سنگنوردی طبیعت با سنگنوردی در سالن ورزشی متفاوت است. فضای متفاوت، شکل گیره ها، شکافهای متنوع و درگیری های خاص باعث میشود که نیاز به بازنگری در بسیاری از نکات داشته باشید. در اینجا نکاتی ارایه میشود که شما را در این مسیر یاری می کنند. این نکات احتمالا به درد هر سطحی از سنگنوردی خواهد خورد. اگر نکته دیگری به ذهنتان رسید در زیر این مقاله اضافه کنید.
نکات مهم سنگنوردی طبیعت
چک کنید.
سنگنوردی طبیعت را کاملا جدی بگیرید. اصلا مهم نیست که با چه کسی در حال صعود هستید. انسان در هر سطحی ممکن است اشتباه کند. بزرگترین کوهنوردان تاریخ نیز از اشتباه خود در امان نمانده اند. گره خود و گره هم طنابتان را چک کنید. وضعیت استفاده از ابزار حمایت را مد نظر داشته باشید. اگر در حال حمایت هستید، نحوه انداختن میانی را مدنظر داشته و دقت کنید که مسیر نفر سرطناب در صورت سقوط چگونه خواهد بود.
بولتها معمولا برای سالها در زیر باد و باران در طبیعت باقی می مانند. پس احتمال آسیب دیدگی آنها زیاد است. قبل از فشار آوردن روی میانی های موجود در مسیر مانند رول بولت و میخ…از میزان استحکام آنها اطمینان حاصل کنید. حداقل این کار ارزیابی چشمی می باشد.
با میانی ها و کارگاههای موجود در مسیرها با احترام رفتار کنید. این مسیرها اغلب توسط سنگنوردان داوطلب و با هزینه شخصی گشایش شده اند و نماد یک عشق قابل احترام هستند. از این وسایل با دقت استفاده کنید.
کفش های خود را قبل از شروع مسیر پاک کنید.
سنگنوردی طبیعت یعنی زندگی در کنار گرد و خاک. در اینجا کفشهای شما به سرعت خاک آلود شده و این خاک جلوی چسبیدن مناسب کفش به خصوصی در تکنیکی مثل اسمیرینگ را می گیرد.
لبخند و سلام
بسته رفتار نکنید. به دیگران سلام کنید و لبخند بزنید. ما در این محیط به همکاری و دوستی همدیگر نیاز داریم. پس بهتر است از اول بنا را بر دوستی بگذاریم. اگر بهترین نفر هم باشیم در نهایت کسی پیدا می شود که از ما بهتر خواهد بود. این نکته را هیچ گاه نباید فراموش کرد.
خلاق باشید
لزوما روش صعود دیگران برای شما مناسب نخواهد بود. اگر یک تکنیک را نمی توانید پیاده کنید به دنبال تکنیکی که برایتان مناسب است بروید. گاها گرفتن یک گیره می تواند سخت شود. خلاقیت کلید سنگنوردی طبیعت است. با ذهن باز صعود کنید.
حمایت به عنوان یک هنر
گپ زدن با دوستان یا خوردن قهوه لذت بخش است. اما حمایت کردن یعنی زندگی یک نفر دیگر در دستان شماست. پس آن را کاملا جدی بگیرید. به خصوص زمان سنگنوردی طبیعت به دلایلی استرس صعود کننده می تواند بیشتر شود. عدم اطمینان صعود کننده از تمرکز کامل شما باعث میشود که او نتواند بهترین عملکردش را داشته باشد. از سوی دیگر خطرات هم افزایش خواهد یافت. در زمان حمایت حواستان را کاملا به صعود کننده بدهید. این کار باعث میشود خودتان نیز درک درستی نسبت به حرکات مسیر پیدا کنید. چک کردن صعود کننده در زمان انداختن میانی و … از وظایف یک حمایت چی مسلط است.
اول گره بعد کفش
در زمان صعود اول گره خود را بزنید و کوییک دراو های مورد نیاز را مرتب کنید. سپس کفش هایتان را بپوشید. این کار مدت زمان اذیت شدن پا را به حداقل می رساند.
ریزش سنگ داستان نیست.
حتی در شناخته شده ترین مسیرهای سنگنوردی طبیعت نیز انتظار ریزش سنگ را داشته باشید. کنده شدن یک گیره پوسیده یا ریزش قدری خاک از زیرپای نفر بالایی در کارگاه می تواند به شدت دردسرساز باشد. کاملا هوشیار باشید و نکات ایمنی را رعایت کنید.
بولدرپدها کاملا ایمن نیستند.
در زمان بولدرینگ در طبیعت تنها وجود چند کراش پد(بولدرپد) به معنای ایمن شدن سقوط نست. اینها وسایل ضروری و مفید هستند. اما مسلما قالیچه پرنده نخواهند بود. مسیر سقوط احتمالی را به خوبی پیش بینی کرده و از حمایت نفر و بولدرپد به صورت همزمان استفاده کنید. ریسک بی جا نکنید.
هدف داشته باشید.
یکی از نکات مهم پیشرفت در سنگنوردی طبیعت داشتن هدف است. چند مسیر برای فصل پیش رو تعیین کنید. مثلا شش مسیر ۵.۱۰ – سه مسیر ۵.۱۱ – دو مسیر ۵.۱۲ .. به این شکل دلیلی برای تلاش بیشتر ایجاد خواهید کرد. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. بلکه به دنبال بهتر شدن نسبت به گذشتان باشید.
ترس را کنار بزنید.
ترس از سقوط یک مانع اصلی عملکرد برای بسیاری از سنگنوردان است. حتی جسورترین افراد هم به طور منظم با ترس مقابله می کنند. تفاوت در نحوه برخورد افراد با ترس خواهد بود.
سنگنوردی برخلاف غرایز طبیعی ماست. ترس باعث ایجاد یک بازخورد منفی میشود. وقتی ترسیده باشید، ضعیف صعود می کنید و زودتر دم خواهید کرد. این شرایط هم منجر به ترس بیشتر می شود.
پینکوس توضیح می دهد که روشهای زیادی برای غلبه بر این ترس وجود دارد، اما همه آنها از یک فلسفه اصلی پیروی میکنند: به تدریج خودتان را از منطقه آسایش بیرون بیاورید. یک استراتژی محبوب در غلبه بر ترس برای پیشرفت در سنگنوردی طبیعت، تمرین سقوط است. از کم شروع کنید. سپس به آرامی طول مسافت سقوط را افزایش دهید. این کار را با دقت تمرین کنید. مهارت پیدا کردن در این زمینه به زمان نیاز دارد پس عجله نکنید.
هنر ردپوینت را بیاموزید.
ردپوینت به معنای صعود یک مسیر پس از تلاش و تمرین قبلی می باشد که به زمان، تمرین و کمی استراتژی نیاز دارد. شکستن یک مساله بزرگ به قطعات کوچکتر باعث میشود که حل کردن آن راحت شود.
اگر احتمال سقوط باعث ترس شما میشود، به صورت قرقره روی مسیر تلاش کنید. می توانید در ابتدا به صورت بولت به بولت مسیر را صعود کنید و پس از انداختن هر میانی استراحت کنید. به این تکنیک هنگ داگینگ گفته میشود.
یک مسیر سنگنوردی طبیعت می تواند در ابتدا بسیار سخت به نظر برسد، اما با درک بهتر تکنیک ها، شگفت زده خواهید شد.
تنفس منظم هنگام صعود
استراحت دست ها و تکان دادن آنها
کشده بودن دست ها هنگام صعود
تغذیه کروهیدرات مناسب پیش از صعود