
دویدن در طبیعت
دویدن در طبیعت یا تریل رانینگ ، یک راه برای قدم گذاشتن در دنیای طبیعت است. در اینجاست که طبیعت را یک جلوه جدید می بینید. به طور همزمان هم یک فعالیت هوازی عالی را دنبال می کنید. اولین گام ها برای تریل رانینگ :
- انتخاب کفش های مناسب
- مجهز شدن
- تصمیم درباره محل دویدن
- کار روی تکنیک ها
فهرست مطالب
Toggleانتخاب کفش های مناسب
کفشهای تجهیزات اصلی برای دویدن در طبیعت هستند. اگر برای اول هست که در طبیعت می دوید می توانید از کفشهای ورزشی جاده ای استفاده کنید. اما با مواجه شدن با مسیر ها ی سنگی و خاکی به زودی متوجه اهمیت کفشهای مناسب تریل رانینگ خواهید شد.
تفاوت کفشهای تریل رانینیگ
کفش های دویدن در طبیعت معمولا دارای گوشت یا ضخامت بیشتر نسبت به کفشهای جاده ای می باشند. این کفشها به شکل بهتری از پاها محافظت می کنند. برای اینکه بهتر روشن شود لاستیک کوهستان دوچرخه را با لاستیک شهری مقایسه کنید. با قدری بررسی متوجه می شوید که خود کفشهای طبیعت هم دارای انواع متفاوتی برای تمرینات آسان تا تمرینات بسیار فنی می باشند.
می توانید از کفشهای سبک استفاده کنید. این کفش ها حس راحتی بیشتری به شما می دهند. یا کفشهای نسبتا سنگین تر که دارای بالشتک های مختلف برای کاهش فشار روی مفاصل در فواصل طولانی هستند.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
هر کدام از این انواع کفش ها دارای مزایا و فوایدی هستند. از جمله استهلاک. کفشهای سبک تر به طور معمول زودتر مستهلک می شوند. برای افراد سنگینتر معمولا کفشهای سنگین تر برای تریل رانینگ مناسب می باشد.
مجهز شدن برای دویدن در طبیعت
برای یک دوی کوتاه یک ساعت شاید چیزی لازم نداشته باشید. به جز یک کفش ورزشی و یک تیشرت. اما برای مسافت های طولانی تر مساله فرق می کند. در اینجا باید چند موضوع را در نظر داشت. در مسافت های طولانی لازم است برخی مایحتاج را با خود حمل کنید.
حمل آب
حمل آب می تواند در کمل بک ، بطری آب یا پک های سینه انجام بگیرد. شاید هم یک بطری دستتان بگیرید و بدوید. بسته به مسافت باید مقدار آب را کنترل کنید. بهتر است آرام آرام مسافت را زیاد کنید که دستتان بیاید.
یک کلک در اینجا این است که در جایی بدوید که در قسمتهایی از مسیر آب موجود باشد.
با طولانی شدن مسافت لیست چیزهایی که لازم دارید هم افزایش می یابد. غذا ، انرژی بار ، شکلات ، بادگیر ، دستکش … چیزهایی هستند که در دویدن در طبیعت ممکن است به لیست شما اضافه شود.

پوشاک
یادتان باشد که در طبیعت کلا نخ را فراموش کنید. از لایه های پشم برای گرمایش استفاده کنید. مطلب پوشاک کوهنوردی را بخوانید. لباس شما باید خاصیت تنفسی داشته باشد. تریل رانینگ گرمای زیادی در بدن تولید می کند که باعث افزایش تعریق می شود. لباس باید بتواند رطوبت را به خارج هدایت کند. البسه پوشاکی مانند سافت شل ها هم می توانند برای دویدن در طبیعت مناسب باشند.
غذا
دویدن در زیر یک ساعت معمولا نیاز به حمل چیزی بیشتر از یک انرژی بار یا یک شکلات نخواهد داشت. اما در مسافت های طولانی تر قضیه متفاوت خواهد بود. آجیل ، انرژی بار ، شکلات ، انجیر و خرمای خشک ، کاکائو ، شاید هم یک ساندویچ را باید با خود ببرید. شما برای دویدن در طبیعت به انرژی نیاز دارید.
ساعت
یک ساعت برای زمانبدی یا مسافت سنجی می تواند بسیار راه گشا باشد. انواع ساعت های جی پی اس هم که جای خود را دارند. این ابزارها قابلیت در گیری تمرین را هم به شما می دهند. برخی هم دارای امکان اندازی گیری ضربان قلب هستند. این وسیله مثل یک کمک مربی برای شما عمل می کند.
چراغ پیشانی
داشتن یک چراغ پیشانی از واجبات است . اگر به شب برخورد کنید، بدون چراغ پیشانی شرایط سختی را خواهید داشت. بهتر است از یک چراغ پیشانی استفاده کنید که نور آن حداقل 200 لومن باشد.

حفاظت در برابر آفتاب
کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید. عدم حفاظت از پوست در برابر آفتاب می تواند به امراض بدی ختم شود. بهتر است از کرم بیش از SPF 30 استفاده کنید. البته یک راه دیگر هم هست در شرایط تابش زیاد در مسیر های درختزار یا جنگلی بدوید.
کیف کمک های اولیه کوچک
یک باند و چسب ، داروی مسکن ، کیسه پلاستیک ، قدری ماده ضد عفونی کننده و مقداری دارو می تواند کافی باشد. چیزهایی که مهم خواهند بود.
انتخاب مکان دویدن
توجه داشته باشید که دویدن در طبیعت معمولا زمان برتر از دویدن در جاده یا شهر می باشد. مسیر های طبیعت به طور معمولا ناهموار می باشند که این از سرعت شما می کاهد. بنابراین با عجله شروع نکنید. توقع هم نداشته باشید که سرعتتان مثل جاده باشد.
ابتدا از مسیرهای نزدیک استفاده کنید. معمولا در پارکهای شهری یا درکوهپایه ها چنین جاهایی می توانید بیابید. از وب سایت ها استفاده کنید. یک نکته اینکه نقاط طبیعت گردی معمولا جاهای مناسبی برای دویدن در طبیعت دارند. به طور نمونه مطلب نقاط طبیعت گردی اطراف تهران را بخوانید.
کار روی تکنیک ها برای دویدن در طبیعت
دویدن در طبیعت چالش های متفاوتی برای شما به همراه دارد. سطوح ناهموار و شیبها شرایط را تغییر می دهند. این ورزش به قدرت بیشتری نیاز دارد.

تکنیک های اولیه تریل رانینگ
- بهتر است از قدمهای کوتاه تر نسبت به دویدن در جاده استفاده کنید. پایتان را در زیر بدنتان نگه دارید تا تعادلتان بهتر حفظ شود. بهتر است پاها را به جلو پرت نکنید.
- 3 تا 5 متری جلوی خودتان را دایما مدنظر داشته باشید تا موانع را ببینید. به پاهایتان خیره نشوید. دویدن در طبیعت به هوشیاری بیشتری نیاز دارد.
- بازوهای خود را تاب دهید. این کار باعث میشود هسته بدنتان در آرامش باشد و بهتر تعادل شما را حفظ نماید.
- بهترین جاپاها را انتخاب کنید. جست و خیز کنید و از موانع فرار کنید.
تپه ها
- با افزایش شیب باید طول قدمهایتان را کوتاه کنید. می توانید قدمها را کوتاه کرده و بر تعداد آنها برای حفظ گام اضافه کنید.
- پشتتان را صاف بگیرید. قوز کردن باعث استفاده کمتر از سیستم تنفسی می شود.
- شیب زیاد شد؟ راه بروید. گاهی دویدن فقط باعث خسته شدن زود هنگام میشود.

نکته
- در صورتی که تنها یک جلسه در هفته می توانید به تریل رانینگ بروید ، حتما تمرینات باشگاهی یا جاده ای یا تمرین در خانه را به برنامه خود اضافه کنید.
- قبل از شروع تمرین حتما وارم آپ یا گرم کردن را انجام دهید.
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان
کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت MAMMUT
- کاپشن وینداستاپر زنانه ماموت: مناسب برای کوهنوردی، اسکی، کوهپیمایی و سایر فعالیت های فضای باز
- رویه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
- رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
- زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
- فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Shield
- برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
- کلاه تکنیکی با زیپ تا بالای گردن
- سگک جمع کننده کلاه
- سه جیب بیرونی (دوجیب دست زیپ دار و یک جیب روی بازو)
- قابلیت تنفس > 10000 گرم در متر مربع در 24 ساعت.
- تست ضدآب تا ستون 10000 میلی متر
- تولید چین
چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001 اورجینال
- برند: پکینیو (Pekynew) - کله گاوی
- مدل: C1001
- ظرفیت: دو نفره
- وزن: 2.5 کیلوگرم
- ابعاد: 210 × 140 × 110 سانتیمتر
- جنس پوشش بیرونی: پلیاستر 190T با روکش PU2000MM
- جنس پوشش داخلی: پلیاستر 190T تنفسپذیر (Breathable)
- جنس کف چادر: پلیاستر 210T با روکش PU3000MN
- نوع چادر: عصایی (دوپوش)
- جنس تیرکها: فایبرگلاس با قطر 7.9 میلیمتر
- تعداد دربها: 2 عدد
- تعداد هواکشها (پنجره): 2 عدد
- دو جیب داخلی
- بندک آویز چراغ در سقف
- کاور تیرک، میخ و طناب
- محصول اروجینال با ضمانت
کوله هیدراتاسیون INNOLITES با کمل بک ۳ لیتری ضدنشت
- ساخته شده از پارچه بادوام و ضدآب Oxford 800D، مقاوم در برابر پارگی و سایش.
- دارای مخزن آب ۳ لیتری TPU با کیفیت غذایی و بدون بو.
- مجهز به شلنگ انعطافپذیر با روکش عایق حرارتی برای حفظ دمای آب.
- دارای بایتوالو ضدنشت برای نوشیدن آسان در حین فعالیت.
- طراحی ارگونومیک با بندهای شانهای و کمری قابل تنظیم.
- بخش پشت با توری تنفسپذیر جهت جلوگیری از تعریق زیاد.
- دهانه بزرگ مخزن برای پر کردن آسان و افزودن یخ.
- دارای جیب جانبی برای قرار دادن کلید، موبایل یا ابزار کوچک.
- ابعاد مناسب (۴۳×۱۸ سانتیمتر) و وزن سبک حدود ۴۰۰ گرم.
- تحمل دمای آب تا ۶۰ درجه سانتیگراد.
- طراحی باریک و جمعوجور برای فعالیتهای طولانیمدت.
- مناسب برای دوچرخهسواری، کوهنوردی، دویدن، کمپینگ و ورزشهای Outdoor.
- قابل شستوشو و تمیز کردن آسان.
- عرضه در رنگهای متنوع: مشکی، سبز ارتشی، خاکی و طرح دیجیتال کامو.
دستکش 2 انگشتی گولوجوی مدل sk27
- بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی، اسنوبرد
- سه لایه: لایه بیرونی ضدآب و ضدباد، لایه میانی الیاف مصنوعی، لایه آستر پشم نرم
- دارای آستین مچ برای حفظ بهتر گرمای دست
- ساختار داخلی 5 انگشتی برای تناسب و راحتی بهتر
- انگشت تاچ اسکرین برای کار با تلفن همراه
- کش حمایت مچ در هر دستکش
- سگک اتصال دستکش ها به یکدیگر
- دور مچ کشی برای حفظ بهتر گرما
- راهنمای سایز در توضیحات محصول
پتو نجات emergency blanket ابعاد 210 در 160
- ابعاد: 210×160 سانتیمتر
- وزن: 50 گرم
- پوشش ضدآب و بازتابنده
- کاربرد برای موارد اضطراری، علامت دهی، جلوگیری از هیپوترمی
- سبک و کمحجم: به راحتی قابل حمل و نقل هستند و فضای کمی اشغال میکنند.
- مقاوم در برابر آب و باد: از شما در برابر شرایط آب و هوایی مختلف محافظت میکنند.
- بازتابنده: گرمای بدن شما را حفظ میکنند و برای علامتدهی به امدادگران مفید هستند.
- مقرون به صرفه: قیمت پایینی دارند.
- چند منظوره: کاربردهای مختلفی دارند.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
دستکش دوچرخه سواری outdoor
پافر الیاف NORTH FACE مدل 0905
- رنگبندی: 4 رنگ
- سایزبندی: 4 سایز استاندارد
- رویه بیرونی: 100% پلیاستر (آبگریز)
- رویه میانی: 100% الیاف پلیاستر (گرمایی)
- رویه داخلی: 100% پلیاستر (لطیف)
- جیبها: 2 جیب کناری زیپدار (آببندی) + 1 جیب داخلی بزرگ (بدون زیپ)
- برش سهبعدی (تنخور شیک)
- سبک و مقاوم در برابر سرما و رطوبت
- مناسب فعالیتهای روزانه و طبیعتگردی
- راهنمای سایز در توضیحات
چراغ پیشانی هدلایت شارژی Deepking DK-608
- بند پارچهای قابل تنظیم: مناسب برای قرارگیری راحت روی سر
- کلید فیزیکی: برای روشن و خاموش کردن و تغییر حالت نوردهی
- جنس بدنه: ترکیب پلاستیک و آلیاژ آلومینیوم، مقاوم در برابر ضربه و آسیب
- درپوش پورت: جلوگیری از نفوذ رطوبت و گرد و غبار
- تنظیم زاویه نوردهی: امکان تنظیم زاویه تابش نور
- باتری لیتیومی 18650: دو باتری با ظرفیت کلی 3200 میلیآمپر ساعت
- شارژدهی طولانی: حالت نور قوی 8-16 ساعت، حالت متوسط 10-19 ساعت
- شارژ Type-C: مدت زمان شارژ 6-8 ساعت، کابل شارژ همراه
- خروجی نور: چراغ LED با توان 35 وات و سه حالت نوردهی (متوسط، قوی، چشمکزن)
- وزن و ابعاد: وزن 300 گرم، ابعاد 7x7.5x8 سانتیمتر
کفش هوکا تکتون ایکس 2 Hoka Tecton X
- وزن: 257 گرم (9.1 اونس)
- افتراق ارتفاع (Drop): 5.6 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 37.4 میلیمتر
- ارتفاع جلوی پا: 31.8 میلیمتر
- نوع حمایت: نترال (Neutral)
- جنس زیره: Vibram Megagrip Litebase
- عمق عاج زیره: 3.6 میلیمتر
- ضخامت کفی داخلی: 5 میلیمتر (قابل جابجایی)
- پشتیبانی از ارتوتیک: بله
- نوع صفحه کربنی: دو صفحهی موازی
- ساختار رویه: MATRYX با تهویه بالا
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- رنگ: مشکی-زرد-قرمز طبق تصاویر
- مناسب تریل رانینگ و اسکای رانینگ سرعتی/شرکت در مسابقات اولترا
کاپشن NORTHFACE الیاف 98113
- بهترین استفاده به عنوان یک کاپشن چند منظوره برای کوهنوردی، شهری، اسکی، موتورسواری و...
- جنس: 100% پلیاستر با دوام و ضدآب.
- فناوری پارچه: Storm Shield برای مقاومت در برابر باد و باران.
- عایق داخلی: الیاف پریمالافت، گرم و سبک.
- طراحی: برش سهبعدی با تنخور راحت و شیک.
- کلاه: جداشونده با سگک جمعکننده.
- جیبها: دو جیب زیپدار بیرونی و یک جیب داخلی بدون زیپ.
- زیپها: بادوام و مجهز به آویزهای کششی.
- سرآستینها: کشی برای جلوگیری از نفوذ سرما.
- سایزبندی: 4 سایز استاندارد.
- رنگبندی: دو رنگ جذاب و کاربردی.
جوراب کوهنوردی هوشمند Pekynew (مدل پریمیوم)
- ساختهشده با تکنولوژی Thermolite برای گرما و سبکی بیشتر
- طراحی دولایه جهت جلوگیری از تاول (Anti-Blister System)
- تقویتشده در ناحیه پنجه و پاشنه برای دوام بالاتر
- دارای بافت حولهای داخلی برای گرما و راحتی
- تهویه مناسب و تنفسپذیر جهت کاهش تعریق
- مجهز به خاصیت ضدبو و آنتیباکتریال
- خشکشوندگی سریع پس از شستوشو یا تعریق
- درزهای نرم و صاف برای جلوگیری از سایش
- دارای پد ضربهگیر در کف پا برای کاهش فشار
- کشسانی بالا به لطف وجود الیاف لایکرا
- مناسب برای کوهنوردی، ترکینگ و کمپینگ زمستانی
- سازگار با شرایط سرد و ارتفاعات کوهستانی
- سبکوزن و بدون ایجاد خستگی روی پا
- انتخابی اقتصادی و مقاوم نسبت به برندهای خارجی
- تک سایز 41 تا 45