دو فوق ماراتن ، رکوردها و نکات

دو فوق ماراتن که با عنوان دوربرد ultra distance یا اولترا رانینگ شناخته میشود، شامل هر دویدن بیش از یک ماراتن معادل 42.195 متر هست.

به طور کلی دو نوع دو فوق ماراتن وجود دارد: آنهایی که شامل یک مسافت مشخص به طور مثال 50 یا 100 کیلومتر هستند و آنهایی که از نظر زمان بندی محدود میباشند. مثلا رویدادهایی که در 24 ساعت انجام میشوند. فرمت این مسابقات می تواند به صورت کراس کانتری برگزار شود. در این نوع دویدن مسایلی مانند وضعیت آب و هوا، زمین ناهموار یا تریل، دویدن در مناطق کوهستانی و مانند اینها مطرح میشوند.

رکوردها

بعضی از رکوردها در این رشته به قرار زیر میباشند.

مردان

رویداد	رکورد	ورزشکار
50 کیلومتر	2:43:38	تامپسون ماگاوانا
100 کیلومتر	6:09:14	نائوکازامی
1000 کیلومتر	5 روز و 16:17:00	اولگ خاریتونوف
12 ساعت	163.785 km	زاخ بیتر
24 ساعت	303.506 km	ییانیس کوروس
6 روز	1036.800 km	ییانیس کوروس

زنان

بعضی از رکوردهای زنان در دو فوق ماراتن به شرح زیر هستند:

رویداد	رکورد	ورزشکار
50 km	3:08:39	فرید وان درمروه
100 km	6:33:11	تومو آبه
1000 km	7 روز 16:08:37	پائولا مایرر
6 ساعت	85.492 km	نله آلدر بارنز
6 روز	883.631 km	ساندرا بارویک

نکات کلیدی در تمرین دو فوق ماراتن

همانطور که احتمالا تا به اینجا متوجه شدید، دو فوق ماراتن شوخی نیست و نیاز به آماده سازی طولانی مدت و برنامه ریزی دارد. در ادامه به برخی از نکات که میتواند به شما در برنامه ریزی برای تمرین کمک کند اشاره میکنیم.

تاریخچه دویدن

توجه داشته باشید که یک اصلا مهم در تمرینات ورزشی افزایش تدریجی بار تمرین می باشد. اگر شما یک دونده 5 کیلومتر هستید، نمی توانید در یک گام به سراغ فوق مارتن بروید. ابتدا روی 10 کیلومتر و سپس نیم ماراتن کار کنید. تا زمانی که بتوانید یک ماراتن را با کیفیت مناسب به پایان برسانید. در این گام شما آماده حرکت به سمت دو فوق ماراتن هستید.

گام بعدی در اینجا تست یک مسافت 50 کیلومتر می باشد. و اینجاست که به دنیای اولترا رانینگ وارد شده اید. با افزایش مسافت به طور معمول تمرکز روی گام و سرعت کم میشود و بیشتر تاکید روی مسافت و حجم قرار میگیرد.

خوردن و آشامیدن

اولترا ماراتن ها طولانی هستند که باعث میشود نیاز به استراتژی درست خوردن و نوشیدن داشته باشید. بدن انسان انرژی را به شکل گلیکوژن در عضله و کبد ذخیره میکند. این منبع انرژی به شما اجازه میدهد که برای 1.5 تا 2 ساعت بدون سوخت گیری ادامه دهید. این مقدار برای مسافتهای کوتاه خوب است. اما برای یک مسابقه 4-7 ساعته 50 کیلومتری و بیشتر مناسب نیست.

تفاوت زیادی در سیستم سوخت ساز ماراتن و دو فوق ماراتن وجود ندارد. اگر چه به طور طبیعی بدن دسترسی کمتری به منابع ذخیره خود دارد. پس مدیریت دریافت مواد غذایی و آب اهیمت خواهد داشت.

زمین دویدن

بیشتر دوندگان فوق ماراتن به جای جاده در تریل میدوند. این کار پادزهری طبیعی در برابر کسل کنندگی تمرینات طولانی مدت است. در عوض زمینهای ناهموار و گل لای و شیب و سنگلاخ هم به آن اضافه میشود.

علاقه

مهمترین نکته در دو فوق ماراتن علاقمندی است. مهمترین نکته این است که عاشق دویدن باشید. تنها در این صورت است که میتوانید دهها کیلومتر بدوید و لذت ببرید.

مطالب مرتبط

• دویدن در طبیعت
• دویدن روی تردمیل
• تمرین برای اسکای رانینگ
• باشگاه آمادگی جسمانی و سنگنوردی موج