آموزش اسکیاسکی
موضوعات داغ

اسکی و مهمترین نکاتی که باید بدانید.

در این مقاله با برخی از نکات مهم در ورزش مهیج اسکی آشنا شوید..

سر خوردن در کوه و در میان پودر باکره و تابش خورشید بر روی قله های پوشیده از برف اطراف. بالای آسمان آبی روشن و روشن قرار گرفته است. این باید یکی از باورنکردنی ترین احساسات روی زمین باشد …دانستن نکات اسکی به شما کمک می کند تا بیشتر لذت ببرید.
جاذبه
باعث میشود شما از بالای کوه به پایین در مسیر مستقیم سر بخورید. اما این همیشه ایمنترین و جذاب ترین راه نیست. پس باید بتوانید تغییر مسیر دهید یا ترمز کنید.!
تعادل
برف لغزنده است! تلاش برای برقراری تعادل در حال سر خوردن در یک کوه آسان نیست! شما به یک موضع گیری راحت و پایدار در حرکت احتیاج دارید.
لباس – گرم بمانید.
بهتر است قبل از لباس پوشیدن وضعیت هوا را چک کنید تا لباس مناسب برای اسکی بپوشید.
  • عینک اسکی برای آفتاب
  • از زیرپوش نخی استفاده نکنید. یک لایه گرمایی روی پوست بپوشید.
  • از لایه هایی از لباس استفاده کنید. باعث می شود گرم بمانید.
  • فقط یک جفت جوراب بپوشید. تعداد بیشتر باعث سرد شدن پایتان خواهد شد!!
  • مطمئن شوید که لایه بیرونی لباستان ضد آب است – به خصوص در قسمت پایین تنه.
  • داشتن جای ذخیره مزیت دارد. درصورت گرم شدن هوا می توانید لباستان را درآورده و حمل کنید. با سرد شدن دوباره بپوشید.

 

محافظت از پوست

در مقابل آفتاب ، باد و سرما! کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید. کرم ضد آفتاب همچنین از پوست در برابر سرما و باد تا حدودی محافظت می کند.

 

رنگ بندی در پیست ها

اکثر پیست ها از سیستم رنگ بندی برای نشان دادن درجه سختی استفاده می کنند. معمولا شیب های سبز ، آسانترین هستند. پس از آن به ترتیب ، آبی ، قرمز و مشکی به کار گرفته می شوند. با دقت اسکی کنید. در ابتدای روز یا در انتهای آن وارد قسمت پر شیب نشوید.

 

نکات اسکی

تازه کارها

ابزار

پیشنهاد می شود در اولین تجربه اسکی و کفش را اجاره کنید. می توانید از دوستانتان قرض بگیرید. پس ابتدا امتحان کنید. درصورتی که لذت بردید می توانید هزینه خرید را که کم هم نیست بپردازید.

چوب اسکی

مهمترنی نکته در چوب اسکی طول آن است. مطمئن شوید طول چوب از قد شما ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر کمتر باشد. اسکی های کوتاه تر در دور زدن ها راحتتر هستند.

کفش اسکی

کفش های اجاره ای معمولا ناراحت کننده هستند. پس باید تلاش کنید تا یک کفش مناسب از بین آنها بیابید. باید بتوانید انگشتانتان را حرکت دهید. اما نباید پاشنه پایتان در کفش بلند شود. کفشها را به راحتی در اطراف عضلات خود محکم کنید اما در بالای قسمت پشتی  پای خود محکم نباشد تا جریان خون را به سمت انگشتان پا محدود نگردد.

شروع

بستن چوب به پا و سرخوردن از کوه! شاید به نظر برسد ارزش این همه هزینه را ندارد. اما اگر برخی از اصول را یاد بگیرید اینطور نخواهد بود. این یک ورزش عالیست. مهم نیست که در چه سطحی هستید. برای یادگیری وقت بگذارید و مستقیما به بالای پیست نروید. اینکار ممکن است دردسر ساز شود.

 

به پا کردن چوب ها

قبل از به پا کردن چوب ها، قدری با کفش اسکی راه بروید و روی آنها خم شوید. از باتوم اسکی برای تکاندن برف از کفشها استفاده کنید. سپس نوک کفش را به جلوی فیکس بچسبانید و پاشنه را فشار دهید تا پوتین در جای خود قرار بگیرد. برای درآوردن اسکی روی قسمت پشتی فیکس و کفش فشار دهید. باتوم می تواند به شما کمک کند. ابتدا در یک سطح صاف بیازمایید.

 

یادگیری

 

یادگیری ایستادن

 

حرکت اسکی شما – اسکی های شما به کفشهایتان متصلند.  بنابراین اگر پای خود را به سمت راست بپیچید ، اسکی شما نیز به سمت راست می رود. ساده است نه! سعی کنید یک پا را فشار دهید ، چوب اسکی خود را بچرخانید و آنها را به سمت راست و سپس سمت چپ حرکت دهید تا با این احساس آشنا شوید. از کدام ماهیچه ها استفاده میکنید؟ این اصل تغییر نمی کند. 

نحوه استقرار

 

نحوه ایستادن بر روی اسکی تاثیر زیادی بر تعادل شما دارد. پاهایتان را قدری باز بگذارید تا استقرار داشته باشید. پایایندار ترین حالت زمانی است که انگشتان شما به سمت داخل باشد. در این حالت چوب ها شکل V به خود می گیرند. این حالت باعث پایداری شما حتی در حال حرکت می گردد. زانوهایتان را به هم نزدیک کنید. دستانتان را باز بگیرید.
نکات اسکی
نکات اسکی – هشت
کنترل سرعت / ترمز کردن – اگر نتوانید سرعت خود را کنترل کنید همه را در خطر قرار می دهید. حالت هشت کردن در اسکی، روش مناسبی برای ترمز کردن و کنترل سرعت می باشد. برای کند کردن سرعت به راحتی زاویه انگشتان پا را به سمت هم بگیرید و پاشنه ها را فشار دهید تا از هم دور شوند.
چرخیدن –  در دامنه های پرشیب هشت کردن باعث کند شدن سرعت می شود. اما شما را نگه نمی دارد. برای چرخاندن اسکی باید پاهای خود را بچرخانید تا در جهتی که می خواهید قرار بگیرند. این کار را تا جایی انجام دهید تا اسکی ها به صورت عرضی نسبت به شیب قرار بگیرند در این حالت از حرکت می ایستید.
نکته
به جاییکه می خواهید بروید نگاه کنید! اگر به برف جلوی اسکی نگاه کنید مسیر آنرا ناخودآگاه تنظیم می کنید.

موازی کردن چوب ها

 

موازی کردن چوب ها باعث می شود کنترل بیشتری برای چرخش در مسیرهای پرشیب داشته باشید. هر چند که در ابتدا ناپایدار به نظر برسد.برای یادگیری این کار در ابتدا قدری هشت کنید. سپس آرام آرام از میزان هشت کردن بکاهید تا پاها کاملا موازی یکدیگر قرار بگیرند.
تمام کردن پیچیدن – نکته این است مطمئن شوید وزن خود را جای درستی انداخته اید. اگر ۹۰ درصد وزنتان روی پای بیرونی یا پای تپه باشد، تعادلتان را حفظ خواهید کرد.
نکته
اگر چانه شما دقیقا بالای پای دره تان قرار دارد ، یعنی تقسیم وزنتان درست است.
شروع پیچ زدن – نکته اساسی در اینجا انتقال وزن می باشد. دقت کنید که پس از هر بار پیچ زدن باید تعادل را حس کنید. با انتقال وزن جهت خود را تنظیم کنید. اما هر دو پا را نیز باید به طور همزمان بچرخانید.

موازی کردن اسکی ها به صورت پویا

 

مهم است که بتوانید از این موازی کردن اسکی ها به درستی استفاده کنید.
وزن – عقب ننشینید! اگر وزنتان به سمت عقب باشد نمیتوانید به نرمی و چابکی بپیچید. مطمئن شوید که مرکز ثقلتان روی پای دره قرار گرفته است.
نکات اسکی
نکته مهم
نوک و دم اسکی باید تقریبا در فاصله یکسانی از برف قرار بگیرند. اگر نوک بیشتر بالا آمده باشد ،قدری وزنتان را به جلو بیاندازید.
برای نرمتر اسکی کردن بر روی هر دو پایتان فشار بیاورید. بعد از هر پیچ زدن انتقال نیرو را به نرمی انجام دهید. اسکی مانند جاری شدن است باید نرم باشید و نرمی را حس کنید. باید به درستی از تمامی مفاصل پاهایتان برای انتقال نیرو بهره ببرید.

 

لبه گیری در اسکی

 

 

این تکنیک نیز یک روش کارآمد برای کنترل بیشتر است – که می توانیم بگوییم سریعتر از پیچ زدن عمل می کند. وقتی روی لبه چوب می روید بهتر پیچ خواهید زد. پس سعی کنید از لبه چوب استفاده کنید. برای لبه گیری مچ پا و زانوهای خود را به سمتی بتابید که به سمت بالا و در جهت پیچ زدن خم شوند.

ورزشی
زاویه لبه می تواند بنا بر میزان سختی یخ و شیب تغییر کند.
بالا تنه
  • برای اینکه قادر باشید پاهایتان را فرمان دهید باید از بالا تنه استفاده کنید.
  • شانه سمت دره شما باید همیشه پایین تر از شانه سمت کوه باشد.
  • ممکن است ناراحت به نظر برسد.
  • در عمل به طوری باید شانه شما موازی شیب باشد.
نکته مهم

پاهایتان را حرکت دهید تا اسکی بچرخد نه شانه هایتان را.  چرخاندن شانه ها حرکت اسکی را سریعتر نمی کند. حرکت شانه از پاها تبعیت خواهد کرد.

 

استفاده از باتوم ها

 

با کاشتن باتوم ها در ابتدای هر راند اسکی و شروع هر حرکت ریتم خود را به دست آورید. باتومها به متعادل شدن شما کمک خواهند کرد در هر پیچ برف را با نوک آنها حس کنید.

 

ورزشهای کوهستانی
به نحوه استفاده از باتوم دقت کنید.

 

 کروینگ در اسکی

 

که گاها در ایران به آن کاروینگ هم می گویند. در این تکنیک اسکای باز از لبه ای به لبه دیگر چوب منتقل می شود. برخی به آن روش پیچ برنده هم می گویند. در این وضعیت بایستی بر روی لبه بروید و سعی کنید خود را روی لبه نگه دارید. در صورتی که پاهایتان به هم چسبیده باشد، این کار ممکن نخواهد بود. فاصله پاها باید به انداز عرض شانه باشد. شانه هایتان نیز در جهت زانوها قرار بگیرد. در این وضعیت خیلی راحتتر روی لبه می روید.

اسکی
نکات اسکی – کروینگ در اسکی

 

  • برای شروع باید ابتدا به سرعت لبه گیری کنید.
  • یعنی بتوانید سریعا از این پا به پای دیگر تغییر موضع دهید.
  • سپس از یک لبه به لبه دیگر بروید.
  • این کار را به نرمی انجام دهید و عجله نکنید.
نکته مهم

ابتدا مچ ، سپس زانو و بالاخره کمر خود را بپیچانید.

 

اسکی روی دست انداز ها

 

 

دست انداز ها را هر جایی در کوه می توانید ببینید. تپه ها ی طبیعی یا ایجاد شده بر اثر باد و غیره. از این دست انداز ها نترسید. اسکی ورزش اعتماد به نفس است. اول از همه به این پستی بلندی های پیست نگاه کنید و بخندید. با آنها دوست باشید. به من هم نخندید و این نکته را درک کنید.
  • در ابتدای هر دست انداز وزن خود را به جلو بدهید.
  • از پاهایتان برای جذب نیروی وارده از دست انداز استفاده کنید. درست مثل کمک فنر!! ب
  • ه دست انداز ها اجازه ندهید برای شما مسیر مشخص کنند.
  • به هر سمتی که می خواهید پیچ بزنید.
اسکی
نکات اسکی – از اسکی روی قسمت های دست اندازی لذت ببرید.

 


حتما قبل از رفتن به اسکی وضعیت آب و هوا را چک کنید.

امتیاز کاربران: ۴.۵ ( ۲ رای)
بنر تبلیغاتی باشگاه ورزشی موج
برچسب ها

mojekooh

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 9 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 85 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن