
دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…
اگر شما تصمیم به لاغر شدن گرفته باشید، شاید دویدن نیز لحظه ای به ذهن شما خطور کرده باشد. بعضی افراد برای کاهش سایز در قسمت پایین تنه، دویدن را انتخاب می کنند. با یک برنامه ریزی هوشمندانه و هدفمند می توانید با دویدن به راحتی چربی بسوزانید ولاغر شوید. اما فاکتور های دیگری نیز هستند که شما با رعایت کردن آنها سریعتر می توانید به هدف خود برسید. برای کاهش وزن، باید مقدار قابل توجهی کالری بسوزانید. متخصصان توصیه می کنند برای کاهش یک پوند وزن در هفته، باید به میزان ۹۰۰۰ کالری از دست بدهید. این میزان را می توان با فعالیت های بدنی یا خوردن کالری کمتر یا ترکیب این دو روش ایجاد کرد. در اینجا نکاتی را درباره دویدن و لاغری به شما ارایه خواهیم کرد.
فهرست مطالب
Toggleتاثیر دویدن در لاغری : آیا دویدن برای لاغری خوب است؟
بله. نکته اصلی در کاهش وزن کالری دریافتی کمتر دربرابر کالری مصرفی است. دویدن یک راه عالی برای ایجاد به هم زدن تعادل کالری به سمت مصرف می شود. بسته به شدت یک ساعت دویدن می تواند 700 تا 1000 کالری مصرف کند. این میزان کالری تقریبا به اندازه یک ساندویچ همبرگر می باشد. کافیست میزان کالری مصرفی نسبت به دریافتی را روزانه بین 250 تا 500 کالری بالاتر نگه دارید. در این صورت در یک مسیر کاهش وزن سالم قرار خواهید گرفت.
دویدن و لاغری
رژیم سالم هنگام دویدن و لاغری
دوندگان برنامه های غذایی خاصی دارند؛ اما هنوز هم اصول اساسی برای تغذیه ی سالم حرف اول را می زند. کمتر از غذاهای پرچرب و پرکالری استفاده کنید و بیشتر غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات مصرف کنید. یکی از اشتباهات رایج در بین دوندگان این است که بیشتر از میزان کالری ای که میسوزانند، با خوردن بیش از حد نوشیدنی و مواد غذایی کالری بیشتری به بدن خود می رسانند. برخی دوندگان متوجه می شوند که با وجود تمرینات منظم، وزنشان افزایش یافته و به دیواره ی کاهش وزن برخورد کرده اند.
یکی از راه های جلوگیری از پرخوری، این است که همه ی موادی که در طول روز مصرف می کنید را به مدت چند هفته یادداشت کنید. بررسی این موضوع به شما کمک می کند تا متوجه نیاز های بدن خود و همچنین پیشرفت های خود باشید. و از آنجا که می دانید باید همه ی آنچه را که می خورید یادداشت کنید، قبل از خوردن شیرینی و شکلات تامل بیشتری می کنید. اغلب دوندگان ذکر می کنند که احساس گرسنگی دائمی همراه آنان هست. برای جلوگیری از به وجود آمدن چنین حسی، برای وعده ها و میان وعده هایتان برنامه ریزی مشخصی داشته باشید. در زیر به نکاتی برای برنامه ریزی اشاره خواهیم کرد. رمز ایجاد ارتباط درست بین دویدن و لاغری رژیم غذایی صحیح میباشد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
وعده های غذایی کوچکتری بخورید
به جای سه وعده ی معمول، پنج یا شش وعده ی غذایی کوچکتر با کالری کمتر مصرف کنید. این کار می تواند به تثبیت متابولیسم و سطح انرژی شما کمک کند و از بروز گرسنگی ای که شما را به سمت پرخوری سوق دهد، جلوگیری کند.
مواظب کالری نوشیدنی ها باشید!
دویدن زیاد لزوم این را ایجاد نمی کند که همواره مشغول مصرف نوشیدنی های پرکالری باشید. این موضوع مصرف آبمیوه ها، قهوه و نوشابه را نیز شامل می شود. مصرف آب به تنهایی برای هیدراته نگه داشتن شما کافی است.
کربوهیدراتها:
به طور کلی یک انسان بزرگسال باید روزانه 2000 کالری(225 تا 235 گرم کربوهیدارت در روز) مصرف کند. اگر این میزان را مصرف کرده اید اما موفق به کاهش وزن نشده اید، کربوهیدراتها را کمتر کرده و پروتئین بیشتری مصرف کنید.
دویدن جایگزین نرمش کردن

دویدن یکی از بهترین روش ها برای چربی و کالری سوزی در مدت زمانی کوتاه است. تعداد کالری هایی که شما هنگام دویدن می سوزانید، بسته به فیزیک بدن شما، سرعت و مدت زمان دویدن متفاوت است. اما به طور کلی میزان 100 کالری در هر مایل توسط دوندگان حرفه ای تخمین زده شده است. براساس آمار های ثبت ملی کنترل وزن، افرادی که به طور موفقیت آمیز وزن خود را کم کرده اند، حدود 2800 کالری در طول هفته سوزانده اند؛ با فرض متوسط 100 کالری در هر مایل، حدود 28 مایل یا حدود ۴۵ کیلومتر در هفته دویده اند.
توجه به این نکته بسیار ضروری است که این میزان به طور متوسط کم نیست؛ مخصوصا برای دونده ای که تازه شروع به این کار کرده است. شما باید با توجه به خودتان به اعدادی که برایتان مفید هستند برسید چرا که ممکن است باعث آسیب دیدنتان شود. باید به مرور به حجم یا فشار تمرین اضافه کنید.
انواع تمرین مرتبط با دویدن برای لاغری
دویدن و لاغری به معنای تخصصی بودن دویدن برای کاهش وزن نیست. بلکه آنچه که مهم است مصرف بیشتر کالری نسبت به کالری دریافتی می باشد. نوع تمرینی که انجام می دهید می تواند بر مدت زمان کاهش وزن تاثیر داشته باشد. گرچه هیچ تمرین دویدن خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد اما شما میتوانید با ترکیب چند تمرین، به خوبی وزنتان را کاهش دهید.
سوزاندن کربوهیدرات در مقابل سوزاندن چربی
هنگام ورزش میزان چربی و کربوهیدراتی که بدن به عنوان سوخت مصرف می کند، بسته به سرعت، شدت و طول مدت تمرین تغییر می کند. به این موضوع دقت کنید.
دویدن با شدت و سرعت زیاد: چون کربوهیدرات ها منابع قابل دسترس تری هستند بدن از آنها بیشتر استفاده می کند. هنگام دویدن با سرت زیاد این مواد انرژی لازم را برای شما تامین می کنند. مانند آتش زدن کاغذ با کبریت: سریعتر میسوزد و داغ تر است اما زود خاموش می شود.
دویدن با شدت و سرعت کمتر: با انجام دادن این تمرین به مدت طولانی، بدن شما به تدریج از سوزاندن کربوهیدرات به سوزاندن چربی روی می آورد. ممکن است چربی ها منبع اصلی سوخت در دسترس بدن نباشند اما انرژی آنها پایداری بیشتری دارد. به عبارتی چربی سوزی مانند روشن کردن شمع است؛ طولانی تر و پایدارتر است.
اگر هدف شما چربی سوزی است پس انتخاب دویدن با شدت کمتر منطقی تر به نظر می رسد. اما فرقی نمی کند. دویدن با شدت کمتر کالری بیشتری از سوزاندن چربی ها آزاد می کند، اما دویدن با شدت بیشتر و سوزاندن کربوهیدرات ها، کاهش مقادیر بیشتری از کالری را به همراه دارد.
تمریناتی برای سوزاندن کالری
برای سوزاندن کالری هنگام دویدن شما باید سرعت دویدن و ضربان قلب خود را تا 80 الی 90% بالا ببرید. با این سرعت، شاید یک دوی خیلی پرفشار را انجام نداده باشید اما فشار به اندازه ای هست که نتوانید صحبت کنید. قطعا نمی توانید مداوم با این سرعت بدوید. پس از هر فعالیت شدیدی باید به بدن خود فرصت دهید تا خود را بازیابی کند. یک الی دو بار در هفته برای انجام این تمرین کافی است. بقیه ی روزهای هفته، تایم بیشتری را به دویدن اختصاص دهید و فشار کمتری به خود بیاورید. این شکل از دویدن کالری بیشتری می سوزاند. و در آخر برای ایجاد تنوع بیشتر، می توانید مسیر خود را تپه انتخاب کنید یا در خانه روی تردمیل بدوید.
تمرینات قدرتی
بخش مهمی از تمرینات مربوط به دویدن، اصلا احتیاج به دویدن ندارد. دوندگانی که وزن خود را کم کرده اند و آن را ثابت نگه داشته اند، بخشی از تمرینات خود را به افزایش قدرت خود اختصاص می داده اند. نه تنها هنگام انجام این تمرینات کالری می سوزانید، بلکه افزایش حجم عضلات باعث بهتر شدن عملکرد شما هنگام دویدن می شود. شما قادر خواهید بود سریعتر و طولانی تر بدوید و هنگام دویدن کالری بیشتری بسوزانید.
داشتن عضلات پرحجم به شما کمک می کند کالری بیشتری در روز، حتی هنگامی که در حال استراحت هستید، بسوزانید.
سعی کنید هر هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید؛ 2 الی 3 جلسه ی 30-20 دقیقه ای را در برنامه ی خود قرار دهید. لازم نیست حتما وزنه برداری کنید تا تغییرات زیادی به جود آورید؛ تمرینات ساده نیز می توانند بسیار موثر باشند.
برای لاغری با دویدن از کجا شروع کنیم؟
اگر تنوع زیاد تمرینات و سبک های دویدن به نظر شما گیج کننده می آیند، نگران نباشید. لزومی ندارد همه ی آنها را در برنامه ی خود جای دهید. با سه جلسه تمرین در هفته در سطحی که برای شما آسان است شروع کنید، بعد هر هفته مقداری به مسافت اضافه کنید. استفاده از ارتباط بین دویدن و لاغری نیاز به انضباط و صبر دارد.
سوالات و اشتباهات رایج
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مهم است که انتظارات خود را در سطح معقول نگه دارید. در صورتیکه وزن شما به همان سرعتی که انتظارش را دارید، پایین نیامد، ممکن است دلیلی داشته باشد.
سوالات زیر از جمله سوالاتی است که اغلب برای دوندگان پیش می آید؛ آن ها را مدنظر داشته باشید.
می توانم بعد از دویدن، چیزی بخورم؟
سوخت رسانی به بدن بعد از دویدن بسیار مهم و حائز اهمیت است؛ اما در صورتی که هدف شما لاغر شدن باشد، باید با آگاهی بیشتری اینکار را انجام دهید. خود ورزش کردن باعث زیاد شدن اشتهای شما می شود زیرا بدن برای ادامه ی فعالیت ها نیاز به کالری دارد. اگر مواظب نباشید و غذاهای نادرستی بخورید، ممکن است بیشتر از نیاز بدنتان کالری مصرف کنید.
مطالعات نشان می دهند که ماهیچه ها 30 دقیقه ی اول تمرین با استفاده از ذخیره های گلیکوژن شروع به بازسازی می کنند. همچنین محققان تئوری ای را ارائه دادند که اگر بلافاصله پس از دویدن یک مسافت طولانی یا یک ورزش سنگین چیزی بخورید، می توانید درد ماهیچه را به حداقل برسانید.
بعد از دویدن یک میان وعده با احتساب کالری اش، میل کنید؛ مثل یک لیوان شیرکاکائو، یک موز، یک کاسه ماست یا یک اسموتی میوه ای.
در وعده های غذایی، روی مواد سرشار از پروتئین و فیبر تمرکز کنید.

چرا وزن من کم نمی شود؟
میزان معقول کاهش وزن در هفته یک الی دو پوند است. اگر به طور مداوم در حال دویدن و اضافه کردن تمرینات قدرتی هستید، ممکن است دچار کاهش وزن شوید اما همزمان پروسه ی عضله سازی انجام می گیرد. و نتیجه اش این است که همزمان شما متناسب، قوی و سرحال تر می شوید. اما ممکن است مقیاس هایتان نسبت به گذشته تغییر کند. در واقع گاهی ممکن است در بعضی مراحل، وزنتان اضافه شود. برای مشاهده ی تغییرات خود از مقیاس دیگری استفاده کنید؛ درصد چربی بدن خود را اندازه بگیرید یا از یک لباس برای مقایسه ی تغییر سایز خود استفاده کنید.
ناشتا بودن یا نبودن؟
مادامی که ناشتا هستید به دلیل پایین بودن سطح کربوهیدرات، می توانید سریعتر چربی بسوزانید. اما به این نیست که با معده ی خالی ورزش کنید. ورزش کردن با معده ی خالی باعث کوتاه شدن زمان تمرین و کم شدن کیفیت فعالیتتان خواهد شد.
در عوض توصیه می شود برای صبحانه پروتئین و کربوهیدرات را به میزان 100 الی 200 کالری مصرف کنید. این مقدار به شما انرژی لازم برای تمرین و ورزش را می دهد و حتی ممکن است پس از پایان ورزش به عنوان مهار کننده اشتها عمل کند.
آیا می توان کمتر دوید و نتیجه گرفت؟
پایداری و ادامه دادن در هر ورزش و فعالیتی حائز اهمیت است. دویدن نیز از این قائده مستثنی نیست. به صورت منقطع و هر از چندگاهی دویدن نتیجه ی لازم را به شما نمی دهد.
سعی کنید دویدن را با ورزش های دیگر مثل وزنه برداری، قایقرانی، دوچرخه سواری یا پیاده روی ترکیب کنید. سعی کنید بیشتر روزهای هفته را به فعالیت بدنی بپردازید. طبق اعلام یکی از کالج های ورزشی – پزشکی در آمریکا، افرادی که موفق شدند وزن خود را به طور مطلوبی کاهش دهند، در طول هفته به مدت 250 الی 300 دقیقه ورزش می کردند.
مرتبط : انواع ورزش های هوازی ، باشگاه ورزشی موج
در چه ساعتی از روز بدویم؟
در مورد زمان ورزش کردن اختلاف نظر های زیادی وجود دارد. طبق تحقیقات، زمانی که بدن شما در بالاترین دمای خود قرار دارد، شما بهتر و با کیفیت تر ورزش می کنید. برای بیشتر افراد این زمان بین ساعت 4 الی 5 بعد از ظهر است و بنا به شرایط ممکن است تا 7 عصر هم، زمان مناسبی باشد.
هرچند، بهترین زمان برای شما وقتی است که احساس سرحال بودن می کنید. پس طوری زمان برنامه تان را تنظیم کنید که از مناسب بودن شرایط و انجام دادن فعالیت ها مطمئن باشید.
بسیاری از متخصصان صبح زود را برای دویدن توصیه می کنند زیرا خیلی از کارهای دیگر صبح زود ممکن است انجام نشوند. با این حال برای بسیاری از افراد صبح زود زمان مناسبی برای انجام فعالیت های فیزیکی نیست. اگر مطمئن نیستید که صبح زود برای شما زمان مناسبی است یا خیر، زمان های مختلفی را در طول روز امتحان کنید و متناسب ترین زمان با خودتان را پیدا کنید.
آیا دویدن چربی شکم مرا آب می کند؟
چربی سوزی موضعی، با هیچ ورزش خاصی اتفاق نمی افتد. نقطه ای که بسیار برای افراد حائز اهمیت است شکم است. شما ممکن است فقط ظاهر چربی شکم را دوست نداشته باشید اما دلایل علمی ای وجود دارد که نشان می دهد این چربی بسیار مضر و خطرناک است.
چربی دور شکم فقط زیر پوست شما وجود ندارد بلکه اطراف اندام های شما را نیز احاطه کرده است. به این چربی، چربی احشایی گفته می شود و هرچه بیشتر در بدن شما باشد احتمال ابتلا به بیماری های دیابت نوع2، بیماری های قلبی، فشار خون بالا و کلسترول و مشکلات تنفسی بیشتر می شود.
برای خانم ها سایز دور کمر زیر 35 اینچ، باعث کاهش ابتلا به مشکلات جدی می شود و برای آقایان سایز دور کمر 45 اینچ باعث این اتفاق می شود.
خبر خوب این است که مطالعات نشان داده اند ورزش های هوازی با شدت متوسط رو به بالا مانند دویدن باعث سوزاندن چربی احشایی خواهد شد؛ حتی بدون تغییر رژیم غذایی.
با این حال ترکیب یک رژیم غذایی خوب و یک ورزش هوازی، هم برای کاهش وزن به طور کلی و هم برای سوزاندن چربی های احشایی موثر است. هرچند ورزش کردن راه حل ساده تری به نظر می آید.
نکات بیشتر برای لاغر شدن با دویدن
در اینجا به چند نکته برای دویدن و لاغری و برنامه غذایی کم کالری اشاره می کنیم.
تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید: روی ایجاد عادات خوب و کوچک تمرکز کنید؛ مانند حذف نوشابه و اضافه کردن میوه و سبزیجات.
از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید: مصرف مواد و کالاهای بسته بندی شده و غذاهایی که با چربی های ترانس تهیه شده اند، همراه با قند و نمک های اضافی، پروسه ی لاغر شدن را برای شما دشوار می کند.
روی خوردن بیش از حد، کنترل داشته باشید.
به خصوص بعد از دویدن به دلیل سوزاندن کالری ممکن است وسوسه شوید غذا یا هله هوله بخورید. از قبل برای خود میان وعده های خانگی با حدود کالری 100 تهیه کنید. این گونه هم گرسنه نمی مانید، هم غذای سالم و مفید مصرف کرده اید.
اگر مجبور شدید بیرون از خانه غذا بخورید، غذایتان را تقسیم کنید یا اینکه نیمی از آن را به خانه بیاورید.
برچسب های غذایی را نادیده نگیرید.
اگر ماده ی غذایی ای شامل چربی نیست، به این معنی نیست که سالم است. گاهی اوقات برای جایگزینی چربی، قند را اضافه می کنند. موادی مثل سس های سالاد، ادویه ها اغلب دارای چربی های پنهان هستند.
احساس سیری.
هرگاه سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید. این کار مانع از پرخوری شما می شود.
آرام غذا بخورید.
تمرکز روی مزه ی غذا و چشیدن طعم و بافت آن، به شما کمک می کند آرامتر غذا بخورید و لذت بیشتری از آن ببرید. گاز های کوچکتری به غذا بزنید و بهتر آن را بجوید. این آگاهانه غذا خوردن باعث زودتر سیر شدن شما نیز می شود.
عوامل حواس پرتی را حذف کنید.
غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون یا انجام دادن کارهای مختلف، باعث می شود شما بیشتر بخورید زیرا به غذا خوردن توجه نکردید. حواس خود را شش دانگ به غذا خوردن بدهید و به هر لقمه ای که وارد دهانتان می شود توجه کنید.
برنامه دویدن برای لاغری
یکی از بهترین راهها برای حصول نتیجه داشتن یک برنامه دویدن برای لاغری است. اولین توصیه ما این است که هر روز تمرین داشته باشید. می توانید این تمرین را با شدت کمتر و بیشتر ترکیب کنید. به طور مثال:
شنبه | نرم دوی – 30 دقیقه |
یک شنبه | تمرین اینتروال |
دوشنبه | نرم دوی – 30 دقیقه |
سه شنبه | تمرینات کراس – یک ساعت |
چهار شنبه | دویدن تمپو – 40 دقیقه |
پنج شنبه | پیاده روی 45 دقیقه |
جمعه | دوی استقامت – یک ساعت |
مدت زمان دویدن برای لاغر شدن چقدر باید باشد؟
بسته به میزان توانمندی و سابقه تمرین می توانید مدت زمان دویدن را تنظیم کنید. البته اگر در ابتدای کار هستید، از چند دقیقه در روز شروع کنید. مثلا ده دقیقه پیاده روی کنید. سپس 10 دقیقه بدوید و مجددا 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. سپس هر هفته 2-3 دقیقه به این میزان بیافزایید. پس از یک فصل متوجه خواهید شد که تغییرات اساسی در بدن و سلامتتان ایجاد شده است. می توانید تا 45 دقیقه در روز میزان دویدن را افزایش داده و سپس روی سرعت و شیب… کار کنید.
چند دقیقه دویدن باعث لاغری میشود.
حدود 25 تا 35 دقیقه دویدن باعث میشود ذخایر قند خون مصرف شوند. البته این ذخایر در افراد متفاوت بوده و بدن ورزشکاران با آمادگی بیشتر معمولا گلیکوژن بیشتری در خون و کبد ذخیره می کند. این به معنای آن است که طول یک جلسه دویدن برای لاغری باید حداقل 30 دقیقه باشد تا به تاثیر چربی سوزی مفیدی داشته باشد.
حرف آخر
دویدن یک ورزش بسیار موثر برای لاغر شدن است؛ نه تنها باعث سوزاندن کالری می شود، استقامت و قدرت شما را نیز افزایش می دهد. یک برنامه ی مدون برای تغذیه و دویدنتان تنظیم کنید.
درمورد دویدن بیشتر بیاموزید
- دویدن روی تردمیل
- نکات مهم درباره صحیح دویدن
- دویدن در سرازیری
- دویدن در طبیعت
- تغذیه قبل از دویدن و اسکای رانینگ
ترجمه نگار پیرحیات
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
عینک اوسلوب OSLOB مدل ST011
- ساختهشده از فریم TR90 بسیار سبک، انعطافپذیر و مقاوم
- وزن فقط ۳۳ گرم؛ مناسب برای استفاده طولانیمدت بدون احساس فشار
- دارای لنز پلیکربنات مقاوم در برابر ضربه، خراش و گرد و غبار
- پوشش UV400 کامل برای محافظت از چشم در برابر اشعه UVA و UVB
- طراحی اسپرت و مدرن با لنز گرادیانی آینهای
- مناسب برای ورزشهایی مانند دوچرخهسواری، ماهیگیری، رانندگی و دویدن
- پدهای بینی نرم و قابل تنظیم برای جلوگیری از لغزش
- دستههای ضدلغزش با طراحی لاستیکی برای ثبات بیشتر هنگام حرکت
- طراحی یونیسکس؛ مناسب برای آقایان و بانوان
- اندازه فریم: ۷۰-۱۷-۱۳۵ میلیمتر، با پهنای اتصال سر ۱۴۰ میلیمتر
- سبک طراحی بیضی شکل و فرم فریم کلاسیک برای پوشش بهتر صورت
- بستهبندی کامل شامل کیف سخت، دستمال، کاور نرم و دفترچه
- ایدهآل برای ماجراجویی، طبیعتگردی، سفر و استفاده روزمره
- انتخابی عالی برای هدیه دادن به ورزشدوستان و طبیعتگردان
کاپشن گورتکس GORE-TEX PRO بلک دیر 8861
- جنس رویه: N100d Most Rugged 3L GORE-TEX PRO (ضد آب و تنفسپذیر)
- شاخص ضد آب: 20mmH30000
- تهویه: دارای زیپهای تهویه زیر بغل
- برش سهبعدی: تنخور راحت و شیک
- کلاه ارگونومیک: قابل استفاده با هلمت و تنظیمپذیر از کنار و پشت
- دوخت و زیپهای آببندی شده: با چسب 2Pro Bemis
- جیب داخلی: یک جیب زیپدار ضد آب
- زیپهای آببندی شده: برای جلوگیری از نفوذ آب
- خاصیت آنتیاستاتیک: جلوگیری از تجمع بار الکتریکی
- رنگبندی: موجود در 3 رنگ
- سایزبندی: 4 سایز استاندارد
- مناسب برای: برنامههای حرفهای مانند کوهنوردی، اسکی، کمپینگ، و صخرهنوردی
فلاسک 1100 مدل vf گنجایش 1.1 لیتری
- بهترین استفاده به عنوان فلاسک کوهنوردی، کمپینگ و سفر
- گنجایش 1.1 لیتر معادل 1100 میلی لیتر
- بدنه دو جداره فلزی
- دارای توری مش برای دم کردن چای و دم نوش
- درب پیچی متصل به بدنه برای راحتی بیشتر در زمان استفاده
- بدنه استیل 29606
- دارای کد QR تاییدیه استفاده برای مواد غذایی
- حفظ گرما تا 10 ساعت و حفظ سرما تا 15 ساعت
- دهانه گشاد 5 سانتیمتری
- ابعاد 27×8.5×8.5 سانتیمتر
کیف کمری بلک دیر مدل 1020
- جنس پارچه: 100٪ نایلون ضد آب و ضد خش
- رنگبندی: 6 رنگ متنوع
- ابعاد: 11×14×26 سانتیمتر
- وزن: 230 گرم
- نوع زیپ و سگکها: برند SBS
- جیبها: جیبهای متعدد زیپدار + زیپ جانبی برای افزایش حجم
- نحوه حمل: کمری، پایی، دستی
- بندهای قابل تنظیم: دور کمر (70 تا 125 سانتیمتر) و بند پا (48 تا 86 سانتیمتر)
- پدهای پشت کیف: ضد تعریق و راحت
- ویژگی خاص: مجهز به کارابین برای اتصال ابزارها
- طراحی: سبک، جادار و یونیسکس (مناسب برای مردان و زنان)
کاپشن تک پوش طرح North Face 5609 – سایز بزرگ
- شاخص ضدآب: 10,000 میلیمتر
- خاصیت تنفسپذیری بالا
- قابلیت خشک شدن سریع
- زیپ جلو دوبل ykk
- سرآستین قابل تنظیم با چسب برای جلوگیری از هدررفت گرما
- 4 جیب کاربردی:
- دو جیب زیپدار
- دو جیب چسبی
- آستر داخلی برای حفظ دما و راحتی بیشتر
- کلاه سرخود با قابلیت تنظیم برای پوشش کامل سر و صورت
- مناسب برای کوهنوردی و صعودهای معمول
- قابل استفاده در ورزشهایی مانند اسکی
- مناسب فعالیتهای شهری و روزمره
- عملکرد:
- ضدآب و بادگیر
- سبک و قابل حمل
- مقاوم در برابر شرایط آب و هوایی سخت
- XXS: قد 70 سانتیمتر، مناسب دور سینه 91 تا 94 سانتیمتر
- XS: قد 71 سانتیمتر، مناسب دور سینه 95 تا 98 سانتیمتر
- S: قد 72 سانتیمتر، مناسب دور سینه 99 تا 102 سانتیمتر
- M: قد 73 سانتیمتر، مناسب دور سینه 101 تا 104 سانتیمتر
- L: قد 74 سانتیمتر، مناسب دور سینه 103 تا 106 سانتیمتر
- XL: قد 75 سانتیمتر، مناسب دور سینه 107 تا 110 سانتیمتر
- XXL: قد 76 سانتیمتر، مناسب دور سینه 111 تا 114 سانتیمتر
- XXXL: قد 77 سانتیمتر، مناسب دور سینه 115 تا 118 سانتیمتر
- مناسب آقایان و بانوان با سایزبندی متنوع
- تولید چین با کیفیت مطلوب
شلوار زمستانی بلک دیر زنانه مدل 899
- رنگبندی: موجود در ۳ رنگ متنوع
- سایزبندی: ۴ سایز استاندارد (L, XL, 2XL, 3XL)
- ویژگی پارچه: وینداستاپر برای جلوگیری از نفوذ باد
- رویه بیرونی: ۹۵٪ پلیاستر و ۵٪ اسپاندکس، مقاوم و کشسان
- رویه داخلی: میکرو پلار باکیفیت برای حفظ گرما و نرمی
- فناوری پارچه: Storm Breath برای مقاومت در برابر رطوبت و تنفسپذیری
- کشسانی: ۴ جهته برای آزادی حرکت بیشتر
- طراحی برش: برش سهبعدی با تنخور راحت و شیک
- کمربند: دارای کمربند برای تنظیم بهتر
- پارچه ضد خش: مقاوم در برابر سایش و آسیب
- خاصیت آنتیاستاتیک: جلوگیری از جذب الکتریسیته ساکن
- تعداد جیبها: ۲ جیب زیپدار در جلو، ۱ جیب زیپدار در عقب و ۱ جیب زیپدار روی ران
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
کیف کمری سالیوا
- دارای دو جیب زیپ دار بزرگ و کوچک
- فضای کافی برای قراردادن یک بطری آب، یک بادگیر، مقداری تنقلات، تلفن همراه و کیف پول
- ساخته شده از پارچه برزنتی کوردورا مقاوم در برابر آب
- دارای پنل مشبک در قسمت پشت کیف جهت بهبود گردش هوا مانع از تعریق بدن می شود .
- قابلیت آب گریزی
- قابلیت استفاده به صورت کمری و دستی
- سگک، زیپ و کمربند با کیفیت
- تولید چین
کفش ریباک اندلس رود reebok endless road 3
- رویه مش تنفسی (Breathable Mesh Upper): فراهم کردن تهویه مناسب برای خنک و خشک نگهداشتن پاها.
- سیستم بندبندی (Lacing System): قفلشدن مناسب پا برای ثبات بیشتر.
- فوم MemoryTech: نرمی و راحتی فوقالعاده هنگام گام برداشتن.
- میانی FuelFoam: افزایش واکنشپذیری و تعادل بین راحتی و عملکرد.
- زیره لاستیکی مقاوم (Full Rubber Outsole): چسبندگی بالا و دوام برای مسیرهای جادهای و سطوح مختلف.
- فناوری Flex Grooves: بهبود انعطافپذیری و هماهنگی با حرکات طبیعی پا.
- پشتیبانی از پاشنه تقویتشده: کاهش خطر پیچخوردگی مچ پا و ثبات بیشتر در دویدن.
- وزن: 10.7 اونس (303 گرم)، مناسب برای دویدنهای طولانی و تمرینات استقامتی.
- Drop (اختلاف پاشنه تا پنجه): 9 میلیمتر برای کاهش فشار بر پاشنه و زانو.
- طراحی جذاب: استفاده از نوارهای رنگی در کنارهها و زیره برای زیبایی بیشتر.
- تولید اندونزی
- عرض استاندارد D: مناسب برای پاهای با عرض معمولی
- سایز 40: 25.5 سانتیمتر
- سایز 41: 26.5 سانتیمتر
- سایز 42: 27.5 سانتیمتر
- سایز 43: 28.0 سانتیمتر
- سایز 44: 28.5 سانتیمتر
- سایز 45: 29.5 سانتیمتر
بند کفش کوهنوردی شیرکوه
طناب پاراکورد ۱۲ میلیمتر طول 10 متر
- جنس مواد: ترکیب پلیاستر، نایلون و پرلون برای افزایش مقاومت و دوام.
- ضخامت: ۱۲ میلیمتر که برای استفادههای عمومی مناسب است.
- مقاومت در برابر سایش: دارای پوشش مقاوم که در برابر سایش و آسیبدیدگی در محیطهای مختلف عملکرد خوبی دارد.
- مقاومت در برابر رطوبت: ضدآب و مقاوم در برابر شرایط جوی مختلف.
- انعطافپذیری: قابلیت انعطافپذیری بالا برای استفاده در شرایط مختلف.
- طول: 10 متر
- رنگهای مختلف: در رنگهای متنوع از جمله آبی، قرمز، مشکی و زرد موجود است.
- مناسب برای کاربردهای عمومی: مناسب برای کمپینگ، نجات، ساخت پناهگاه و کارهای دستی.
- قابلیت کشش بالا: قابلیت کشش و تحمل فشار بالا در کاربردهای عمومی.
- ضد لغزش: طراحی شده برای جلوگیری از لغزش در حین استفاده.
- مناسب برای استفاده در پروژههای دستی: قابل استفاده در پروژههای ساخت و ساز یا کارگاهها
کیسه خواب دیوتر مدل light peak
- لایه خارجی: تماماً ساخته شده از الیاف پلی استر.
- لایه داخلی: نیز تماماً ساخته شده از الیاف پلی استر.
- Fill Power (تراکم یا پف شوندگی): مقدار 400FP.
- وزن پر: وزن پر کیسه خواب 750 گرم است.
- وزن کیسه خواب: کل وزن کیسه خواب 1500 گرم است.
- رنگ بندی: در سه رنگ قرمز، آبی و نارنجی موجود است.
- زیپ: استفاده شده زیپ YKK میباشد.
- دمای آسایش: 10- درجه سانتی گراد (کامفورت تست شده در 5- درجه سانتیگراد)
- دمای لیمیت: 20- درجه سانتی گراد
- دمای اکستریم: 30- درجه سانتی گراد
- ابعاد: طول کیسه خواب 210 سانتیمتر، عرض در قسمت شانه 80 سانتیمتر و عرض در قسمت پایینی 50 سانتیمتر است.
- وزن کیسه خواب: 1500 گرم
- ابعاد بسته: 18×36 سانتیمتر
- دارای کیف فشرده سازی حمل
یخشکن 24 شاخه ضد لغزش HUGSEE
- دندانها: ۲۴ دندان فولادی از فولاد منگنز گالوانیزه برای چسبندگی عالی
- دندانها: فولاد منگنز
- لایه بیرونی: نایلون
- بندها: الاستومر ترموپلاستیک (TPE)
- طراحی سبک و قابل انعطاف
- قابلیت تاشو برای حمل آسان در کولهپشتی
- سایز: مناسب برای کفشهای سایز 38 تا 45
- رنگ: مشکی
- ابعاد محصول: ۲۱.۷۰ × ۱۳.۰۰ × ۱.۰۰ سانتیمتر
- وزن: ۱۵۹ گرم (برای بسته)
- چسبندگی عالی بر روی سطوح برفی، یخی، گل یا چمن خیس
- کاربرد برای کوهپیمایی و تریل رانینگ روی برف، شهری
2 نظر در “دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…”
سلام وقت بخیر . اگه ممکنه درباره وزن مناسب کوهنوردی و سنگنوردی و اینها هم مطالبی در وب سایت قرار بدید. اصلا آیا وزن باید کنترل بشه یا نه ؟ ممنون
عالی بود.