• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
دویدن برای افراد مسن

دویدن برای افراد مسن

توسط مهدی جباریان
1399/12/08
در دویدن, آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

دویدن می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب و سلامت سیستم قلب و عروق شما باشد و به ویژه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت بدن است. اما از آنجا که این ورزش فشار زیادی روی مفاصل و عضلات ایجاد میکند، عدم توجه به یک برنامه متناسب می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. با این همه این ورزش در حال کسب مخاطبان و طرفداران بیشتر در سنین بیش از 40 سال می باشد.

دویدن می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب و سلامت سیستم قلب و عروق شما باشد و به ویژه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت بدن است. اما از آنجا که این ورزش فشار زیادی روی مفاصل و عضلات ایجاد میکند، عدم توجه به یک برنامه متناسب می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. با این همه این ورزش در حال کسب مخاطبان و طرفداران بیشتر در سنین بیش از 40 سال می باشد. دویدن می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب و سلامت سیستم قلب و عروق شما باشد و به ویژه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت بدن است. اما از آنجا که این ورزش فشار زیادی روی مفاصل و عضلات ایجاد میکند، عدم توجه به یک برنامه متناسب می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. با این همه این ورزش در حال کسب مخاطبان و طرفداران بیشتر در سنین بیش از 40 سال می باشد. دویدن می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب و سلامت سیستم قلب و عروق شما باشد و به ویژه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت بدن است. اما از آنجا که این ورزش فشار زیادی روی مفاصل و عضلات ایجاد میکند، عدم توجه به یک برنامه متناسب می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. با این همه این ورزش در حال کسب مخاطبان و طرفداران بیشتر در سنین بیش از 40 سال می باشد.

به عنوان یک دونده با سابقه که در حال مسن شدن است یا دونده ای تازه کار، روشهایی وجود دارد که باعث میشود برنامه دویدن شما در سنین بالاتر لذت بخش و موثر باشد.

فهرست محتوا نمایش
نکات مهم دویدن برای افراد مسن
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
مطالب مرتبط در موج کوه

نکات مهم دویدن برای افراد مسن

شناسایی محدودیت ها

قبل از شروع برنامه تمرینی، درک برخی از تاثیرات اصلی افزایش سن اهمیت خواهد داشت. آمادگی جسمانی معمولا در 20 تا 30 سالگی به اوج خود می رسد. حتی نخبه ترین ورزشکاران نیز با رسیدن به 40 سالگی افت عملکرد را تجربه می کنند.

با افزایش سن چندین تغییر ممکن است رخ دهد:

  • استقامت قلب و عروق شروع به کاهش می کند.
  • فیبرهای عضلانی از نظر اندازه و تعداد شروع به کاهش می کنند.
  • قدرت، هماهنگی و تعادل نیز کاهش می یابد.

کم تحرکی در کنار افزایش سن باعث کاهش بسیاری از فاکتورهای آمادگی جسمانی و عملکرد می شود. تجربه افزایش سن می تواند به عواملی مانند سبک زندگی، رژیم غذایی، ژنتیک و سطح فعالیت شما بستگی داشته باشد. اما این به معنای آن نیست که افزایش تعداد جلسات و میزان تمرین می تواند یک راه حل باشد.

افراد مسنتر در معرض آسیب های استفاده بیش از حد از بدن هستند. کشیدگی عضلات، آسیب مفاصل و زانو و سندروم بیش تمرینی تنها بخش کوچکی از این مشکلات را نشان می دهند.

ایجاد یک روال دویدن موفقیت آمیز در سنین بالاتر از 40 سالگی به معنای تمرین صحیح و کار دقیقتر است تا اینکه به معنای سختتر بودن باشد.

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

افزایش تدریجی تلاش

برای هر دونده ای لازم است که در زمان افزایش زمان یا شدت تمرین معتدل رفتار کند. افزایش ناگهانی و چشمگیر سرعت یا مسافت اغلب منجر به آسیب دیدگی یا درد میشود که شما را به حاشیه خواهد کشید.

شروع آرام اهمیت زیادی دارد و به عنوان یک دونده مسن تر، باید این کار را نرم تر از زمان جوانی انجام دهید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی یک قانون اصلی به نام 10% وجود دارد. سعی کنید در طول فصل تمرینی به شدت یا حجم تمرین بیش از 10% اضافه نشود.

آهسته پیش رفتن و افزایش آرام آمادگی تضمین می کند که فرآیند حفظ و ساخت تناسب اندام حفظ شود، در حالی که خطر آسیب دیدگی حداقل بماند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

آسان گیری در انتظارات

برای کسانی که از جوانی تمرین کرده اند، پذیرفتن کاهش آمادگی در سنین بالا سخت خواهد بود. متاسفانه این یک واقعیت زندگی است. این انتظارات را کنار بگذارید و از مقایسه خود پیرتر با جوانیتان اجتناب کنید.

نتایج درجه بندی شده از نظر سنی به شما اجازه می دهد که خودتان را در محدوده سنیتان بسنجید. با افزایش سن و کاهش قدرت و استقامت، به زمان ریکاوری بیشتری نیز نیاز خواهد بود. بنابراین ما معمولا نمی توانیم در همان سطح تمرین و رقابت کنیم. پس لازم است اهداف بر اساس شرایط فعلی ایجاد شود.

یک مطالعه نشان داده است که عملکرد ورزشکاران نخبه در حدود 35 سالگی شروع به کاهش می کند، اما این افت در دوندگان تفریحی در حدود 50 سالگی رخ می دهد.

تنظیم اهداف

به عنوان یک تمرین کننده برای ماراتن یا دونده تفریحی، مهم است که اهداف تمرینی متناسب با سن و سطح آمادگی فعلی خود تعیین کنید. اگر تازه شروع به دویدن کرده اید، برنامه شما می تواند به شکل زیر باشد:

  • روز اول: 20 دقیقه تمرین قدرتی.
  • روز دوم: 20 دقیقه دویدن آسان.
  • روز سوم: استراحت.
  • روز چهارم: 30 دقیقه تمرینات کراس.
  • روز پنجم: 30 دقیقه تمرین انیتروال.
  • روز شش: استراحت.
  • روز هفتم: 45 دقیقه دویدن آرام.

انتظارات خود را تنظیم کنید، اهداف واقع بینانه انتخاب کنید و افتخار کنید که هنوز فعال و با نشاط هستید.

ریکاوری مناسب

افزایش سن باعث کاهش سرعت ریکاوری می شود پس لازم است که توجه بیشتری به آن کرد. در سنین پایین احتمالا یکروز پس از مسابقه حس خوبی داشتید، اما حالا گرفتگی و خسته پس از چندین روز با شما باقی می ماند.

به بدن خود گوش کنید و اگر احساس بهبود کافی ندارید، تمرین نکنید. ممکن است این حس به وجود بیاید که تمرینات یک روز در میان مناسبتر هستند. یا اینکه سه، 4 روز در هفته را امتحان کنید.

لازم نیست روزهای استراحت کاملا بدون تمرین باشند. تمریناتی مانند دوچرخه سواری، شنا یا فعالیت های دیگر را با در نظر گرفتن میزان فشار امتحان کنید.

اضافه کردن تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی برای دوندگان در هر سنی مفید است، اما این مزایا برای دوندگان مسن حتی بیشتر هم خواهد بود.

افراد به طور طبیعی با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست می دهند. تمرینات قدرتی منظم می تواند به شمما کمک کند تا از افت بیش از حد جلوگیری کنید.

قدرت عضلاتی بهتر به عضلات شما کمک می کند تا در هنگام دویدن فشار بیشتری را جدب کنید که به معنای حفظ بهتر مفاصل خواهد بود. تمرینات ساده پا و مرکز بدن مانند اسکات، پلانک و لانگز می توانند تفاوت زیادی در عملکرد دویدن و جلوگیری از آسیب دیدگی ایجاد کند.

افزایش تعادل

بهبود تعادل برای دویدن مفید است که با افزایش سن اهمیت آن افزایش می یابد. اگر تعادل خوبی داشته باشید، احتمال افتادن کم شده و توانایی در حفظ موازنه در مسیر بیشتر می شود.

تعادل خود را می تواند با تمرین ساده ایستادن روی یک پا به مدت سی ثانیه بهبود دهید و یا از تمرینات یوگا استفاده کنید.

تمرین انعطاف پذیری

با افزایش سن عضلات و مفاصل خشک تر می شوند. تاندونها نیز کشسانی خود را از دست می دهند. پس باید برای حفظ این انعطاف پذیری تلاش کرد.

دویدن می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب و سلامت سیستم قلب و عروق شما باشد و به ویژه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت بدن است. اما از آنجا که این ورزش فشار زیادی روی مفاصل و عضلات ایجاد میکند، عدم توجه به یک برنامه متناسب می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. با این همه این ورزش در حال کسب مخاطبان و طرفداران بیشتر در سنین بیش از 40 سال می باشد. دویدن می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب و سلامت سیستم قلب و عروق شما باشد و به ویژه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت بدن است. اما از آنجا که این ورزش فشار زیادی روی مفاصل و عضلات ایجاد میکند، عدم توجه به یک برنامه متناسب می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. با این همه این ورزش در حال کسب مخاطبان و طرفداران بیشتر در سنین بیش از 40 سال می باشد. دویدن می تواند یک راه عالی برای بهبود تناسب و سلامت سیستم قلب و عروق شما باشد و به ویژه یک روش موثر برای حفظ تناسب اندام و تقویت بدن است. اما از آنجا که این ورزش فشار زیادی روی مفاصل و عضلات ایجاد میکند، عدم توجه به یک برنامه متناسب می تواند به آسیب دیدگی منجر شود. با این همه این ورزش در حال کسب مخاطبان و طرفداران بیشتر در سنین بیش از 40 سال می باشد.

کشش معمول و انجام یوگا به خصوص پس از دویدن می تواند به شما در افزایش و حفظ انعطاف پذیری کمک کند. همچنین باید قبل از شروع دویدن به خوبی گرم کنید. این کار را می توانید به 5-10 دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته و کشش پویا انجام دهید.

کشش پویا یا دینامیک حرکات فعال در عضلات هستند و با کشش استاتیک تفاوت دارند. انجام لانگز یا یا سومو اسکات می توانند اشکالی از کشش پویا باشند.

جلوگیری از آسیب دیدگی

نسبت به علایم درد و بیش تمرین هوشیار باشید. با ایجاد درد در هر نقطه علامت را چک کنید و دلیل درد ایجاد شده را بفهمید. اقداماتی مانند ماساژ و فوم رول و استراحت های بیشتر را در نظر داشته باشید. انتخاب کفش مناسب برای دویدن می تواند در به حداقل رساندن آسیب تاثیر زیادی داشته باشد.

مطالب مرتبط در موج کوه

  • مسنتر، قوی تر، خردمندتر
  • دویدن در طبیعت
  • قدرت در کوهنوردی
  • باشگاه ورزشی موج
4.3/5 - (3 امتیاز)
برچسب ها: دویدندویدن برای افراد مسنکوهنوردیموج کوه
پست قبلی

سردترین نقاط کره زمین

پست بعدی

آشنایی با قوانین کوهنوردی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
قوانین کوهنوردی

آشنایی با قوانین کوهنوردی

ورزش های مقاومتی

تمرینات مقاومتی چیست[راهنمای ورزش های مقاومتی]

فواید دویدن

فواید دویدن چیست: 50 مزیت شگفت انگیز

بقا در کوهستان

70 نکته برای بقا در کوهستان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم
بدنسازی

چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم؟ 15 دلیل کلیدی

ضررهای دویدن
دویدن

ضررهای دویدن و راهکارهای مدیریت آن

علم کوه
کوههای ایران

قله علم کوه کجاست: راهنمای صعود، ارتفاع و نکات

تغذیه قبل از بدنسازی
تغذیه

تغذیه قبل از بدنسازی: بهترین پیشنهادات و نکات

7 تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

7 تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

فلاسک کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

همه‌چیز درمورد فلاسک کوهنوردی و نکات استفاده از آن

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه