در این مطلب درباره تکنیک پا در سنگنوردی صحبت می کنیم. صعود در باشگاه سنگنوردی باعث بهبود استقامت ، تکنیک و قدرت شما می شود اما برای تبدیل شدن به یک سنگنورد بهتر، نیاز به آن دارید که در طبیعت سنگنوردی کنید.
پیدا کردن گیره های رنگارنگ و برجسته در سالن آسان است، اما پیدا کردن گیره ها در طبیعت چیز دیگریست. گیره های پا اغلب برجستگی های کوچک یا لبه های نازک در طبیعت هستند که نیاز به قرار دادن درست و دقیق پا دارند.
پیدا کردن گیره ها با یادگیری مسیرخوانی آسانتر می شود. با تمرین شما می توانید از انواع عوارض سنگ به خوبی و به شکل کارآ استفاده کنید. نگاه کردن به سنگنوردان با تجربه یا کمک گرفتن از مربی سنگنوردی راه شما را هموار خواهد کرد. اما نهایت ، تقویت تکنیک صعود نیاز به تجربه در سنگنوردی در طبیعت دارد.
مرتبط : راهنمای انتخاب کفش سنگنوردی ، حمایت سرطناب
تکنیک پا در سنگنوردی
سنگنوردان تازه کار اغلب روی دست ها تمرکز کرده و پاهاشان را فراموش می کنند.
داشتن تکنیک پا درسنگنوردی به شکل موثر باعث می شود که مقدار زیادی از فشار از روی دستها برداشته شده و صعود آسانتر شود. سه راه کلی برای استفاده از گیره های پا وجود دارد:
- اسمیرینگ smearing
- لبه گیری edging
- لاخ کردن hooking
تکنیک پا در سنگنوردی : اسمیرینگ
اسمیرینگ یک تکنیک است که روی شیبهای مبهم و گیره های اصطکاکی کاربرد دارد. هدف در اینجا بیشترین میزان ارتباط بین کفی کفش سنگنوردی و سنگ می باشد که باعث بیشینه شدن اصطکاک می گردد.
تمرکز بر فشار دادن پا روی سنگ با استفاده از وزن روی انگشت بزرگ قرار می گیرد.
به مرور زمان یاد خواهید گرفت که از ناهمواری های روی سنگ بهتر استفاده کنید. اسمرینیگ در گودیهای روی سنگ با داشتن یک مقدار زاویه فرو رفتگی حتی می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
بالا نگه داشتن پاشنه در گودی های کوچک نیز باعث می شود که فشار به جلوی پا منقل بشود.
پایین نگه داشتن پاشنه باعث سطح ارتباط بیشتر و اصطکاک بیشتر می گردد. همچنین باعث آرامش بیشتر عضله ساق پا هم می شود.
تکنیک پا در سنگنوردی : لبه گیری
لبه گیری به معنای قرار دادن کفش روی یک لبه از سنگ است. اگرچه هر قسمت از می تواند برای لبه گیری استفاده شود ، اما معمول این است که این کار با قسمت جلوی کفش و حول انگشت بزرگ انجام گردد.
با یک لبه خوب در مسیر عمودی یا شیب منفی ، شما می توانید به خوبی به سمت پایین فشار بیاورید. این تکنیک پا در سنگنوردی باعث کاهش فشار در دستها و حفظ وزن بیشتری روی پا می شود.
برای گیره های کوچک و لبه ها می توانید با لبه جلوی کفش گیره گیری کنید و به سمت بالا پایتان را فشار دهید. این حرکت باعث می شود که شما به شکل طبیعی برای انجام حرکت بعدی جا به جا شوید. این همچین به شما امکان دسترسی بهتر زمانی که روی نوک انگشتان ایستاده باشید می دهد.
برای تکنیک هایی مانند عقب رفتن back-stepping ، لازم است که از بیرون پا (به سمت انگشت کوچک) استفاده کنید.
تکنیک پا در سنگنوردی : لاخ پنجه و پاشنه
لاخ پاشنه تکنیکی است که با پا را مانند دست سوم به کار میگیرد. با لاخ کردن پاشنه روی یک لبه یا گیره ، شما می توانید خودتان را با پا بالا بکشید. این کار به شما اجازه میدهد که با سیالیت بیشتری حرکت کنید.
در یک مسیر معلق یک لاخ پاشنه خوب باعث میشود که بتوانید خودتان را به سمت سنگ بکشید. و اجازه دسترسی بیشتر به گیره های بالایی را ایجاد می کند.
لاخ پنجه یا لاخ روی پا هم روش دیگری در استفاده از این تکینک است. با لاخ پنجه می توانید خود را به سمت سنگ بکشید یا جلوی لولا شدنتان را بگیرید.
لاخ پا هم یک روش دیگر در استفاده از این نوع تکنیک است. در زمان استفاده از این تکنیک دقت کنید که سقوط کردن می تواند آسیب جدی به پا بزند.
نکات
- زمانی که می خواهید مسیر را شروع کنید، کف کفشتان را از خاک و غیره پاک کنید.
- پا باید در جهت حرکت بدن روی گیره قرار بگیرد. چه در حالت لبه گیری یا اسمیر باید در جهتی که می خواهید حرکت کنید به گیره فشار بیاورید. اختلال در وضعیت پا می تواند باعث ناکامی شود.
- برای کاهش فشار روی عضلات بالاتنه سعی کنید از گیره پاهایی استفاده کنید که در زیر دستها قرار گرفته اند. البته این کار در همه مسیر ها مثلا مسیرهای پاگستر ممکن نیست، اما به طور کلی می توان از آن استفاده کرد.
- زمانی که بهترین گیره را پیدا کردید، راجع به جهت حرکت و قرار دادن پا روی آن تصویرسازی کنید. قبل از اینکه پاها را حرکت دهید باید بدانید که می خواهید چه کاری انجام دهید.
- پایتان را در جهت مخالف فشار دهید تا وزن را از روی دست ها بردارید.
- اگر نسبت به استفاده از تکنیک اسمیر یا لبه گیری مطمئن نیستید، یادتان باشد که می توانید روی یک لبه اسمیر کنید. اما نمی توانید روی یک گیره اصطکاکی لبه گیری کنید.
- گاها عدم توانایی در انجام درست تکنیک پا در سنگنوردی می تواند به دلیل کمبود قدرت یا انعطاف پذیری در عضلات پایین تنه باشد. به طور مثال بر انجام درست حرکت پاشنه باید عضله سه سر ران به اندازه کافی قوی باشد تا بدن را به سمت پاشنه بکشد.
مرتبط : نکات مهم در بولدرینگ ، آشنایی با تکنیکهای سنگنوردی ، درجه سختی در سنگنوردی
