکننده اصطکاک و رطوبت
- تهویه: عبور هوا و جلوگیری از تعریق و ایجاد بوی بد
- محافظت: پد تقویتی در پاشنه و پنجه برای جذب ضربه
- راحتی: دوخت نرم برای جلوگیری از ایجاد فشار روی پا
- دوام: مقاوم در برابر سایش و حفظ کیفیت در استفاده طولانی
- کاربری: مناسب برای کوهنوردی حرفهای، طبیعتگردی و استفاده در سرما
- فری سایز
کیف کمری 3 لیتری sunhiker
- بهترین استفاده به عنوان کیف کمری کوهنوردی، طبیعت گردی، دوچرخه سواری و سفر
- ظرفیت 3 لیتر
- دارای جای حمل قمقمه
- دارای دو جیب زیپ دار
- یک جیب کشسان کوچک
- تولید شده از نایلون ضدآب و مقاوم در برابر پارگی
- اندازه کیف کمری: 27×20 سانتیمتر
- تهویه مش پشت کیف کمری به منظور جلوگیری از خیس شدن به دلیل تعریق
- قابلیت حمل به صورت کیف کمری و دستی
- ورن 210 گرم
کیسه خواب نیچرهایک مدل ULG700
- مناسب صعودهای زمستانی و صعود به ارتفاعات بالاپ
- دمای آسایش 10- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم یا نهایی 26- درجه سانتیگراد
- پارچه ترکیبی نایلون 20D
- پر شده با 700 گرم پر سفید غاز با تراکم 800
- پر تایید شده
- ابعاد بسته: 35×18سانتیمتر
- ابعاد باز: 210×80 سانتیمتر
- زیپ ykk
- دارای کیسه استراحت
- وزن 1200 گرم
- محصول اصل
- تولید نیچرهایک
شلوارک کشاله دار NIKE مدل TRAIL
- بهترین استفاده برای دویدن، اسکای رانینگ، تریل رانینگ، بدنسازی و سایر ورزش ها
- دو لایه کشاله دار: حفاظت بهتر عضلات ران
- پارچه استرچ داخلی و رویه تمام پلی استر
- دارای سه جیب زیپ دار در کنار ران و پشت
- دارای جای بادگیر و حوله در پشت
- کش دور کمر دوبل پهن
- بند فیکس دور کمر
- تولید تایلند
- طراحی شیک و جدید
- سه رنگ زیتونی، مشکی، ذغالی
ست لباس بیس ESDY مدل Camouflage Zip-Up
- نام محصول: ست لباس بیس مردانه ESDY مدل Camouflage Zip-Up
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، تمرینات نظامی و ورزش در هوای سرد
- ساختار: شامل تیشرت آستینبلند زیپدار و شلوار جذب
- جنس پارچه: ۹۰٪ پلیاستر و ۱۰٪ اسپندکس
- نوع بافت: کشباف تنفسپذیر با خاصیت خشکشوندگی سریع
- فیت لباس: جذب بدن (Skinny Fit) با آزادی کامل در حرکت
- یقه: ایستاده (Stand Collar) با زیپ نیمهبلند برای تهویه
- دوخت: فلتلاک برای جلوگیری از سایش پوست
- مناسب فصل: پاییز و زمستان
- ویژگی خاص: انتقال رطوبت مؤثر، ضدچروک، سبک و بادوام
- رنگها: سبز ارتشی، سبز خاکی، مشکیخاکستری و طرح جنگلی
- راهنمای سایز: از L تا XXXL در توضیحات
- نحوه شستشو: ماشین لباسشویی با دمای پایین، بدون اتو و خشککن
- محل تولید: ژجیانگ، چین – برند ESDY
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دستکش گورتکس لاکی لونگ مدل LUCKYLOONG C-611
- مناسب برای بزرگسالان (خانمها و آقایان)
- دو سایز کاربردی: M–L (عرض دست حدود ۹ سانتیمتر) و L–XL (عرض دست حدود ۱۰ سانتیمتر)
- طراحی اسپرت و یونیسایز برای استفاده عمومی
- محدوده دمای مناسب: از ۰ تا °C ۲۰−
- لایه بیرونی پلیاستر ضدآب و بادگریز
- ممبران داخلی ضدنفوذ رطوبت
- کف دست و انگشتها با روکش ضدلغزش و ضدسایش
- عایق حرارتی سبک از جنس سینتپون
- آستر داخلی نرم و گرم از پلیاستر لطیف
- مچ کشبافت بلند برای جلوگیری از ورود سرما
- بند قابل تنظیم با سگک مقاوم برای فیت بهتر
- پد محافظتی پشت دست جهت دوام و ایمنی بیشتر
- قلاب اتصال برای جلوگیری از گم شدن
- قابل شستوشو با آب ولرم و شوینده ملایم
شلوار وینداستاپر بلک دیر مردانه مدل 01478
- ویه بیرونی: 100% الیاف پلیاستر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath برای تهویه مناسب و مقاومت در برابر باد
- خاصیت آنتی استاتیک (جلوگیری از جذب گرد و غبار و پرز)
- برش سهبعدی (تنخور راحت و شیک)
- کشسانی چهارجهته برای آزادی حرکت بالا
- پارچه ضد خش (مقاومت بالا در برابر خراش و سایش)
- ناحیه زانو با پارچه مقاوم در برابر سایش تقویتشده
- جزئیات کاربردی:
- دو جیب زیپدار در جلو و دو جیب زیپدار در پشت
- زیپهای بادوام با آویزهای کششی
- دارای کمربند تنظیمشونده
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و فعالیتهای ورزشی در فضای باز
- سایز L قد 107 سانتیمتر - دور کمر 74 تا 80 سانتیمتر
- سایز XL قد 107 سانتیمتر - دور کمر 81 تا 88 سانتیمتر
- سایز 2XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 89 تا 96 سانتیمتر
- سایز 3XL قد 110 سانتیمتر - دور کمر 97 تا 104 سانتیمتر
کوله 50 لیتری ماموت مدل تریون
- بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و برنامه های فنی چند روزه
- گنجایش 50 لیتر+
- پشتی ارگونومیک با فیبر EVA که فرم بدن را می گیرد.
- وزن: 1.7 کیلوگرم
- ابعاد: 70×35×30 سانتیمتر
- قابلیت اتصال کلنگ/باتوم/چوب اسکی/طناب کوهنوردی
- دارای محفظه کمل بک
- جیب جانبی دو عدد
- جیب زیپ دار سر کوله 2 عدد
- زیپ های YKK و سگک های YNS
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
- دارای فریم آلومینیومی فوق سبک با قطر 8mm
- قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
- دارای کاور باران
- مواد پارچه: Polyamide (210D) 100%
- دوخت دوبل
- طراحی فنی
بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist
- بهترین استفاده به عنوان لایه بیس برای کوهنوردی 4 فصل، اسکی، تریل رانینگ، دوچرخه سواری...
- خشک شوندگی سریع باعث کاهش رطوبت بدن می شود.
- تنفس پذیری که با بیرون دادن تعریق جلوی خیس شدن بدن را خواهد گرفت و در نتیجه گرم و خشک می مانید.
- مواد پارچه: 44٪ پلی استر / 10٪ اسپاندکس / 46٪ نیلون کامپوزیت
- طراحی و دوخت ارگونومیک (تن خور شیک)
- پارچه لطیف و راحت برای استفاده در ساعات متوالی
- کشسانی 4 جهته
- تولید چین
فلاسک 420 میلی لیتری پکینیو
- فلاسک 420 میلی لیتری پکینیو برای کوهنوردی، طبیعت گردی، سفر و مصارف شهری
- سبک وزن: تنها 200 گرم وزن دارد.
- بدنه دوجداره و فلزی با پوشش رنگ آنادایز براق
- درب پیچی از جنس پلاستیک فشرده
- ابعاد 19×7 سانتیمتر
- قابلیت گرم نگه داشتن مایعات بین 5 تا 10 ساعت
- قابلیت سرد نگه داشتن مایعات بین 10 تا 30 ساعت
- طراحی زیبا و کمجا
ست ظروف DS-200 هشت پارچه اورجینال
- مواد محصول: آلومینای سخت (آزمایش آژانس بین المللی آزمایش SG5 ، مطابق با استانداردهای درجه غذا FDA)
- قطر قابلمه: 145X80mm/5.71X3.15 "
- قطر ماهیتابه: 155X35mm/ 6.10X1.38 "، دسته بلند 100mm/ 3.94"
- قطر کاسه: 110X40mm/4.33X1.57 "
- رنگ بدنه توسی - رنگ دستگیره مشکی
- کفگیر بامبو اندازه: 130X50mm/5.12X1.97 "
- قاشق پلاستیکی: 160X78mm/6.30X2.83 "، 20mm/0.79" عمق
- وزن: 328 گرم
- اندازه بسته: 170X95X170mm/6.69X3.74X6.69 "
- مناسب: برای 1-2 نفر ، از آلیاژ آلومینیوم ساخته شده است ، دارای مقاومت بالا در برابر درجه حرارت بالا و اصطکاک است
- بسته بندی: شامل 1 عدد تابه آشپزی ، 1 عدد ماهیتابه ، 1 عدد ملاقه ، 1 عدد کفگیر بامبو ، 1 عدد توپ تمیز کننده لوفا ، 2 عدد کاسه غذا
