ورزش پدل تنیس چیست و چه مزایایی دارد؟

ورزش پدل چیست؟ پدل یک ورزش راکتی است که ترکیبی از عناصر تنیس، اسکواش و بدمینتون است. این بازی فقط به صورت دو نفره انجام می شود و به همان اندازه در فضای باز تمرین می شود. در ادامه قصد داریم به تاریخچه ورزش پدل، قوانین بازی و مزایای آن بپردازیم.

تاریخچه ورزش پدل

انریکه کورکوئرا در سال ۱۹۶۹ میلادی در مکزیک، زمین ورزش اسکواش را با تنیس ترکیب کرد و ورزش پدل را به وجود آورد. ورزش پدل به سرعت به کشورهای دیگر مانند آرژانتین و اسپانیا معرفی شد. چند سال بعد به طور رسمی انجمن ورزش پدل آمریکا تأسیس شد که باعث همه گیر شدن این ورزش در بین مردم آمریکا شد و به مرور زمان به اروپا و سپس به آسیا رسید. با وجود اینکه این ورزش در مکزیک ابداع شده است، افراد بسیاری مهد ورزش پدل را کشور اسپانیا می‌ دانند و فدراسیون بین المللی آن هم با نام FIP در همین کشور واقع شده است.

درباره ورزش پدل

زمین پادل 20 متر طول و 10 متر عرض دارد و دیوارهای پشتی آن تا ارتفاع 3 متر از شیشه ساخته شده است، در حالی که دیوارهای جانبی شیشه ای پس از 4 متر به پایان می رسد. دیوارها را می توان از شیشه یا مواد جامد دیگر، حتی از موادی مانند بتن ساخت. بقیه زمین با استفاده از مش فلزی تا ارتفاع 4 متر بسته شده است.

در وسط زمین بازی توری وجود دارد که زمین را به دو قسمت تقسیم می کند. حداکثر ارتفاع آن در مرکز 88 سانتی متر است که در دو طرف به 92 سانتی متر می رسد. این فیلدها از وسط با یک خط تقسیم می شوند و یک خط دیگر در سه متری دیوار پشتی منطقه خدمات را مشخص می کند.

امتیاز دهی

امتیازات و قوانین بسیار شبیه به تنیس است، با بزرگترین تفاوت این است که سرویس در پدل زیر بغل است و می توان توپ ها را از روی دیوارهای شیشه ای به روشی مشابه در اسکواش بازی کرد. قوانین استفاده از پشت و دیواره‌های کناری را مجاز می‌ سازد که منجر به رالی‌های طولانی‌تر نسبت به مسابقات تنیس معمولی می‌ شود. امتیازها بیشتر با استراتژی به دست می آیند تا با قدرت.

تفاوت بین تنیس و پادل

همانطور که در بالا ذکر شد، پادل نفوذ خود را از تنیس می گیرد و هر کسی که یک بازی پادل را تماشا می کند نمی تواند متوجه شود که همه چیز مانند یک بازی تنیس انجام می شود. تفاوت‌هایی وجود دارد، کلید اصلی این است که پادل در یک فضای بسته پخش می‌ شود. در زیر نیز تفاوتی وجود دارد که متوجه خواهید شد.

• اندازه زمین: زمین پادل کوچکتر از زمین تنیس است. زمین پادل مانند زمین تنیس دارای خط کشی نیست.
• دیوارهای محصور / حصار: آنها بخشی از زمین هستند و در گیم پلی بازی نقش دارند.
• راکت: یک راکت پادل شبیه راکت تنیس به نظر می رسد اما کوچکتر است و بنددار نیست.
• توپ‌ها: توپ‌های مورد استفاده در پادل علیرغم ظاهر یکسان، قطر کمتری نسبت به توپ تنیس دارند.
• سرو: در پادل، سرو زیر بغل است و مانند تنیس بالای سر نیست.
• تکنیک: پدل یک بازی مبتنی بر قدرت مانند تنیس نیست.

مزایای ورزش پدل

1. برای تمام سنین مناسب است

مهم نیست چند ساله باشید، پدل را می توان در هر سنی نواخت زیرا به خوبی با ریتم بازیکنان خود سازگار است. شما سطح و شدت بازی را تعیین می کنید و مشکلی برای یافتن افرادی در همان سطح خود نخواهید داشت تا زمین را با آنها به اشتراک بگذارید.

راهنمای تمرینات دو نیمه‌استقامت؛ ترکیب سرعت، دوام و رنج مثبت

ددلیفت با Trap Bar؛ افزایش جادویی قدرت پا بدون کمردرد

2. به کاهش استرس کمک می کند

اگر به دنبال ورزشی هستید که به شما کمک کند از نگرانی های زندگی روزمره دور شوید و استرس را از بین ببرید، پدل می تواند یک پاسخ عالی این یک بازی است که نیاز به تمرکز بر روی حرکات توپ دارد، بنابراین در طول مسابقه زمانی برای فکر کردن به چیز دیگری نخواهید داشت. علاوه بر این، ساختار زمین پدل و بازی درون چهار دیواری، احساس قرار گرفتن در یک منطقه حفاظت شده را افزایش می دهد که تنها چیزی که اهمیت دارد، بازی است. یک درمان واقعی برای ذهن!

3. بهبود هماهنگی و رفلکس

مانند تنیس، پادل نیز ورزشی است که در آن به هماهنگی خوب و رفلکس های سریع نیاز است. اگر این مهارت ها (هنوز) نقطه قوت شما نیستند نگران نباشید: بعد از مسابقه متوجه پیشرفت هیجان انگیزی در هماهنگی حرکات و رفلکس های خود خواهید شد.

4. از نظر آب و هوا مانعی ندارد

پدل ورزشی است که می‌ توان آن را هم در داخل خانه و هم در فضای باز انجام داد. به همین دلیل زمان مانعی برای تمرین بازی شما نخواهد بود. در بهار و تابستان می توانید از پادری در هوای آزاد لذت ببرید. وقتی روزها سرد می شود، باران یا برف می بارد، از طرف دیگر، زمین های سرپوشیده به کمک شما می آیند. هیچ بهانه ای وجود ندارد!

5. تون عضلانی را بهبود بخشید

یکی از فواید بزرگ پدل برای سلامتی تقویت عضلات به خصوص در پاها و باسن است. با تمرین مداوم، فوایدی برای بازوها، شکم و کمر نیز خواهید دید. پدل تعریف کامل یک ورزش کامل برای حفظ اندام است!

6. فعالیت قلبی عروقی را تقویت می کند

در طول یک مسابقه 45 دقیقه ای پدل، متوجه می شوید که از یک طرف نیمه خود به سمت دیگر می دوید. دویدن با بهبود ضربان قلب و سیستم محیطی شما و همچنین توانایی شما در استقامت در برابر فعالیت سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. با تمرین مداوم پدل متوجه خواهید شد که تلاش روزهای اولیه فضایی را برای مقاومت فیزیکی و تنفسی بیشتر باز می کند.

7. بازی تیمی

پدل قبل از هر چیز یک ورزش تیمی است. این بدان معنی است که اقدامات بازی بر افرادی که با آنها بازی می کند نیز تأثیر می گذارد. شما یاد خواهید گرفت که چه زمانی حرکت خود را انجام دهید یا چه زمانی به شریک بازی خود اجازه دهید تا عمل کند. با هم به عنوان یک تیم عمل خواهید کرد که مسئولیت اقدامات و نتایج خود را بر عهده می گیرد. همه ارزش هایی که در سایر جنبه های زندگی روزمره شما نیز بسیار مفید خواهند بود.

8. سرگرم کننده است

مثل بسیاری از ورزش های گروهی، پدل واقعا سرگرم کننده است. صرف نظر از سطح شما، پادل ورزشی است که بار را خالی می کند، که شما را می خنداند و از بازی و همراهی خوب لذت می برید و راه حلی برای مهار استرس و زندگی با نگرانی‌هایتان به روشی سالم‌ است؟

9. جامعه پذیری را بهبود بخشید

با توجه به محبوبیت بسیار زیاد آن، مشکلی در یافتن افرادی نخواهید داشت که علاقه خود به تنیس پادل را با آنها در میان بگذارید. بازی با افراد خانواده، دوستان و حلقه های کاری خود را امتحان کنید ممکن است جنبه های جالب افرادی را که تاکنون فقط در زمینه های دیگر با آنها تعامل داشته اید، کشف کنید.

سوالات متداول

منابع: redbull, jopla