• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
اسکای رانینگ

اسکای رانینگ چیست؟ (تاریخچه، انواع + نکات مهم)

توسط مهدی جباریان
1399/02/10 - به روز شده در 1400/05/08
در آمادگی جسمانی, تریل رانینگ, دنیای کوهنوردی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع 2000 متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از 30 درصد بوده و سختی صعود از درجه II  تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد.

اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع 2000 متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از 30 درصد بوده و سختی صعود از درجه II  تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد. اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع 2000 متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از 30 درصد بوده و سختی صعود از درجه II  تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد. اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع 2000 متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از 30 درصد بوده و سختی صعود از درجه II  تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد.
فهرست محتوا نمایش
تاریخچه اسکای رانینگ
انواع اسکای رانینگ
نکات مهم در تمرینات اسکای رانینگ
اصول کوهنوردی را یاد بگیرید.
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
ایجاد برنامه تمرینی منظم برای اسکای رانینگ
تقویت عضلات
مراجعه مرتب به کوهستان
یک هدف داشته باشید.

تاریخچه اسکای رانینگ

ایده اسکای رانینگ از یک کوهنورد ایتالیایی به نام مارینو جیاکومتی و یک سری از کوهنوردان پیروی این سبک به وجود آمد. آنها پیش روی مسابقات مون بلان و مونته روزا در اوایل دهه 1990 بودند. چند ماه پس از آن ، و با حمایت شرکت فیلا ، اسکای رانینگ به سراسر کوهها دنیا از آلپ به هیمالیا ، مونت کنیا و آتشفشان های مکزیک رسید.

در سال 1995 ، فدراسیون این ورزش به منظور ایجاد قوانین برای اداره ورزش ایجاد شد. امروزه بیش از 200 مسابقه در جهان با بیش از 50 هزار شرکت کننده و در 65 کشور در این ورزش مشارکت می کنند.

مرتبط : دویدن در طبیعت ، تمرینات کیلیان جورنت ، تمرین با اولی اشتک

انواع اسکای رانینگ

سه نوع اصلی این ورزش شامل اسکای ، اولترا و عمودی هست. اینها دسته هایی هستند که در مسابقات قهرمانی اسکای رانینگ جهانی وجود دارند. سایر انواع در زیر قوانین ISF  نیز وجود دارند:

مسابقهمسافتارتفاع گیری عمودی – حداقلاطلاعات بیشتر
اسکای 20-49 کیلومتر1300 متر–
اولترا50-99 کیلومتر3200 مترزمان پایان زیر 16 ساعت
عمودیحداکثر 5 کیلومتر1000 متر 2 یا 3 دور هم در نظر گرفته می شود.
اسکای اسپیدحداکثر 500 متر100 متر–
پله نوردی–100 مترمسابقه در شیب بیش از 45% در پله های فضای بسته یا فضای باز
اسکای بایکدوگانه شامل مسابقه دوچرخه سواری در ترکیب با اسکای رانینگ
اسکای رید
SKYRAID 
تیم اسکای رانینگ در مسافت های طولانی و با ترکیب سایر ورزشهای مانند اسکی ، دوچرخه ، سنگنوردی و … به رقابت می پردازد.

نکات مهم در تمرینات اسکای رانینگ

اصول کوهنوردی را یاد بگیرید.

اسکای رانینگ بر اساس شالوده و تفکر کوهنوردی ایجاد شده است. در شروع باید حتما اصول کوهنوردی را یاد بگیرید. در غیر این صورت این موضوع کمی اطلاعات باعث ایجاد محدودیت برای شما می شود. اصولی مانند مسیریابی ، گام برداری ، حرکت روی سنگ ، حرکت روی یخ و برف … به شما کمک می کند تا درک بهتری از محیط کوهستان داشته باشید. بهتر است قبل از شروع این رشته حداقل یک سال برای کوهنوردی و کوهپیمایی وقت بگذارید.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

اسکای رانینگ

ایجاد برنامه تمرینی منظم برای اسکای رانینگ

اسکای رانینگ به خاطر سبک این ورزش فشار زیادی روی سیستم قلب و عروق و مفاصل ایجاد می کند. اگر فقط هفته ای یک بار قصد ورزش کردن یا حضور در کوهها را دارید بهتر است از خیر آن بگذرید. چون در غیر این صورت چیزی جز آسیب به خصوص روی قلب و زانو نصیبتان نمی شود. حداقل تمرین به عنوان یک اسکار رانر باید 4 جلسه تمرین در هفته باشد. اما توجه داشته باشید که به هیچ عنوان با فشار بالا و حجم زیاد تمرین آغاز نکنید. ایجاد یک برنامه ریزی درست اهمیت بسیاری دارد.

تقویت عضلات

اسکای رانینگ فشار زیادی در صعود و فرود به مفاصل وارد می کند. به همین دلیل باید عضلات از قدرت کافی برخوردار باشند تا بتوانند این فشار را کنترل کنند. اینجاست که نیاز به پوشش قدرت توسط استقامت وجود دارد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

مراجعه مرتب به کوهستان

بهترین کوه = نزدیک ترین کوه. یک تپه یا کوه در نزدیک ترین محل به سکونت خود بیابید. در صورتی هم که نمی توانید به طور دایمی در آنجا تمرین کنید. حداقل هفته ای یک جلسه در این جا تمرین داشته باشید. اگر ارتفاع این مسیر کوتاه است دو یا سه دور آنرا صعود کنید. به تجربه نگارنده مطلب این کار می تواند تاثیر بسیار خوبی در افزایش استقامت فیزیکی و روانی در اسکای رانینگ یا کوهنوردی داشته باشد.

یک هدف داشته باشید.

هدف مانند یک سوخت است که آنرا در سیستم انگیزشی مغزتان می ریزید. داشتن هدف باعث می شود که در زمان بی حوصلگی یا فشارهای روزمره به برنامه تمرینی پایبند باشید. همچنین باعث می شود که رژیم غذاییتان را به درستی رعایت کنید. تمرینات اسکای رانینگ گاها طولانی و کسل کننده هستند که برای پیگیریشان نیاز به انگیزه بالا می باشد. البته هدف باید چالشی باشد و در عین حال منطقی. مثلا شرکت در یک مسابقه. طی یک مسافت. یک برنامه خاص…

مرتبط : تمرین روانشناختی در کوهنوردی ، دویدن روی تردمیل ، قدرت در کوهنوردی

باشگاه ورزشی موج / دکتر مهدی جباریان

اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع 2000 متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از 30 درصد بوده و سختی صعود از درجه II  تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد. اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع 2000 متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از 30 درصد بوده و سختی صعود از درجه II  تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد. اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع 2000 متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از 30 درصد بوده و سختی صعود از درجه II  تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد.
4.3/5 - (6 امتیاز)
برچسب ها: اسکای رانینگتریل رانینگتوچالدماونددویدنکوهکوهپیماییکوهنوردیموج کوه
پست قبلی

راهنمای خرید کفش سنگنوردی [انواع کفش سنگ نوردی؟]

پست بعدی

استقامت در کوهنوردی {چگونه استقامت خود را افزایش دهیم؟}

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
استقامت در کوهنوردی

استقامت در کوهنوردی {چگونه استقامت خود را افزایش دهیم؟}

گیو دینگ - موج کوه

احساسات مثبت ، کلنگ طلایی در تعطیلات

اندازه دوچرخه

اندازه دوچرخه - انتخاب سایز مناسب

عبور از البرز

عبور از البرز در 46 ساعت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

چیدن کوله پشتی کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

کوله چینی در کوهنوردی چگونه باید انجام شود؟

صعود ترکیبی
یخنوردی

صعود ترکیبی یا میکس

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین
تغذیه

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین [کدام یک بهتر است؟]

هیپوترمی
آموزش کوهنوردی

هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

کمپینگ
طبیعت گردی

کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

هارنس پتزل
لوازم سنگنوردی

بررسی و آشنایی با هارنس های پتزل [ 4 مدل]

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه