• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سنگنوردی سنگنوردی طبیعت

نکات مهم برای سنگنوردی در طبیعت

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۲/۰۱
در سنگنوردی طبیعت, دسته بندی نشده, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
سنگنوردی طبیعت

سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
نکات مهم سنگنوردی طبیعت
لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست: فواید، معایب و نکات

نکات مهم سنگنوردی طبیعت

چک کنید.

سنگنوردی طبیعت را کاملا جدی بگیرید. اصلا مهم نیست که با چه کسی در حال صعود هستید. انسان در هر سطحی ممکن است اشتباه کند. بزرگترین کوهنوردان تاریخ نیز از اشتباه خود در امان نمانده اند. گره خود و گره هم طنابتان را چک کنید. وضعیت استفاده از ابزار حمایت را مد نظر داشته باشید. اگر در حال حمایت هستید، نحوه انداختن میانی را مدنظر داشته و دقت کنید که مسیر نفر سرطناب در صورت سقوط چگونه خواهد بود.

بولتها معمولا برای سالها در زیر باد و باران در طبیعت باقی می مانند. پس احتمال آسیب دیدگی آنها زیاد است. قبل از فشار آوردن روی میانی های موجود در مسیر مانند رول بولت و میخ…از میزان استحکام آنها اطمینان حاصل کنید. حداقل این کار ارزیابی چشمی می باشد.

با میانی ها و کارگاههای موجود در مسیرها با احترام رفتار کنید. این مسیرها اغلب توسط سنگنوردان داوطلب و با هزینه شخصی گشایش شده اند و نماد یک عشق قابل احترام هستند. از این وسایل با دقت استفاده کنید.

کفش های خود را قبل از شروع مسیر پاک کنید.

سنگنوردی طبیعت یعنی زندگی در کنار گرد و خاک. در اینجا کفشهای شما به سرعت خاک آلود شده و این خاک جلوی چسبیدن مناسب کفش به خصوصی در تکنیکی مثل اسمیرینگ را می گیرد.

سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید. سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید. سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید.

لبخند و سلام

بسته رفتار نکنید. به دیگران سلام کنید و لبخند بزنید. ما در این محیط به همکاری و دوستی همدیگر نیاز داریم. پس بهتر است از اول بنا را بر دوستی بگذاریم. اگر بهترین نفر هم باشیم در نهایت کسی پیدا می شود که از ما بهتر خواهد بود. این نکته را هیچ گاه نباید فراموش کرد.

پست مرتبط

لاغری با طناب زدن در یک ماه

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست؟

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست: فواید، معایب و نکات

خلاق باشید

لزوما روش صعود دیگران برای شما مناسب نخواهد بود. اگر یک تکنیک را نمی توانید پیاده کنید به دنبال تکنیکی که برایتان مناسب است بروید. گاها گرفتن یک گیره می تواند سخت شود. خلاقیت کلید سنگنوردی طبیعت است. با ذهن باز صعود کنید.

حمایت به عنوان یک هنر

گپ زدن با دوستان یا خوردن قهوه لذت بخش است. اما حمایت کردن یعنی زندگی یک نفر دیگر در دستان شماست. پس آن را کاملا جدی بگیرید. به خصوص زمان سنگنوردی طبیعت به دلایلی استرس صعود کننده می تواند بیشتر شود. عدم اطمینان صعود کننده از تمرکز کامل شما باعث میشود که او نتواند بهترین عملکردش را داشته باشد. از سوی دیگر خطرات هم افزایش خواهد یافت. در زمان حمایت حواستان را کاملا به صعود کننده بدهید. این کار باعث میشود خودتان نیز درک درستی نسبت به حرکات مسیر پیدا کنید. چک کردن صعود کننده در زمان انداختن میانی و … از وظایف یک حمایت چی مسلط است.

اول گره بعد کفش

در زمان صعود اول گره خود را بزنید و کوییک دراو های مورد نیاز را مرتب کنید. سپس کفش هایتان را بپوشید. این کار مدت زمان اذیت شدن پا را به حداقل می رساند.

ریزش سنگ داستان نیست.

حتی در شناخته شده ترین مسیرهای سنگنوردی طبیعت نیز انتظار ریزش سنگ را داشته باشید. کنده شدن یک گیره پوسیده یا ریزش قدری خاک از زیرپای نفر بالایی در کارگاه می تواند به شدت دردسرساز باشد. کاملا هوشیار باشید و نکات ایمنی را رعایت کنید.

بولدرپدها کاملا ایمن نیستند.

در زمان بولدرینگ در طبیعت تنها وجود چند کراش پد(بولدرپد) به معنای ایمن شدن سقوط نست. اینها وسایل ضروری و مفید هستند. اما مسلما قالیچه پرنده نخواهند بود. مسیر سقوط احتمالی را به خوبی پیش بینی کرده و از حمایت نفر و بولدرپد به صورت همزمان استفاده کنید. ریسک بی جا نکنید.

هدف داشته باشید.

یکی از نکات مهم پیشرفت در سنگنوردی طبیعت داشتن هدف است. چند مسیر برای فصل پیش رو تعیین کنید. مثلا شش مسیر ۵.۱۰ – سه مسیر ۵.۱۱ – دو مسیر ۵.۱۲ .. به این شکل دلیلی برای تلاش بیشتر ایجاد خواهید کرد. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. بلکه به دنبال بهتر شدن نسبت به گذشتان باشید.

ترس را کنار بزنید.

ترس از سقوط یک مانع اصلی عملکرد برای بسیاری از سنگنوردان است. حتی جسورترین افراد هم به طور منظم با ترس مقابله می کنند. تفاوت در نحوه برخورد افراد با ترس خواهد بود.

سنگنوردی برخلاف غرایز طبیعی ماست. ترس باعث ایجاد یک بازخورد منفی میشود. وقتی ترسیده باشید، ضعیف صعود می کنید و زودتر دم خواهید کرد. این شرایط هم منجر به ترس بیشتر می شود.

سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید. سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید. سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید.

پینکوس توضیح می دهد که روشهای زیادی برای غلبه بر این ترس وجود دارد، اما همه آنها از یک فلسفه اصلی پیروی میکنند: به تدریج خودتان را از منطقه آسایش بیرون بیاورید. یک استراتژی محبوب در غلبه بر ترس برای پیشرفت در سنگنوردی طبیعت، تمرین سقوط است. از کم شروع کنید. سپس به آرامی طول مسافت سقوط را افزایش دهید. این کار را با دقت تمرین کنید. مهارت پیدا کردن در این زمینه به زمان نیاز دارد پس عجله نکنید.

هنر ردپوینت را بیاموزید.

ردپوینت به معنای صعود یک مسیر پس از تلاش و تمرین قبلی می باشد که به زمان، تمرین و کمی استراتژی نیاز دارد. شکستن یک مساله بزرگ به قطعات کوچکتر باعث میشود که حل کردن آن راحت شود.

اگر احتمال سقوط باعث ترس شما میشود، به صورت قرقره روی مسیر تلاش کنید. می توانید در ابتدا به صورت بولت به بولت مسیر را صعود کنید و پس از انداختن هر میانی استراحت کنید. به این تکنیک هنگ داگینگ گفته میشود.

یک مسیر سنگنوردی طبیعت می تواند در ابتدا بسیار سخت به نظر برسد، اما با درک بهتر تکنیک ها، شگفت زده خواهید شد.

مطالب مرتبط

  • هرآنچه که درباره سنگنوردی باید بدانید.
  • تکنیک اسمیرینگ در سنگنوردی
  • تکنیک پا در سنگنوردی
  • درجه سختی در سنگنوردی
  • نکات ابزارگذاری در سنگنوردی
  • گرم کردن در سنگنوردی
  • افزایش استقامت در سنگنوردی
  • باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
برچسب ها: سنگنوردیسنگنوردی طبیعتصخره نوردیکوهنوردیموج کوه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

اخبار اورست:‌ بهمن در مسیر خمبو؛ کرونا در بیس کمپ.

پست بعدی

ورزش هوازی در خانه با کمترین امکانات

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست؟
بدنسازی

تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست: فواید، معایب و نکات

فواید کراتین برای ورزش های استقامتی
تغذیه

۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

آمنه ماشین
کوه های جهان

آمنه ماچین، کوهی که ۱۰۰۰۰ متر ارتفاع داشت!

انرژی سنگنوردی
سنگنوردی

۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

بررسی خواص و مضرات کشک در ورزش و بدنسازی
تغذیه

بررسی خواص و مضرات کشک در ورزش و بدنسازی

پست بعدی
ورزش هوازی در خانه

ورزش هوازی در خانه با کمترین امکانات

نظرات 1

  1. حسین معینی فر می گوید:
    2 سال قبل

    تنفس منظم هنگام صعود

    استراحت دست ها و تکان دادن آنها

    کشده بودن دست ها هنگام صعود

    تغذیه کروهیدرات مناسب پیش از صعود

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

استقامت عضلانی

استقامت عضلانی چیست[تفاوت قدرت و استقامت عضلانی]

مسیر صعود اورست

مجموعه ای از جالبترین تصاویر کوه اورست

سنگنوردی

۷ نکته تغذیه ای برای سنگنوردی در طبیعت

تن ماهی در کوهنوردی

تن ماهی در کوهنوردی : خوب یا بد؟

یوگا برای سنگنوردی

۱۲ حرکت یوگا برای سنگنوردی

برنامه غذایی بدنسازی

برنامه غذایی بدنسازی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه