19 نکته برای سنگنورد تازه کار
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
بالاخره به این نتیجه رسیدید که سنگنوردی را دوست دارید و از آن لذت می برید! چالش فیزیکی، حل مساله و احساس غلبه بر جاذبه را نمی شود دست کم گرفت. اما یک سنگنورد تازه کار نیاز دارد نکاتی را بداند تا راهش را به سمت لذت هر چه بیشتر از صعود هموار کند. در اینجا مجموعه ای از این مطالب را خواهید خواند.
نکات مهم برای سنگنورد تازه کار
هر زمانی که میتوانید سنگنوردی کنید.
در شروع سنگنوردی، هیچ جایگزینی برای سنگنوردی واقعی نخواهید داشت. باشگاه سنگنوردی جای خوبی برای تمرین و همچنین یادگیری تکنیکها با نگاه کردن به دیگران می باشد.
گذراندن دوره های آموزشی
یک دوره آموزشی ببینید. کار با طناب شوخی بردار نیست، پس باید نکات آنرا فرا گرفت. انواع گره ها و حمایت صحیح بعلاوه ده‌ها مطلب دیگر نکاتی هستند که یک سنگنورد تازه کار باید فرا بگیرد.
یک مربی پیدا کنید.
یک مربی داشته باشید. استفاده از تجارب یک مربی کارکشته و دلسوز راه شما را به سمت هدفتان هموار خواهد کرد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
ایجاد اهداف شخصی
یک هدف چالشی انتخاب کنید. مثلا صعود یک مسیر یا برطرف کردن ضعف های کلیدی را در نظر داشته باشید.( یک سنگنورد را در نظر بگیرید که در حرکت بارفیکس ضعف اساسی دارد. به نظر باید اول این مشکل را برطرف کند.)
تهیه لیست برای محل سنگنوردی
این لیست می تواند شامل چند محل در طبیعت و باشگاه سنگنوردی باشد. شناسایی محلهای نزدیک باعث میشود بتوانید برنامه سنگنوردیتان را با زندگی روزمره بهتر هماهنگ کنید.
مرتبط : عادات خوب سنگنوردان 5.12 کار
تکنیک برای تبدیل شدن به سنگنورد بهتر
سنگنوردی بیشتر راجع به تکنیک است تا قدرت
هر سنگنورد با تجربه ای این توصیه را به شما خواهد کرد که روی تکنیک تمرکز کنید. حرکات درست ، تکنیک پا، تعادل، وضعیت بدن باید قبل از تمرکز بر قوی کردن بدن قرار بگیرند.
تکنیک پا، کلید موفقیت
قرار دادن پا در محل های مناسب ، خواندن درست گیره ها ، و انتقال وزن روی پاها اهمیت بسیار زیادی دارد. روی پا تمرکز کنید. قدری فکر کردن می تواند باعث شود که تکنیک پایتان بهتر شود. قبل و بعد از صعود مسیرخوانی کنید.
صاف نگه داشتن دستها
یک سنگنورد تازه کار معمولا بیش از حد بازوهای خود را جمع نگه میدارد. از مزیت اسکلت بدن استفاده کنید. وقتی دستها صاف باشند، قسمت زیادی از وزن توسط استخوان تحمل میشود.
پایین نگه داشتن مرکز ثقل
مرکز ثقل بدن را پایین نگه دارید. به دیواره نزدیک باشید و بالای پایه پشتیبان بدن قرار بگیرید. به این روش خواهید توانست وزن بیشتری به دیواره از طریق پاها منتقل کنید. روی گیره پا به خوبی فشار بیاورید.
تفاوت بین صعود دینامیک و استاتیک
صعود استاتیک آرام و کنترل شده است و بیشتر حرکات بازگشتی هستند. صعود دینامیک قدرت و تکانش را به کار می گیرد و برای جاهایی مناسب است که می خواهید مرکز ثقلتان را در یک مسافت طولانی حرکت دهید تا به تعادل بعدی برسید. هر دوی اینها مفید هستند، البته در جای خود.
بازی ذهنی
جنبه های ذهنی به اندازه جنبه های فیزیکی در سنگنوردی اهمیت دارند. یک سنگنورد باید بتواند روی تمرکز کردن ، غلبه بر ترس ، حفظ دیالوگ درونی مثبت، و سایر موارد توانایی خود را بهبود دهد.
سنگنوردی با چشم
به همین راحتی. با چشمتان تبدیل به سنگنورد بهتری شود. صعود سنگنوردان با تجربه را ببینید. فیلم صعود و دیدن مسابقات هم باعث انگیزه و هم یادگیری بهتر خواهد شد.
حفظ بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی در سنگنوردی
گرم کردن
گرم کردن قبل از شروع سنگنوردی اهمیت اساسی دارد. گرم کردن برای یک سنگنورد شامل سه مرحله می باشد :
- هوازی نرم و افزایش جریان خون و ضربان قلب.
- کشش دینامیک.
- وارم آپ تخصصی مانند سی دقیقه بولدر سبک.
تمرین دادن عضلات مخالف
مراقب حفظ تعادل بدنتان باشید. عضلات مخالف مانند عضله سینه و سرشانه هم نیاز به تمرین دادن دارند. حرکاتی مانند شنا سوئدی و پرس سرشانه به شما کمک خواهند کرد تا این موازنه را انجام دهید.
هسته بدن را تقویت کنید.
یک شکم شش تکه جالب و زیبا هست اما هسته بدن بیش از اینهاست. روی کمر و پهلوها و بالای ران تمرکز داشته باشید.
رشد و توسعه عضلات زودتر از تاندونها خواهدبود.
تاندونها خیلی دیرتر از عضلات رشد میکنند. پس اگر در بزرگسالی به سراغ سنگنوردی رفتید، احتمالا تاندونهایتان قوی نیستند. پس تمرکز زیاد روی حرکات قدری و گیره های سخت می تواند به آسیب این تاندونها ختم شود.
محافظت از پوست
پوست در تماس با سنگ و ابزار آسیب می بیند و پوسته پوسته میشود. از پوست خودتان محافظت کنید. اجازه ندهید که پوست بد جلوی تمرین کردنتان را بگیرد.
استفاده از ماساژ و کشش
ماساژ ساعد انگشتان را فراموش نکنید. بعد از تمرین هم قدری از حرکات کششی استفاده کنید تا فشار از روی بدنتان برداشته شود. یوگا هم میتواند کمک کننده باشد.
افزایش تدریجی تمرین
از ابتدا با فشار زیاد تمرین نکنید. از کم شروع کرده و به آرامی به فشار تمرین اضافه کنید. حتما روزهای استراحت و تغذیه مناسب را در نظر بگیرید.
مرتبط : راهنمای کامل تمرین سنگنوردی
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
عینک کاپوو KEHU-Q-4L با فریم طبی داخلی
۱.۶۵۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- برند: Kapvoe
- مدل: KEHU-Q-4L
- طراحی: بدون فریم (Rimless) برای میدان دید گسترده و ظاهر اسپرت
- وزن: حدود 30 گرم – بسیار سبک برای استفاده طولانی‌مدت
- لنز: پلی‌کربنات (PC) با مقاومت بالا در برابر ضربه
- محافظت: UV400 (جذب 99.9٪ اشعه‌های UVA و UVB)
- دسته‌ها: TR90 انعطاف‌پذیر و مقاوم در برابر خم‌شدگی
- مناسب برای: دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، دویدن، اسکی، طبیعتگردی
- دارای فریم داخلی مخصوص عدسی نمره‌دار (Myopia Frame)
- پد بینی: لاستیکی نرم برای راحتی بیشتر و جلوگیری از لغزش
- لنزها: قابل تعویض (4 نوع: رنگی، شفاف، نقره‌ای شفاف، تیره)
- کاربرد لنزها: شرایط مختلف نوری و جوی (آفتابی، مه، شب و باد)
- مناسب انواع چهره‌ها (مردانه و زنانه)
- محتویات بسته: عینک + ۳ لنز یدکی + کیف سخت + کیف پارچه‌ای + دستمال + فریم طبی
- رنگ‌بندی متنوع: مشکی، قرمز، سفید، طرحدار، شفاف و ترکیبی
مبل بادی کمپینگ و استخر Chanodug با پمپ شارژی
۴.۲۷۹.۰۰۰ تومان
- طراحی عریض و ارگونومیک: عرض 90 سانتیمتر برای جلوگیری از غلت زدن، پشتی منحنی برای حمایت از بدن
- پمپ هوای شارژی جداشونده: قابلیت باد کردن و تخلیه خودکار تنها در 120 ثانیه
- ظرفیت باتری: 2000 میلی‌آمپر ساعت، قابل شارژ با درگاه USB-C
- شامل 3 نازل هوا: مناسب برای باد کردن سایر وسایل بادی و استفاده به عنوان دمنده آتش
- ارتفاع افزایش‌یافته: 55 سانتیمتر، جلوگیری از تماس با سطح ناهموار و مرطوب
- تحمل وزن بالا: ظرفیت تحمل تا 150 کیلوگرم (مناسب برای 1 تا 2 بزرگسال)
- جنس داخلی: PVC کاملاً آب‌بندی‌شده برای حفظ فشار هوا و جلوگیری از ورود رطوبت
- جنس خارجی: پارچه مخملی ضدآب، ضدتعریق و راحت برای استراحت بهتر
- حمل و نگهداری آسان: وزن 2.4 کیلوگرم، تا شدن در هر شکل و ذخیره‌سازی در کیسه مخصوص حمل
- مناسب برای استفاده‌های مختلف: کمپینگ، پیک‌نیک، طبیعتگردی، استخر، ساحل، منزل، دفتر کار
- محتویات بسته: ۱ عدد مبل بادی ضدآب، ۱ عدد پمپ هوا قابل شارژ، ۳ عدد نازل هوا، کیف حمل
- رنگ موجود کرمی
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
۱۴.۸۶۷.۰۰۰ تومان
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کلاه پلارتک CVT
Price range: ۱۶۸.۰۰۰ تومان through ۲۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
بادگیر جک ولف Jack Wolfskin مدل 3268
۷۸۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل 3268 با طراحی ساده و کاربردی
- جنس سبک و مقاوم در برابر باد
- مقاوم در برابر رطوبت و بارش سبک
- مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی و سفر
- قابل استفاده در شهر و روزمره با استایل اسپرت
- دارای کلاه متصل با قابلیت تنظیم
- دو جیب بغل کاربردی بدون زیپ
- تهویه‌پذیری بالا برای راحتی در فعالیت
- مناسب برای بهار، پاییز و روزهای خنک تابستان
- سایزبندی قواره بزرگ از M تا 8XL
- طراحی مناسب برای خانم‌ها و آقایان
- آزادی حرکت با برش راحت و خوش‌دوخت
- انتخابی عالی برای افراد درشت‌اندام و ماجراجو
- کاربردی و راحت برای تمامی فعالیت ها از ورزش تا روزمره
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دویدن
آبان 15, 1403
بدون دیدگاه
کوله پشتی 12 لیتری آپرین
۱.۳۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- حجم۱۲لیتر
- وزن۳۳۵گرم
- مناسب برنامه های: طبیعتگردی،کوهپیمایی،دوچرخه سواری و اسکای رانینگ.
- تعبیه چهار محفظه ی کشی روی بندهای شانه به جهت قرار دادن ظرف آب و لوازم پر کاربرد.
- جیب کشی روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- جیب زیپدار(گورتکس) روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- تسمه ها و کشهای نگهدارنده ی باتون، کلاه و کلنگ کوهنوردی.
- جیب کشسان روی بدنه کوله برای قرار دادن پوشاک اضافی و مرطوب و لوازم دم دستی.
- جیب زیپدار(گورتکس) داخل کوله پشتی جهت تفکیک لوازم و قرار دادن تلفن همراه.
- محفظه ی جداگانه برای قرار دادن کیسه ی آب داخل کوله پشتی به همراه قلّاب آویز.
- دارای رفلکتورِ نور و لوگوهای شبرنگ.
- استفاده از زیپهای خارجی به همراه بند زیپ سیلیکون ژله ای.
- پارچه بدنه ی کوله پشتی از جنس گورتکس(ضدآب و تنفسی).
- پارچه پشتیِ کوله پشتی شبکه ای و دارای تهویه هوای عالی.
- برش لیزر.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله پشتی با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
اجاق شلنگ دار نیچرهایک مدل NH21RJ009
۱.۶۸۴.۰۰۰ تومان
- آشپزخانه مسافرتی جمع و جور، مینی اجاق گاز کمپینگ
- برای فعالیت در فضای باز، پیاده روی، پیاده روی، ماهیگیری، پخت و پز سریع استفاده کنید
- دارای شلنگ
- جنس: 67٪ مس، 30٪ فولاد ضد زنگ، 3٪ آلیاژ آلومینیوم
- اندازه باز: 17.4×7 سانتی متر
- اندازه تا شده: 7 × 9 × 11 سانتی متر
- قدرت: 3.5 کیلو وات
- وزن: 230 گرم
- جعبه ذخیره سازی: 7×9×11 سانتی متر
- دارای فندک
- محصول اصل
کفش نیوبالانس فرش فوم Fresh Foam X Balos
۲.۹۶۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- فوم Peba: استفاده از فوم پیشرفته Peba برای راحتی و انعطاف‌پذیری بالا.
- طراحی هندسی: خمیدگی قابل توجه در پاشنه و جلو برای فرودهای نرم و حرکات سریع.
- زیره EVA با تماس با زمین: زیره EVA بهبود یافته برای تماس بهتر با زمین و ارتجاع عالی.
- عدم وجود صفحه‌ی پیش‌فرض: آزادی حرکت بیشتر بدون محدودیت صفحه‌ی پیش‌فرض.
- وزن: حدود 270 گرم برای سایز مردانه (مدل 9) و 230 گرم برای سایز زنانه (مدل 7).
- دراپ: حدود 8 میلی‌متر، تعادل مناسب بین پاشنه و جلو.
- تنفس فوق العاده رویه
- نرمی بی نظیر زیره کفش برای انواع فعالیت های روزانه
- تولید ویتنام
- طول پا را با دقت بگیرید و نیم تا یک سانت بلندتر انتخاب کنید:
- 40 طول 25 سانتیمتر
- 41.5 طول 26 سانتیمتر
- 42 طول 26.5 سانتیمتر
- 43 طول 27.5 سانتیمتر
- 44 طول 28 سانتیمتر
- 45 طول 29 سانتیمتر
- رنگ موجودی سفید با خطوط آبی طبق تصاویر
کوله 50 لیتری ماموت مدل تریون
- بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و برنامه های فنی چند روزه
- گنجایش 50 لیتر+
- پشتی ارگونومیک با فیبر EVA که فرم بدن را می گیرد.
- وزن: 1.7 کیلوگرم
- ابعاد: 70×35×30 سانتیمتر
- قابلیت اتصال کلنگ/باتوم/چوب اسکی/طناب کوهنوردی
- دارای محفظه کمل بک
- جیب جانبی دو عدد
- جیب زیپ دار سر کوله 2 عدد
- زیپ های YKK و سگک های YNS
- پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
- دارای فریم آلومینیومی فوق سبک با قطر 8mm
- قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
- دارای کاور باران
- مواد پارچه: Polyamide (210D) 100%
- دوخت دوبل
- طراحی فنی
ست قاشق، چنگال و کارد استیل Black Deer
۱۸۸.۰۰۰ تومان
کلاه تاشو گری ولف grey wolf
۲۴۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- تاشو بودن: این ویژگی، حمل و نقل کلاه را بسیار آسان کرده و به شما اجازه می‌دهد تا آن را به راحتی در کوله پشتی یا جیب خود جای دهید.
- پارچه تنفسی: این پارچه، با اجازه دادن به جریان هوا، از تعریق بیش از حد سر جلوگیری کرده و احساس راحتی بیشتری را برای شما به ارمغان می‌آورد.
- آبگریز بودن: پوشش آبگریز این کلاه، از نفوذ آب به داخل کلاه جلوگیری کرده و سر شما را در برابر بارش باران و برف محافظت می‌کند.
- مناسب برای فعالیت‌های مختلف: طراحی همه کاره این کلاه، آن را برای کوهنوردی، رانینگ، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های فضای باز مناسب کرده است.
- سبک وزن: وزن سبک این کلاه، باعث میشود تا شما در حین فعالیت‌های ورزشی احساس سنگینی نکنید.
- کوهنوردی: محافظت از سر در برابر آفتاب، بارش باران و باد در هنگام کوهنوردی
- رانینگ: حفظ دمای مناسب سر در حین دویدن و محافظت در برابر آفتاب
- دوچرخه‌سواری: محافظت از سر در برابر باد و حشرات
- سایر ورزش‌های فضای باز: مناسب برای هرگونه فعالیت در فضای باز که نیاز به محافظت از سر دارد
یک نظر در “19 نکته برای سنگنورد تازه کار”
عالی