اسکای رانینگ یک ورزش کوهستانی ، شامل دویدن در کوههاست که در بالای ارتفاع ۲۰۰۰ متری انجام میگیرد. جایی که شیب بایستی بیش از ۳۰ درصد بوده و سختی صعود از درجه II تجاوز نکند. در حال حاضر مدیریت این مسابقات با فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ می باشد. این ورزش ترکیبی از انواع مسابقات از جمله مسافت های کوتاه با شیب زیاد تا اسکای ریس و اسکای ماراتن می باشد.
تاریخچه اسکای رانینگ
ایده اسکای رانینگ از یک کوهنورد ایتالیایی به نام مارینو جیاکومتی و یک سری از کوهنوردان پیروی این سبک به وجود آمد. آنها پیش روی مسابقات مون بلان و مونته روزا در اوایل دهه ۱۹۹۰ بودند. چند ماه پس از آن ، و با حمایت شرکت فیلا ، اسکای رانینگ به سراسر کوهها دنیا از آلپ به هیمالیا ، مونت کنیا و آتشفشان های مکزیک رسید.
در سال ۱۹۹۵ ، فدراسیون این ورزش به منظور ایجاد قوانین برای اداره ورزش ایجاد شد. امروزه بیش از ۲۰۰ مسابقه در جهان با بیش از ۵۰ هزار شرکت کننده و در ۶۵ کشور در این ورزش مشارکت می کنند.
مرتبط : دویدن در طبیعت ، تمرینات کیلیان جورنت ، تمرین با اولی اشتک
انواع اسکای رانینگ
سه نوع اصلی این ورزش شامل اسکای ، اولترا و عمودی هست. اینها دسته هایی هستند که در مسابقات قهرمانی اسکای رانینگ جهانی وجود دارند. سایر انواع در زیر قوانین ISF نیز وجود دارند:
| مسابقه | مسافت | ارتفاع گیری عمودی – حداقل | اطلاعات بیشتر |
|---|---|---|---|
| اسکای | ۲۰-۴۹ کیلومتر | ۱۳۰۰ متر | – |
| اولترا | ۵۰-۹۹ کیلومتر | ۳۲۰۰ متر | زمان پایان زیر ۱۶ ساعت |
| عمودی | حداکثر ۵ کیلومتر | ۱۰۰۰ متر | ۲ یا ۳ دور هم در نظر گرفته می شود. |
| اسکای اسپید | حداکثر ۵۰۰ متر | ۱۰۰ متر | – |
| پله نوردی | – | ۱۰۰ متر | مسابقه در شیب بیش از ۴۵% در پله های فضای بسته یا فضای باز |
| اسکای بایک | دوگانه شامل مسابقه دوچرخه سواری در ترکیب با اسکای رانینگ | ||
| اسکای رید SKYRAID | تیم اسکای رانینگ در مسافت های طولانی و با ترکیب سایر ورزشهای مانند اسکی ، دوچرخه ، سنگنوردی و … به رقابت می پردازد. |
نکات مهم در تمرینات اسکای رانینگ
اصول کوهنوردی را یاد بگیرید.
اسکای رانینگ بر اساس شالوده و تفکر کوهنوردی ایجاد شده است. در شروع باید حتما اصول کوهنوردی را یاد بگیرید. در غیر این صورت این موضوع کمی اطلاعات باعث ایجاد محدودیت برای شما می شود. اصولی مانند مسیریابی ، گام برداری ، حرکت روی سنگ ، حرکت روی یخ و برف … به شما کمک می کند تا درک بهتری از محیط کوهستان داشته باشید. بهتر است قبل از شروع این رشته حداقل یک سال برای کوهنوردی و کوهپیمایی وقت بگذارید.
ایجاد برنامه تمرینی منظم برای اسکای رانینگ
اسکای رانینگ به خاطر سبک این ورزش فشار زیادی روی سیستم قلب و عروق و مفاصل ایجاد می کند. اگر فقط هفته ای یک بار قصد ورزش کردن یا حضور در کوهها را دارید بهتر است از خیر آن بگذرید. چون در غیر این صورت چیزی جز آسیب به خصوص روی قلب و زانو نصیبتان نمی شود. حداقل تمرین به عنوان یک اسکار رانر باید ۴ جلسه تمرین در هفته باشد. اما توجه داشته باشید که به هیچ عنوان با فشار بالا و حجم زیاد تمرین آغاز نکنید. ایجاد یک برنامه ریزی درست اهمیت بسیاری دارد.
تقویت عضلات
اسکای رانینگ فشار زیادی در صعود و فرود به مفاصل وارد می کند. به همین دلیل باید عضلات از قدرت کافی برخوردار باشند تا بتوانند این فشار را کنترل کنند. اینجاست که نیاز به پوشش قدرت توسط استقامت وجود دارد.
مراجعه مرتب به کوهستان
بهترین کوه = نزدیک ترین کوه. یک تپه یا کوه در نزدیک ترین محل به سکونت خود بیابید. در صورتی هم که نمی توانید به طور دایمی در آنجا تمرین کنید. حداقل هفته ای یک جلسه در این جا تمرین داشته باشید. اگر ارتفاع این مسیر کوتاه است دو یا سه دور آنرا صعود کنید. به تجربه نگارنده مطلب این کار می تواند تاثیر بسیار خوبی در افزایش استقامت فیزیکی و روانی در اسکای رانینگ یا کوهنوردی داشته باشد.
یک هدف داشته باشید.
هدف مانند یک سوخت است که آنرا در سیستم انگیزشی مغزتان می ریزید. داشتن هدف باعث می شود که در زمان بی حوصلگی یا فشارهای روزمره به برنامه تمرینی پایبند باشید. همچنین باعث می شود که رژیم غذاییتان را به درستی رعایت کنید. تمرینات اسکای رانینگ گاها طولانی و کسل کننده هستند که برای پیگیریشان نیاز به انگیزه بالا می باشد. البته هدف باید چالشی باشد و در عین حال منطقی. مثلا شرکت در یک مسابقه. طی یک مسافت. یک برنامه خاص…
مرتبط : تمرین روانشناختی در کوهنوردی ، دویدن روی تردمیل ، قدرت در کوهنوردی
باشگاه ورزشی موج / دکتر مهدی جباریان
