19 نکته برای سنگنورد تازه کار

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

بالاخره به این نتیجه رسیدید که سنگنوردی را دوست دارید و از آن لذت می برید! چالش فیزیکی، حل مساله و احساس غلبه بر جاذبه را نمی شود دست کم گرفت. اما یک سنگنورد تازه کار نیاز دارد نکاتی را بداند تا راهش را به سمت لذت هر چه بیشتر از صعود هموار کند. در اینجا مجموعه ای از این مطالب را خواهید خواند.

نکات مهم برای سنگنورد تازه کار

هر زمانی که میتوانید سنگنوردی کنید.

در شروع سنگنوردی، هیچ جایگزینی برای سنگنوردی واقعی نخواهید داشت. باشگاه سنگنوردی جای خوبی برای تمرین و همچنین یادگیری تکنیکها با نگاه کردن به دیگران می باشد.

گذراندن دوره های آموزشی

یک دوره آموزشی ببینید. کار با طناب شوخی بردار نیست، پس باید نکات آنرا فرا گرفت. انواع گره ها و حمایت صحیح بعلاوه ده‌ها مطلب دیگر نکاتی هستند که یک سنگنورد تازه کار باید فرا بگیرد.

یک مربی پیدا کنید.

یک مربی داشته باشید. استفاده از تجارب یک مربی کارکشته و دلسوز راه شما را به سمت هدفتان هموار خواهد کرد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

ایجاد اهداف شخصی

یک هدف چالشی انتخاب کنید. مثلا صعود یک مسیر یا برطرف کردن ضعف های کلیدی را در نظر داشته باشید.( یک سنگنورد را در نظر بگیرید که در حرکت بارفیکس ضعف اساسی دارد. به نظر باید اول این مشکل را برطرف کند.)

تهیه لیست برای محل سنگنوردی

این لیست می تواند شامل چند محل در طبیعت و باشگاه سنگنوردی باشد. شناسایی محلهای نزدیک باعث میشود بتوانید برنامه سنگنوردیتان را با زندگی روزمره بهتر هماهنگ کنید.

مرتبط : عادات خوب سنگنوردان 5.12 کار

تکنیک برای تبدیل شدن به سنگنورد بهتر

سنگنورد
تکنیک پاشنه در سنگنوردی

سنگنوردی بیشتر راجع به تکنیک است تا قدرت

هر سنگنورد با تجربه ای این توصیه را به شما خواهد کرد که روی تکنیک تمرکز کنید. حرکات درست ، تکنیک پا، تعادل، وضعیت بدن باید قبل از تمرکز بر قوی کردن بدن قرار بگیرند.

تکنیک پا، کلید موفقیت

قرار دادن پا در محل های مناسب ، خواندن درست گیره ها ، و انتقال وزن روی پاها اهمیت بسیار زیادی دارد. روی پا تمرکز کنید. قدری فکر کردن می تواند باعث شود که تکنیک پایتان بهتر شود. قبل و بعد از صعود مسیرخوانی کنید.

صاف نگه داشتن دستها

یک سنگنورد تازه کار معمولا بیش از حد بازوهای خود را جمع نگه میدارد. از مزیت اسکلت بدن استفاده کنید. وقتی دستها صاف باشند، قسمت زیادی از وزن توسط استخوان تحمل میشود.

باشگاه ورزشی موج

پایین نگه داشتن مرکز ثقل

مرکز ثقل بدن را پایین نگه دارید. به دیواره نزدیک باشید و بالای پایه پشتیبان بدن قرار بگیرید. به این روش خواهید توانست وزن بیشتری به دیواره از طریق پاها منتقل کنید. روی گیره پا به خوبی فشار بیاورید.

تفاوت بین صعود دینامیک و استاتیک

صعود استاتیک آرام و کنترل شده است و بیشتر حرکات بازگشتی هستند. صعود دینامیک قدرت و تکانش را به کار می گیرد و برای جاهایی مناسب است که می خواهید مرکز ثقلتان را در یک مسافت طولانی حرکت دهید تا به تعادل بعدی برسید. هر دوی اینها مفید هستند، البته در جای خود.

بازی ذهنی

جنبه های ذهنی به اندازه جنبه های فیزیکی در سنگنوردی اهمیت دارند. یک سنگنورد باید بتواند روی تمرکز کردن ، غلبه بر ترس ، حفظ دیالوگ درونی مثبت، و سایر موارد توانایی خود را بهبود دهد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

سنگنوردی با چشم

به همین راحتی. با چشمتان تبدیل به سنگنورد بهتری شود. صعود سنگنوردان با تجربه را ببینید. فیلم صعود و دیدن مسابقات هم باعث انگیزه و هم یادگیری بهتر خواهد شد.

حفظ بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی در سنگنوردی

طناب زدن
طناب زدن برای افزایش جریان خون

گرم کردن

گرم کردن قبل از شروع سنگنوردی اهمیت اساسی دارد. گرم کردن برای یک سنگنورد شامل سه مرحله می باشد :

  • هوازی نرم و افزایش جریان خون و ضربان قلب.
  • کشش دینامیک.
  • وارم آپ تخصصی مانند سی دقیقه بولدر سبک.

تمرین دادن عضلات مخالف

مراقب حفظ تعادل بدنتان باشید. عضلات مخالف مانند عضله سینه و سرشانه هم نیاز به تمرین دادن دارند. حرکاتی مانند شنا سوئدی و پرس سرشانه به شما کمک خواهند کرد تا این موازنه را انجام دهید.

هسته بدن را تقویت کنید.

یک شکم شش تکه جالب و زیبا هست اما هسته بدن بیش از اینهاست. روی کمر و پهلوها و بالای ران تمرکز داشته باشید.

رشد و توسعه عضلات زودتر از تاندونها خواهدبود.

تاندونها خیلی دیرتر از عضلات رشد میکنند. پس اگر در بزرگسالی به سراغ سنگنوردی رفتید، احتمالا تاندونهایتان قوی نیستند. پس تمرکز زیاد روی حرکات قدری و گیره های سخت می تواند به آسیب این تاندونها ختم شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

محافظت از پوست

پوست در تماس با سنگ و ابزار آسیب می بیند و پوسته پوسته میشود. از پوست خودتان محافظت کنید. اجازه ندهید که پوست بد جلوی تمرین کردنتان را بگیرد.

استفاده از ماساژ و کشش

ماساژ ساعد انگشتان را فراموش نکنید. بعد از تمرین هم قدری از حرکات کششی استفاده کنید تا فشار از روی بدنتان برداشته شود. یوگا هم میتواند کمک کننده باشد.

افزایش تدریجی تمرین

از ابتدا با فشار زیاد تمرین نکنید. از کم شروع کرده و به آرامی به فشار تمرین اضافه کنید. حتما روزهای استراحت و تغذیه مناسب را در نظر بگیرید.

مرتبط : راهنمای کامل تمرین سنگنوردی

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کفش سنگنوردی لاوان مدل کلونی

Original price was: ۴.۷۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۴.۶۰۰.۰۰۰ تومان.
41
41.5
43
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • زیره قوسی شکل
  • لبه گیری بالا
  • استفاده از چرم جیر با کیفیت در رویه
  • استفاده از چرم طبیعی در آستر
  • استفاده از زیره ویبرام XS Grip 2 4 میلی‌متر
  • آستر داخلی برای افزایش چسبندگی پا به کفش
  • لاخ پنجه بهبود یافته
  • مناسب برای صعود در مسیرهای ورزشی، بولدرینگ
  • سطح متوسط تا پیشرفته
  • تولید لاوان
  • تست شده توسط سنگنوردان

کرامپون 14 شاخه BRS مدل BRS-S1A

Original price was: ۲.۴۸۹.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۲۸۶.۰۰۰ تومان.
  • قابلیت استفاده با انواع کفش کوهنوردی
  • مکانیسم سریع تنظیم و بستن
  • آنتی اسنو تی پی یو، ضد چسبیدن برف
  • صفحه تنظیم فولادی ضدزنگ
  • طول دندانه : 40mm
  • وزن به همراه بسته بندی 1280 گرم
  • فری سایز
  • 14 شاخه
  • محصول اصل
  • وزن خالص: 1000 گرم
  • Ice Gripper از فولاد منگنز با چگالی بالا
  • مناسب سایز 36 تا 46
  • سوراخ دوبل تنظیم
  • قابلیت استفاده در کوهنوردی پیمایشی و صعودهای نیمه فنی زمستانی

صندلی تاشو کمپ فلزی چانوداگ

۵۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • صندلی تاشو کمپ چانوداگ با قابلیت جمع شدن
  • سبک وزن: تنها 440 گرم وزن دارد و به راحتی می توان آنرا حمل کرد.
  • ابعاد مناسب در هنگام جمع شدن: 35×8 سانتیمتر که باعث می شود بتوانید آنرا به آسانی در کوله پشتی خود حمل نمایید.
  • ابعاد باز: ارتفاع 27 سانتیمتر - طول و عرض قاعده 22 سانتیمتر
  • بدنه فلزی از جنس آلومینیوم سبک و دارای پوشش آنادایز برای دوام بیشتر
  • رویه ضدآب
  • پایه های پلاستیکی پافیلی برای ایجاد تعادل بیشتر
  • ساختار سه بعدی و خرپایی پایه ها به منظور تحمل بار و دوام
  • دارای کیف حمل توری

کاپشن دوپوش north face مدل NF4011

۱.۸۹۹.۰۰۰ تومان
4XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش ایده آل کوهنوردی، اسکی و سایر ورزشهای کوهستانی
  • قابل استفاده در دمای 10- درجه سانتیگراد و باد ده کیلومتر در ساعت در حالت متحرک
  • لایه بیرونی تنفسی از جنس 95% پلی استر و 5% اسپاندکس
  • دارای برش سه بعدی و حالت نیمه کشسان برای راحتی حرکتی و زیبایی
  • لایه بیرونی ضدآب، ضدباد و تنفسی
  • لایه داخلی میکروپلار
  • دارای جیب های کاربردی داخلی و خارجی
  • تهویه زیربغل
  • قابلیت استفاده به صورت دو لایه یا تکی
  • شاخص ضد آب 10000mmH20
  • تولید چین

کاپشن نورث فیس الیاف BEST933

۱.۵۸۷.۰۰۰ تومان
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان یک کاپشن چند منظوره برای کوهنوردی، شهری، اسکی، موتورسواری و...
  • الیاف 100% پلی استر
  • دارای زیپهای با کیفیت و بادوام
  • برش سه بعدی و تن خور شیک
  • آستین های بلند به خوبی روی مچ را می پوشاند.
  • سگک جمع کننده کلاه
  • دارای جیب داخلی
  • رنگ بندی زیبا در سه رنگ
  • چهار سایز

کوله 10 لیتری کچوآ Arpenaz

۳۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • حجم و وزن سبک: حجم ۱۰ لیتر و وزن تنها ۱۵۳ گرم، مناسب برای حمل وسایل ضروری.
  • دو فضای مجزا: دارای دو بخش زیپ‌دار و جیب جلویی برای دسترسی آسان به وسایل.
  • طراحی ارگونومیک: بندهای نرم و قابل تنظیم، پد پشت برای راحتی بیشتر.
  • کاربردهای متنوع: ایده‌آل برای سفر، باشگاه، طبیعت‌گردی و دوچرخه‌سواری.
  • کیفیت ساخت بالا: ساخته شده از مواد مقاوم، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت.
  • رنگ‌بندی متنوع: عرضه شده در رنگ‌های مختلف برای سلیقه‌های گوناگون.
  • دارای یک جیب زیپ دار روی بدنه
  • درب اصلی با زیپ
  • این محصول تولید چین می باشد.

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

فلاسک استیل 600 گنجایش 600 میلی لیتر szm

۳۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان فلاسک کوهنوردی و سفری
  • گنجایش 600 میلی لیتر
  • درب پیچی
  • فلزی استیل و دوجداره
  • قابلیت حفظ گرما تا 6 ساعت
  • قابلیت حفظ سرما تا 10 ساعت
  • دارای بند حمایل
  • ارتفاع: 21 سانتیمتر
  • قطر: 7 سانتیمتر
  • وزن: 300 گرم

شلوارک ورزشی مردانه آندر آرمور

۳۹۷.۰۰۰ تومان
XL
XXL
XXXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای دویدن، بدنسازی، دوچرخه سواری و انواع ورزش
  • پارچه و برش با کیفیت
  • کشسانی و انعطاف پذیری مناسب
  • دارای دو جیب زیپ دار
  • تولید تایلند
  • سه رنگ مشکی، ذغالی و سرمه ای
  • دور کمر کش و بند
  • تنفس پذیری و خشک شدن سریع
  • با کیفیت

کیف کمری آپرین APRIN (اسکای رانینگ)

۴۹۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب:دویدن،تمرینات،مسابقات،پیاده روی،استفاده ی شهری.
  • قابل تنظیم با وزن۹۷گرم.
  • جیب زیپدار(زیپ ژاپنیykk)بهمراه بند زیپ سیلیکون ژله ای برای قرار دادن تلفن همراه و خوراکی های سبک.
  • دارای جاکلیدی.
  • استفاده از پارچه ی گورتکس(ضد آب و تنفسی).
  • محفظه کشی برای قرار دادن ظرف آب.
  • دارای رفلکتورِ نور.
  • یراق آلات با کیفیّت.

کارابین فوق سبک fs-mini-ii تولید METOLIOUS

۵۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بسیار سبک: این کارابین تنها 25 گرم وزن دارد.
  • قدرت کامل: 22 کیلونیوتن محور اصلی
  • نوک منقاری شکل: کاهش احتمال باز شدن اتفاقی در حین کار کردن
  • دهنه بزرگ نسبت به اندازه

کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN

  • ظرفیت 36+5 لیتر به صورت اضافه سرکوله
  • پارچه ضدآب
  • پشتی مش تنفسی
  • اسکلت و پدینگ معتدل برای حمل بار تا 15 کیلوگرم
  • دارای بند سینه و سوت اضطراری
  • سه جیب زیپ دار، دو جیب رو و پشت درب و یک جیب روی بدنه
  • دو جیب زیپ دار روی بندهای کمربند
  • بندهای فشرده سازی در در طرف کوله برای فشرده کردن ظرفیت خالی کوله پشتی یا حمل زیرانداز، چوب اسکی و...
  • دو جیب جانبی برای حمل باتوم و بطری ...
  • زیپ و دسترسی جداگانه کیسه خواب
  • محفظه و قابلیت انطباق با کمل بک
  • امکان نصب دو عدد تبر یخنوردی
  • 4 تسمه بند برای اتصال کرامپون روی کوله
  • کاور باران و زیپ مخصوص کاورباران در زیر کوله
  • وزن: 1240 گرم
  • ابعاد: 48 در 28 سانتیمتر
  • سال تولید 2022
  • تولید چین تایید شده توسط ALIBABA

یک نظر در “19 نکته برای سنگنورد تازه کار

  1. علی رضا گفت:

    عالی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید