دویدن در طبیعت

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

دویدن در طبیعت یا تریل رانینگ ، یک راه برای قدم گذاشتن در دنیای طبیعت است. در اینجاست که طبیعت را یک جلوه جدید می بینید. به طور همزمان هم یک فعالیت هوازی عالی را دنبال می کنید. اولین گام ها برای تریل رانینگ :

  • انتخاب کفش های مناسب
  • مجهز شدن
  • تصمیم درباره محل دویدن
  • کار روی تکنیک ها

انتخاب کفش های مناسب

کفشهای تجهیزات اصلی برای دویدن در طبیعت هستند. اگر برای اول هست که در طبیعت می دوید می توانید از کفشهای ورزشی جاده ای استفاده کنید. اما با مواجه شدن با مسیر ها ی سنگی و خاکی به زودی متوجه اهمیت کفشهای مناسب تریل رانینگ خواهید شد.

تفاوت کفشهای تریل رانینیگ

کفش های دویدن در طبیعت معمولا دارای گوشت یا ضخامت بیشتر نسبت به کفشهای جاده ای می باشند. این کفشها به شکل بهتری از پاها محافظت می کنند. برای اینکه بهتر روشن شود لاستیک کوهستان دوچرخه را با لاستیک شهری مقایسه کنید. با قدری بررسی متوجه می شوید که خود کفشهای طبیعت هم دارای انواع متفاوتی برای تمرینات آسان تا تمرینات بسیار فنی می باشند.

می توانید از کفشهای سبک استفاده کنید. این کفش ها حس راحتی بیشتری به شما می دهند. یا کفشهای نسبتا سنگین تر که دارای بالشتک های مختلف برای کاهش فشار روی مفاصل در فواصل طولانی هستند.

هر کدام از این انواع کفش ها دارای مزایا و فوایدی هستند. از جمله استهلاک. کفشهای سبک تر به طور معمول زودتر مستهلک می شوند. برای افراد سنگینتر معمولا کفشهای سنگین تر برای تریل رانینگ مناسب می باشد.

مجهز شدن برای دویدن در طبیعت

برای یک دوی کوتاه یک ساعت شاید چیزی لازم نداشته باشید. به جز یک کفش ورزشی و یک تیشرت. اما برای مسافت های طولانی تر مساله فرق می کند. در اینجا باید چند موضوع را در نظر داشت. در مسافت های طولانی لازم است برخی مایحتاج را با خود حمل کنید.

حمل آب

حمل آب می تواند در کمل بک ، بطری آب یا پک های سینه انجام بگیرد. شاید هم یک بطری دستتان بگیرید و بدوید. بسته به مسافت باید مقدار آب را کنترل کنید. بهتر است آرام آرام مسافت را زیاد کنید که دستتان بیاید.

یک کلک در اینجا این است که در جایی بدوید که در قسمتهایی از مسیر آب موجود باشد.

با طولانی شدن مسافت لیست چیزهایی که لازم دارید هم افزایش می یابد. غذا ، انرژی بار ، شکلات ، بادگیر ، دستکش … چیزهایی هستند که در دویدن در طبیعت ممکن است به لیست شما اضافه شود.

دویدن در طبیعت

پوشاک

یادتان باشد که در طبیعت کلا نخ را فراموش کنید. از لایه های پشم برای گرمایش استفاده کنید. مطلب پوشاک کوهنوردی را بخوانید. لباس شما باید خاصیت تنفسی داشته باشد. تریل رانینگ گرمای زیادی در بدن تولید می کند که باعث افزایش تعریق می شود. لباس باید بتواند رطوبت را به خارج هدایت کند. البسه پوشاکی مانند سافت شل ها هم می توانند برای دویدن در طبیعت مناسب باشند.

غذا

دویدن در زیر یک ساعت معمولا نیاز به حمل چیزی بیشتر از یک انرژی بار یا یک شکلات نخواهد داشت. اما در مسافت های طولانی تر قضیه متفاوت خواهد بود. آجیل ، انرژی بار ، شکلات ، انجیر و خرمای خشک ، کاکائو ، شاید هم یک ساندویچ را باید با خود ببرید. شما برای دویدن در طبیعت به انرژی نیاز دارید.

ساعت

یک ساعت برای زمانبدی یا مسافت سنجی می تواند بسیار راه گشا باشد. انواع ساعت های جی پی اس هم که جای خود را دارند. این ابزارها قابلیت در گیری تمرین را هم به شما می دهند. برخی هم دارای امکان اندازی گیری ضربان قلب هستند. این وسیله مثل یک کمک مربی برای شما عمل می کند.

چراغ پیشانی

داشتن یک چراغ پیشانی از واجبات است . اگر به شب برخورد کنید، بدون چراغ پیشانی شرایط سختی را خواهید داشت. بهتر است از یک چراغ پیشانی استفاده کنید که نور آن حداقل 200 لومن باشد.

دویدن در طبیعت

حفاظت در برابر آفتاب

کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید. عدم حفاظت از پوست در برابر آفتاب می تواند به امراض بدی ختم شود. بهتر است از کرم بیش از SPF 30 استفاده کنید. البته یک راه دیگر هم هست در شرایط تابش زیاد در مسیر های درختزار یا جنگلی بدوید.

کیف کمک های اولیه کوچک

یک باند و چسب ، داروی مسکن ، کیسه پلاستیک ، قدری ماده ضد عفونی کننده و مقداری دارو می تواند کافی باشد. چیزهایی که مهم خواهند بود.

انتخاب مکان دویدن

توجه داشته باشید که دویدن در طبیعت معمولا زمان برتر از دویدن در جاده یا شهر می باشد. مسیر های طبیعت به طور معمولا ناهموار می باشند که این از سرعت شما می کاهد. بنابراین با عجله شروع نکنید. توقع هم نداشته باشید که سرعتتان مثل جاده باشد.

ابتدا از مسیرهای نزدیک استفاده کنید. معمولا در پارکهای شهری یا درکوهپایه ها چنین جاهایی می توانید بیابید. از وب سایت ها استفاده کنید. یک نکته اینکه نقاط طبیعت گردی معمولا جاهای مناسبی برای دویدن در طبیعت دارند. به طور نمونه مطلب نقاط طبیعت گردی اطراف تهران را بخوانید.

کار روی تکنیک ها برای دویدن در طبیعت

دویدن در طبیعت چالش های متفاوتی برای شما به همراه دارد. سطوح ناهموار و شیبها شرایط را تغییر می دهند. این ورزش به قدرت بیشتری نیاز دارد.

دویدن در طبیعت

تکنیک های اولیه تریل رانینگ

  • بهتر است از قدمهای کوتاه تر نسبت به دویدن در جاده استفاده کنید. پایتان را در زیر بدنتان نگه دارید تا تعادلتان بهتر حفظ شود. بهتر است پاها را به جلو پرت نکنید.
  • 3 تا 5 متری جلوی خودتان را دایما مدنظر داشته باشید تا موانع را ببینید. به پاهایتان خیره نشوید. دویدن در طبیعت به هوشیاری بیشتری نیاز دارد.
  • بازوهای خود را تاب دهید. این کار باعث میشود هسته بدنتان در آرامش باشد و بهتر تعادل شما را حفظ نماید.
  • بهترین جاپاها را انتخاب کنید. جست و خیز کنید و از موانع فرار کنید.

تپه ها

  • با افزایش شیب باید طول قدمهایتان را کوتاه کنید. می توانید قدمها را کوتاه کرده و بر تعداد آنها برای حفظ گام اضافه کنید.
  • پشتتان را صاف بگیرید. قوز کردن باعث استفاده کمتر از سیستم تنفسی می شود.
  • شیب زیاد شد؟ راه بروید. گاهی دویدن فقط باعث خسته شدن زود هنگام میشود.
تریل رانینگ - موج کوه

نکته

  • در صورتی که تنها یک جلسه در هفته می توانید به تریل رانینگ بروید ، حتما تمرینات باشگاهی یا جاده ای یا تمرین در خانه را به برنامه خود اضافه کنید.
  • قبل از شروع تمرین حتما وارم آپ یا گرم کردن را انجام دهید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر مهدی جباریان

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت MAMMUT

۱.۴۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت: مناسب برای کوهنوردی، اسکی، کوهپیمایی و سایر فعالیت های فضای باز
  • رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
  • زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
  • فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Shield
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • کلاه تکنیکی با زیپ تا بالای گردن
  • سگک جمع کننده کلاه
  • سه جیب بیرونی (دوجیب دست زیپ دار و یک جیب روی بازو)
  • قابلیت تنفس > 10000 گرم در متر مربع در 24 ساعت.
  • تست ضدآب تا ستون 10000 میلی متر
  • تولید چین

چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001 اورجینال

۴.۸۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • برند: پکینیو (Pekynew) - کله گاوی
  • مدل: C1001
  • ظرفیت: دو نفره
  • وزن: 2.5 کیلوگرم
  • ابعاد: 210 × 140 × 110 سانتی‌متر
  • جنس پوشش بیرونی: پلی‌استر 190T با روکش PU2000MM
  • جنس پوشش داخلی: پلی‌استر 190T تنفس‌پذیر (Breathable)
  • جنس کف چادر: پلی‌استر 210T با روکش PU3000MN
  • نوع چادر: عصایی (دوپوش)
  • جنس تیرک‌ها: فایبرگلاس با قطر 7.9 میلی‌متر
  • تعداد درب‌ها: 2 عدد
  • تعداد هواکش‌ها (پنجره): 2 عدد
  • دو جیب داخلی
  • بندک آویز چراغ در سقف
  • کاور تیرک، میخ و طناب
  • محصول اروجینال با ضمانت

کوله‌ هیدراتاسیون INNOLITES با کمل بک ۳ لیتری ضدنشت

۹۳۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • ساخته شده از پارچه بادوام و ضدآب Oxford 800D، مقاوم در برابر پارگی و سایش.
  • دارای مخزن آب ۳ لیتری TPU با کیفیت غذایی و بدون بو.
  • مجهز به شلنگ انعطاف‌پذیر با روکش عایق حرارتی برای حفظ دمای آب.
  • دارای بایت‌والو ضدنشت برای نوشیدن آسان در حین فعالیت.
  • طراحی ارگونومیک با بندهای شانه‌ای و کمری قابل تنظیم.
  • بخش پشت با توری تنفس‌پذیر جهت جلوگیری از تعریق زیاد.
  • دهانه بزرگ مخزن برای پر کردن آسان و افزودن یخ.
  • دارای جیب جانبی برای قرار دادن کلید، موبایل یا ابزار کوچک.
  • ابعاد مناسب (۴۳×۱۸ سانتی‌متر) و وزن سبک حدود ۴۰۰ گرم.
  • تحمل دمای آب تا ۶۰ درجه سانتی‌گراد.
  • طراحی باریک و جمع‌وجور برای فعالیت‌های طولانی‌مدت.
  • مناسب برای دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، دویدن، کمپینگ و ورزش‌های Outdoor.
  • قابل شست‌وشو و تمیز کردن آسان.
  • عرضه در رنگ‌های متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و طرح دیجیتال کامو.

دستکش 2 انگشتی گولوجوی مدل sk27

۹۴۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی، اسنوبرد
  • سه لایه: لایه بیرونی ضدآب و ضدباد، لایه میانی الیاف مصنوعی، لایه آستر پشم نرم
  • دارای آستین مچ برای حفظ بهتر گرمای دست
  • ساختار داخلی 5 انگشتی برای تناسب و راحتی بهتر
  • انگشت تاچ اسکرین برای کار با تلفن همراه
  • کش حمایت مچ در هر دستکش
  • سگک اتصال دستکش ها به یکدیگر
  • دور مچ کشی برای حفظ بهتر گرما
  • راهنمای سایز در توضیحات محصول

کلاه دو رو پلار-بافت نورث فیس

  • لایه داخلی پلار
  • لایه خارجی بافت ریز پشمی
  • قابلیت استفاده از دو روی کلاه
  • دارای حالت کشسانی
  • فری سایز
  • مناسب آقایان و بانوان
  • طراحی اسپرت
  • در چهار رنگ

پتو نجات emergency blanket ابعاد 210 در 160

۹۴.۵۰۰ تومان
  • ابعاد: 210×160 سانتیمتر
  • وزن: 50 گرم
  • پوشش ضدآب و بازتابنده
  • کاربرد برای موارد اضطراری، علامت دهی، جلوگیری از هیپوترمی
  • سبک و کم‌حجم: به راحتی قابل حمل و نقل هستند و فضای کمی اشغال می‌کنند.
  • مقاوم در برابر آب و باد: از شما در برابر شرایط آب و هوایی مختلف محافظت می‌کنند.
  • بازتابنده: گرمای بدن شما را حفظ می‌کنند و برای علامت‌دهی به امدادگران مفید هستند.
  • مقرون به صرفه: قیمت پایینی دارند.
  • چند منظوره: کاربردهای مختلفی دارند.

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *