دو استقامت چیست؟ {20 نکته برای دو استقامت}
دو استقامت شامل حداقل سه کیلومتر دویدن ادامه دار میشود که از سایر نمونه های آن می توان به دوی 5000 متر، 10000 متر، نیمه ماراتن و غیره اشاره کرد. به غیر از لذت مسابقه و رقابت، دویدن طولانی باعث افزایش سلامت قلب و عروق، کلسترول و فشار خون پایین و سوخت و ساز بهتر هم می شود.
یک پیش شرط مهم برای تبدیل شدن به یک دونده مسافتهای بلند، ساختن آن است. برای رسیدن به این هدف گامهایی وجود دارد که پیگیری این مراحل می تواند باعث آسان شدن مسیر شود. ارتقای سطح آمادگی و استقامت به شما اجازه می دهد که بتوانید دو استقامت را در مسافتهای طولانی تر و همچنین با فرم بهتری انجام دهید.
فهرست مطالب
Toggleانواع دو استقامت چیست
سه نوع متداول در این مورد، دویدن در پیست، جاده و کانتری هستند که همگی بر اساس نوع زمین مشخص می گردند.
- مسابقات پیست: این دسته معمولا بین 3000 تا 10000 متر برگزار میشود.
- کراس کانتری: به طور معمول 5 تا 12 کیلومتر را پوشش می دهند.
- جاده: مسافت های طولانی حتی 100 کیلومتر و بیشتر نیز در این گروه وجود دارد.
در کنار دسته بندی فوق می توان به تریل رانینگ و اسکای رانینگ نیز اشاره کرد. این نوع دویدن در زمینهای پرشیب تر مانند مناطق کوهستانی برگزار می شود.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
دو نیمه استقامت و استقامت
دو نیمه استقامت بر اساس دسته بندی بریتانیکا به مسابقه هایی گفته میشود که مسافت آنها از 800 متر تا 3000 متر می باشد. این در حالیست که دو استقامت اغلب در دسته های بیش از 3000 متر تا مسافت های بسیار طولانی تر نیز دسته بندی می گردد.
دو استقامت چند متر است؟
در جمع بندی باید گفت که به انواع دویدن از 800 متر تا 3000 متر دو نیمه استقامت و از 3000 متر تا دسته های ماراتن و حتی بیش از 100 کیلومتر دو استقامت گفته میشود.
قوانین دو استقامت چیست؟
در ادامه قوانین دو استقامت بیان شده است:
- در دو استقامت مسابقه دهنده ها به حالت سرپا مسابقه را آغاز می کنند و اجازه لمس زمین ندارند.
- دونده ها باید در طول لاین خود حرکت کنند و نمی توانند از خطوط عبور نمایند.
- در مسابقات طولانی تر از 1500 متر ورزشکاران می توانند از خطوط عبور کرده و در مرز داخلی پیست بدوند.
فواید دو استقامت
در مورد فواید دو استقامت در منابع مختلف به موارد گوناگون اشاره شده است به چند مورد از مهمترین آنها به نقل از کریستین لاف و سایرین اشاره می کنیم:
- بهبود استقامت بدنی
- ارتقای استقامت ذهنی و اعتماد به نفس
- افزایش قدرت عضلات
- استفاده بهتر بدن از چربی به عنوان سوخت
- یادگیری تغذیه و آبرسانی به بدن در زمان فعالیت دو اسقامت
- ارتقای سیستم ایمنی
نکات مهم برای دو استقامت
استفاده از تجهیزات درست.
ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما دو استقامت نیازمند پوشیدن لباس مناسب است. این می تواند به آب و هوا و ساعت روز بستگی داشته باشد. در هوای گرم، پوشیدن لباس کوتاه و شلوار آزاد مانع از چسبیدن آن بر اثر عرق کردن به بدنتان میشود. باند سر نیز ایده خوبیست، چرا که از ریزش عرق در چشم جلوگیری می کند.
در هوای سرد دونده ها کمتر عرق می کنند. پوشیدن لگ و پوشاک پشمی در این آب و هوا می تواند محافظ خوبی در برابر سرما باشد و از کاهش بیش از حد گرمای بدن جلوگیری کند. استفاده از دستکش و کلاه مناسب برای سرما نیز می توانید امتحان کنید. لباس گرم برای جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.
کفشهای بادوام
دویدن در مسافت های طولانی به اندازه کافی چالش برانگیز است. تهیه کفش مناسب دویدن به خصوص برای مسافتهای طولانی حیاتی است. کفش نامناسب می تواند به راحتی باعث آسیب دیدن مفاصل شود. تاول زدن پا نیز می تواند جریان تمرینات دو استقامت را مختل کند. علاوه بر کفشهای راحت، تهیه جوراب ورزشی خوب می تواند باعث آسایش بیشتر در زمان تمرین شود.
برنامه تمرینی درست
دویدن در مسافت های طولانی ممکن است به سرعت به یک سبک زندگی تبدیل شود. این تمرینات باید با سطح آمادگی جسمانی مطابقت داشته باشد و تعیین اهداف چالش برانگیز اما قابل دستیابی اهمیت دارند. قانون اصلی در اینجا افزایش تدریجی قدرت، استقامت و توان قلب و عروق می باشد.
دستیابی به این هدف به تعادل منظم دویدن در طول هفته و استراحت کافی نیاز دارد. کمی وزنه زدن نیز می تواند مکمل تمرینات هوازی باشد و سطح کلی بدن را تقویت کند. در نتیجه داشتن یک برنامه علمی و مناسب تمرین برای نتیجه گیری و جلوگیری از آسیب دیدن مهم خواهد بود.
تغذیه سالم
هر ورزشی به وعده های غذایی و میان وعده های مغذی نیاز دارد تا به بهبود عضلات و سلامت کلی کمک کند. توصیه می شود قبل و بعد از تمرین از غذاها و نوشیدنی های آشنا استفاده کنید، زیرا امتحان چیزهای جدید می تواند باعث ناراحتی معده شود. این امر به خصوص در دویدن ماراتن بیشتر صدق می کند. تغذیه سالم و مرتب به ایجاد ثابت در بدن قبل و بعد از تمرینات کمک می کند. مقاله زیر را بخوایند:
گرم کردن
برای هر نوعی از ورزش از جمله دو استقامت، گرم کردن یا وارم آپ قبل از فعالیت با شدت بالا ضروری است. ترکیبی از برخی از تمرینات کشش پویا و ده دقیقه پیاده روی قبل از دویدن برای از بین بردن احتمال کشش و گرفتگی عضلات بسیار توصیه شده است.
سرد کردن
درست مانند گرم کردن سرد کردن را نیز فراموش نکنید. بعد از دویدن، 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. سپس چند دقیقه به کشش ایستا اختصاص دهید.
آب بنوشید.
دویدن در مسافت طولانی به معنای تعریق و دفع سموم است، اما مقدار زیادی آب نیز از بدن خارج میشود. فرآِیند آبرسانی به مدت طولانی باید حتی قبل از جلسه تمرینی نیز شروع شود. حتما همراه وعده های غذایی و در بین وعده های آب بنوشید. در جلسات دوی طولانی نقاطی برای نوشیدن آب در نظر بگیرید. پس از جلسات طولانی توصیه میشود از نوشیدنی هایی الکترولیت استفاده کنید.
بعد از صرف غذا خیلی زود ندوید.
داشتن یک وعده غذایی قبل از دویدن یک مرحله مهم برای افزایش سطح انرژی و احتمال موفقیت در طولان مدت است. با این حال، مهم است که حداقل سه ساعت صبر کنید تا زمان کافی برای هضم غذا فراهم شود. عدم اختصاص زمان کافی برای تخلیه معده باعث ناراحتی معده در طول دویدن میشود که می تواند به نفخ و گرفتگی شکم تا استفراغ ختم شود.
در گام خود بدوید.
یک اشتباه که بسیاری در دو استقامت مرتکب می شوند این است که بر اساس گام خودشان نمی دوند. شروع کردن با گام بالا و سرعت بیشتر باعث میشود که در طول تمرین یا مسابقه نتوانید مسافت مورد نظرتان را به پایان برسانید. گام خود را محاسبه کرده و سرعتتان را مدنظر داشته باشید. ایجاد مهارت در گام اهمیت به سزایی برای دوندگان استقامت دارد.
استفاده از تایمر و ساعت و اپلیکیشن ورزشی
با اینکه بسیاری از افراد به دنبال مسابقه دادن نیستند، اما هنوز هم استفاده از ابزارهای اندازه گیری می تواند جلسات تمرینی بهتری رقم بزند. دانستن حد و اندازه باعث ایجاد برنامه ریزی تمرینی بهتری خواهد شد.
افزایش تدریجی مسافت
در دو استقامت، رشد فزاینده مهم است. به عنوان یک قاعده مسافت پیموده شده هفتگی را بیش از 10 درصد افزایش ندهید. این روش احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. پس از هر چند هفته از بار تمرین 30-50 درصد کم کرده و مجددا هر هفته 10% اضافه کنید. به این صورت مسافتها به آرامی افزایش خواهند یافت.
پیشگیری از آسیب دیدگی
جلوگیری از آسیب دیدگی برای کسانی که دو استقامت انجام می دهند، بسیار مهم است. همانطور که در بالا ذکر شد، گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن پس از آن نقاط شروع خوبی هستند. توجه به بدن در هنگام تمرین می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. بیشترین دوندگان مسافت یاد گرفته اند که به دردهای بدن توجه کنند. اگر در طول دویدن درد دارید، چند روز استراحت کنید. و فقط پس از برطرف شدن درد، تمرین را ادامه دهید. اگر درد از بین نرفت، به دنبال کمک پزشکی باشید. یک اقدام مهم در مورد درد، عدم عبور از آن است. به یاد داشته باشید، بهتر است یک عقب گرد کوچک داشته باشید تا یک عقب گرد بزرگ.
استراحت پس از یک ماراتن
هر کسی که یک ماراتن دویده باشد، اثرات آن روی بدن را درک می کند. در نتیجه استراحت کافی طولانی مدت قبل از شروع مجدد تمرینات بسیار مهم خواهد بود. قانون کلی برای استراحت و ترمیم این است که به ازای هر یک مایل(معادل 1.6 کیلومتر) دویدن مسابقه ای یک روز زمان برای ریکاوری نیاز خواهد بود. پس برای بازگشتن به سیر تمرینات سنگین و پرفشار تقریبا 25 روز زمان در نظر بگیرید. البته این به معنای بی تمرینی نیست، بلکه به معنای کاهش فشار پس از مسابقه و زمان دادن به بدن برای بازگشت است.
آماده شدن برای مسابقه دو استقامت
صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، آماده شدن برای یک مسابقه باید تدریجی باشد. کل طیف تمرین شامل خوب غذا خوردن، هیدراته نگه داشتن بدن و حفظ برنامه تمرینی است که به صورت هفتگی افزایش خواهد یافت.
چنین رویکردی تضمین میکند که شما بدن خود را کاملا برای کار طاقت فرسای مسابقه آماده کرده باشید. به طور مثال برای شرکت در یک مسابقه دو استقامت مانند ماراتن(42.2 کیلومتر) باید هدفتان این باشد که مسافت 32 کیلومتر را با راحتی نسبی بدوید. وقتی به این سطح رسیدید یعنی می توانید در ماراتن شرکت کنید و احتمال آسیب دیدگی یا به پایان نرسیدن کم خواهد بود. از کم شروع کنید و به آرامی پیش بروید.
تبدیل دویدن به کاری جالب
دویدن در مسافتهای طولانی به طور منظم به سرعت یکنواخت و خسته کننده میشود. برای جالب نگه داشتن فرآیند مسیرهای دیگر را جستجو کنید. با کمی تلاش به سرعت مسیرهای زیاد و متنوعی برای تمرین کردن خواهید یافت. به طور مثال می توانید دو نقطه خاص را برای دویدن انتخاب کنید. یا در طبیعت بدوید. اگر به ساحل دسترسی دارید حتما آن را هم امتحان کنید. انجام بعضی از جلسات روی تردمیل هم می تواند باعث تنوع شود. از طرف دیگر این تغییر مسیر باعث افزایش تجربه و قدرت عضلاتتان هم خواهد شد.
دنبال کردن روزهای تمرین سخت با استراحت
پس از روزهای سخت و پرفشار تمرین دو استقامت، استراحت کافی را در نظر بگیرید. استراحت به قسمتی هوشمندانه از تمرین است که به معنای ساخته شدن هر چه بهتر عضلات خواهد بود. ریکاوری بهتر باعث میشود که حداکثر سود ممکن از تمرینات را به دست آورید.
تمرین در ارتفاعات بالاتر
تمرین در ارتفاعات بیشتر به طور مثال ارتفاع 2000 تا 3000 متری نسبت به ارتفاعات پایین تر باعث میشود که آستانه استقامت ورزشکار افزایش یابد. اگر در ارتفاعات تمرین کنید و سپس در ارتفاعات کمتر به رقابت بپردازید، به تدریج یک برتری رقابتی در استقامت نسبت به سایر دوندگان ایجاد خواهید کرد.
تقسیم تمرین به بخشهای کوچک تر
فکر کردن در مورد مسافتهای طولانی قبل از شروع دویدن می تواند دلسرد کننده باشد. شکست ذهنی دویدن در مسافت طولانی اغلب کلید ادامه دادن میباشد. به طور مثال ده کیلومتر دویدن را می توانید به سه بخش 3.5 کیلومتری تقسیم کنید. در این صورت از استرس و فشار روانی مسافت کاسته خواهد شد.
دویدن در یک گروه
در زمان انجام تمرینات دو استقامت دویدن در یک گروه می تواند باعث ایمنی و لذت بیشتر شود. می توانید یک گروه محلی از دونده ها پیدا کنید و با آنها بدوید. اگر سطحتان از آنها بالاتر است، جلسات سبک را در کنار آنها تمرین کنید و جلسات سنگین را به تنهایی انجام دهید. این کار باعث تنوع بیشتر نیز خواهد بود و روی دیگر هم اثر مثبت می گذارید.
مراقبت وضعیت بدنی خود باشید.
هنگام دویدن در مسافتهای طولانی فرم صحیح دویدن اهمیت زیادی خواهد داشت. سرباید قائم باشد. پشتتان را صاف بگیرید و استیل صحیح دویدن را رعایت کنید. دو مقاله زیر در این رابطه را بخوانید:
مطالب مرتبط
- نکات مهم در تمرین نیمه ماراتن
- دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات
- تمرین برای ماراتن
- ۱۰ فایده مهم دویدن بر اساس منابع علمی
- باشگاه ورزشی موج
سوالات رایج
تفاوت دو سرعت و استقامت چیست؟
دوندگان استقامتی برای مسافت تمرین می کنند. آنها به طور کلی کندتر از سرعتی های همکار خود هستند. آنها روی اصلاح چند ثانیه از سریعترین زمان 5k خود متمرکز نیستند. آنها تمرین می کنند تا سرعتی آهسته تر و ثابت داشته باشند تا مسافت های طولانی تری را بدون شکستگی طی کنند. از سوی دیگر، یک دونده سرعت، تمرینات چالش برانگیز و شدید را تمرین می کند تا امیدوار باشد آخرین زمان خود را در مسافت خود شکست دهد – حتی اگر فقط برای یک ثانیه باشد.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد آرا: 25
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
مهدی جباریان
ظرف تاشو سیلیکونی 1000 میلی لیتر D100
- مواد: سیلیکون با کیفیت بالا
- وزن: 258 گرم
- ابعاد جمع شده: 17.2*8.2 سانتی متر
- ابعاد باز شده: 17.2*17.2 سانتی متر
- ظرفیت: 1000 میلی لیتر
- دارای سوپاپ هواگیری (جهت نگهداری مواد غذایی به مدت طولانی تر)
- دارای کارابین
- ضد بو
- محدوده دمایی قابل استفاده: -50 تا 200 درجه سانتی گراد
- بسته بندی: OPP
- موارد استفاده: کوهنوردی، کمپینگ، سفر و خانه
دستکش دو انگشتی مدل Golovejoy SK34
- ضد آب و ضد باد برای محافظت در شرایط سخت آبوهوایی.
- قابلیت لمس صفحه نمایش (Touchscreen) در انگشت شست.
- عایقسازی با پنبه Thinsulate و الیاف پلیاستر برای گرمای بیشتر.
- کف دستکش با چرم PU ضد لغزش و مقاوم در برابر سایش.
- طراحی سبک و ارگونومیک برای راحتی در استفاده طولانیمدت.
- بندهای قابل تنظیم برای جلوگیری از ورود سرما و برف.
- قفل ضد گم شدن برای اتصال دو دستکش به یکدیگر.
- مناسب تا 15- درجه سانتیگراد در حرکت
- مواد سازنده:
- کف دستکش: چرم PU ضد لغزش و مقاوم.
- عایق: 65% پنبه Thinsulate + 35% پلیاستر.
چاقو جیبی بنچمید باگاوت ۵۳۵ Benchmade
- مناسب برای: استفاده روزمره (EDC)، کمپینگ، طبیعتگردی، کوهنوردی
- وزن: ۵۵ گرم
- طول تیغه: ۸.۲ سانتیمتر
- ضخامت تیغه: ۲.۲۵ میلیمتر
- ارتفاع تیغه: ۲.۴ سانتیمتر
- طول برش مفید: ۷.۹ سانتیمتر
- طول دسته (بستهشده): ۱۰.۷ سانتیمتر
- طول کلی (باز شده): ۱۸.۸ سانتیمتر
- جنس تیغه: فولاد CPM S30V
- سختی تیغه: ۵۸-۶۰ HRC
- جنس دسته: Grivory (پلیمر سبک و مقاوم)
- جنس قفل: تیتانیوم برای کاهش وزن
- نوع تیغه: Drop Point
- نوع لبه: نیمه دندانهدار (Partially Serrated)
- روش تیز کردن: زاویهی ۲۱ درجه، V-edge تخت
- پوشش و پرداخت تیغه: Stonewashed
- طراحی امریکا. تولید چین، سرزمین اصلی
چاقوی تاشو MR-1 Chaos Folder (قرمز–مشکی)
- مدل: MR-1 Chaos Folder
- جنس تیغه: فولاد ضدزنگ AUS-8 با پوشش مشکی مات
- جنس بدنه: آلومینیوم هواپیمایی 420J2 با جزئیات قرمز آندایز
- نوع قفل: Frame Lock (قفل فریم مقاوم)
- نوع باز شدن: سیستم شستی (Thumb Stud)
- طول باز: ۱۵ سانتیمتر
- طول بسته: ۹–۱۰ سانتیمتر
- طول تیغه: ۶٫۵ سانتیمتر
- وزن: حدود ۶۷–۷۰ گرم
- دارای کلیپ کمربند فلزی
- طراحی سوراخدار برای کاهش وزن و تهویه
- مناسب برای کمپ، کوهنوردی و استفاده روزمره
- رنگ: مشکی با جزئیات قرمز آندایز
- تولید چین
برنامه تمرینی بدنسازی (مبتدی تا حرفه ای)
- برنامه تمرینی بدنسازی برای فیتنس، کاهش و افزایش وزن، عضله سازی، حجم و آمادگی جسمانی
- شخصی سازی برنامه بر اساس ارزیابی های اولیه از طریق کارشناسان با تجربه
- ارایه راهنمایی و برنامه برای یک دوره تمرینی
- ویژه سازی برای خانم ها و آقایان
- جهت تمرین در باشگاه و منزل با توجه به امکانات فرد
- پشتیبانی در طول برنامه از طریق تماس با کارشناس ورزشی
- بررسی ترکیب بدنی برای تنظیم دقیق برنامه تمرینی بدنسازی
- تنظیم برنامه بر اساس تمرین در باشگاه، کار با دمبل، تمرین با وزن بدن یا سایر موارد مورد نظر ورزشکار
- در نظر گرفتن اهداف ورزشکار و کمک به هدف گذاری تمرینی
- برنامه تمرینی به صورت یک دوره یک ماهه ارایه می شود.
عینک تک لنز دایزی daisy پلاریزه
- پلاریزه بودن: این عینک دارای لنزهای پلاریزه است که نورهای بازتابیده شده از سطوح صاف مانند آب، آسفالت و برف را خنثی می کند و دید شما را واضح تر و راحت تر می کند.
- مناسب برای فعالیت های ورزشی: این عینک آفتابی به دلیل سبک وزن بودن و طراحی مناسب با لبه های لاستیکی محافظ باد، برای استفاده در حین فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری و دویدن ایده آل است.
- مقاوم در برابر ضربه: لنزهای این عینک از جنس پلی کربنات هستند که مقاومت نسبی بالایی در برابر ضربه و خراش دارند.
- دارای کیف سافت: این عینک آفتابی دارای یک کیف سافت است که می توانید به راحتی آن را حمل و نقل کنید.
- مناسب برای آقایان و خانم ها: طراحی این عینک آفتابی به گونه ای است که برای هر دو جنسیت مناسب است.
- لبه لاستیکی محافظ باد: لبه های لاستیکی این عینک از ورود باد و گرد و غبار به چشم شما جلوگیری می کند، بنابراین برای استفاده در شرایط بادخیز و پرگرد و غبار ایده آل است.
- رنگ لنز مشکی: رنگ مشکی لنز این عینک نور را به طور کامل جذب می کند و برای استفاده در شرایط نوری روشن مناسب است.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کفش اسیکس کومولوس ASICS Gel-Cumulus 25
- نوع کفش: کفش دویدن روزمره (Daily Trainer)
- جنس رویه: مش مهندسی شده (Engineered Mesh)
- جنس زیره: لاستیک AHAR مقاوم در برابر سایش
- وزن: 269 گرم (سایز مردانه US 9)
- ارتفاع پاشنه: 38.4 میلیمتر
- ارتفاع جلوی پا: 27.2 میلیمتر
- دراپ (اختلاف ارتفاع پاشنه و پنجه): 8 میلیمتر
- نوع قوس پا: مناسب برای قوسهای نرمال تا بالا
- پشتیبانی از گام: خنثی (Neutral)
- نرمی میانه کف: 17.6 HA (فوم FF BLAST PLUS)
- فناوری جذب ضربه: PureGEL در ناحیه پاشنه
- کفی داخلی OrthoLite X-30 با ضخامت 5.3 میلیمتر
- زبان نیمه گاست با ضخامت 6.1 میلیمتر
- یقه و پاشنه با بالشتکگذاری مناسب
- دوندگان مبتدی تا نیمهحرفهای، دوندگان با گام خنثی، استفاده روزمره، تردمیل
- کشور سازنده: اندونزی
- سایزبندی استاندارد. راهنمای سایز در توضیحات
کلاه سنگنوردی بلک دیاموند مدل کاپیتان
- ترکیب پوسته EPP + EPS + 2 تکه ABS دوام فوق العاده ایجاد می کند
- افزایش حفاظت از پهلو و پشت سر
- سیستم تعلیق Low-profile
- گیره چراغ پیشانی یکپارچه
- پدهای Velcro قابل جابجایی / معکوس
- 295 گرم S/M
- 325 گرم M/L
- S/M دور سر 53 تا 59 سانتیمتر
- M/L دور سر 58 تا 63 سانتیمتر
- محصول بلک دیاموند
چاقوی تاکتیکی برونینگ Browning M07
- طول تیغه: 9 سانتیمتر
- طول کلی: 21 سانتیمتر
- جنس تیغه: فولاد ضدزنگ 440
- نوع تیغه: لبه صاف (لِیسو)
- جنس دسته: فولاد مقاوم
- ویژگی خاص: بند چتر نجاتی (طناب بافتهشده) روی دسته
- نوع باز شدن: دستی (Manual)
- گیره کمربندی: دارد (برای حمل آسان روی لباس یا کمربند)
- رنگ: مشکی
- کاربردها: تاکتیکی، طبیعتگردی، کمپینگ، شکار، ماهیگیری، استفاده روزمره
- کشور مبدا تولید: چین
اسکارف سر و گردن CRIVIT ابعاد 70×50
زیرنشیمنی کوهنوردی MT66 – عایق ۴ فصل تاشو
- نام محصول: زیرنشیمنی کوهنوردی مدل MT66
- ابعاد در حالت باز: ۴۰ × ۲۸ × ۱ سانتیمتر
- ابعاد در حالت جمعشده: ۲۸ × ۱۰ × ۴ سانتیمتر
- وزن: حدود ۶۰ تا ۷۰ گرم
- جنس: فوم IXPE با روکش نقرهای آلومینیومی
- طراحی سطح: شانه تخممرغی برای جذب شوک
- کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعتگردی، دوچرخهسواری، کمپینگ
- عایق حرارتی: دارد، مناسب برای ۴ فصل و زمینهای سرد یا مرطوب
- ضدآب و مقاوم در برابر نفوذ رطوبت
- جمعشونده و بسیار کمحجم
- همراه با کیف مخصوص حمل
- ایجاد فاصله هوا بین بدن و زمین برای حفظ گرما
- بسیار نرم و راحت برای نشستن طولانی
- باز و بسته شدن سریع تنها در چند ثانیه
کیف کمری بلک دیر مدل FAST HIKER
- بهترین استفاده به عنوان کیف کمری برای کوهپیمایی، سفر، دوچرخه سواری و غیره
- پارچه 100% نایلون درجه یک و ضدآب
- ابعاد خارجی: 22×16×9 سانتیمتر
- زیپ و سگک SBS
- وزن: 240 گرم
- دارای سه جیب زیپ دار و یک جیب داخلی
- حجم کاری: 3 لیتر
- جیب جانبی جهت حمل بطری یا فلاسک آب
- دارای بند جانبی سگک دار برای حمل بادگیر یا اقلام مشابه
- نحوه حمل به صورت کمری و دستی
- پدهای تنفسی در پشت برای راحتی روی کمر
یک نظر در “دو استقامت چیست؟ {20 نکته برای دو استقامت}”
درود دم شما هم گرم من عاشق دویدنم…