7 راه برای افزایش انگیزه ورزشی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
در این مطلب به هفت راه اشاره می کنیم که با استفاده از آنها انگیزه ورزشی شما افزایش خواهد یافت. شاید یکی از این راهها برای شما کافی باشد یا اینکه لازم گردد تا ترکیبی از چند مورد را به کار ببندید.
راهکارهای افزایش انگیزه ورزشی
نوشتن اهداف مشخص
شاید شنیده باشید که نوشتن اهداف اهمیت ویژه ای دارد، اما این فقط کافی نیست. اهداف باید مشخص، شفاف، قابل سنجش، و متناسب با زمان باشند. به علاوه، نوشتن اهداف روی یک کاغذ باید آنها را هر روز بخوانید. این کار را با صدای بلند انجام دهید تا صدای خودتان را بشنوید. عملکرد شما تحت تاثیر این ندای ایجاد شده قرار خواهد گرفت.
یک قرارداد بنویسید.
شاید قدری لوس به نظر برسد، اما نوشتن یک قرارداد با خودتان به شما کمک میکند تا انگیزه ورزشی خود را افزایش دهید. قرارداد شما باید شامل موارد زیر باشد:
- اهداف مشخص تمرینی.
- برنامه ریزی مشخص و منطقی برای رسیدن به اهداف.
- مشخص کردن موانع تمرینی و راهکارهای غلبه کردن بر آنها.
- زمانبندی مشخص برای دستیابی به اهداف.
- امضای شما به علاوه تاریخ عقد قرارداد.
ایجاد این قرارداد باعث افزایش حس تعهد فرد به برنامه خواهد شد.
دستهبندیهای محبوب موجکوه
تصویرسازی
باید یک تصویر برتر و یا شکل از هدف یا الگوی ذهنی خودتان در مغز ایجاد کنید. اجازه دهید که این تصویر واضح تر شود. سعی کنید برای شکل دادن به این تصویر به سوالات زیر پاسخ دهید:
- چه حسی خواهید داشت؟
- لباستان به چه شکل است؟
- در کجا قرار دارید؟
- طعم رسیدن به هدف چیست؟
پاسخ دادن به سوالاتی از این دست باعث میشود که بتوانید تصویرسازی بهتر ذهنی ایجاد نمایید. این تصویر ذهنی باعث افزایش انگیزه ورزشی شما خواهد شد.
پیدا کردن یک ماشه احساسی
یک ماشه احساسی می تواند هر چیزی باشد که باعث تلنگر خوردن به ما شود. اضافه وزن یا توجه به خطرات آن، ضعیف شدن، چربی خون، یک حس رقابتی،… می تواند یک تغییر خوب و نقطه شروع برای افزایش انگیزه ورزشی شود. این ماشه احساسی را پیدا کرده و از آن به نفع خود سود ببرید.
ردیابی مسیر پیشرفت
عدم ردیابی مسیر پیشرفت به معنای این است که نمی دانید در کجا قرار دارید. باید مانند یک دانشمند رفتار کنید. نقاط ضعف و قدرت را شناسایی کرده و روی آنها کار کنید. سپس برنامه تمرینی را اصلاح نمایید.
عضویت در یک گروه پشتیبان
عضویت در یک گروه پشتیبان و همفکر تاثیر زیادی در عملکرد شما خواهد داشت. قرار گرفتن در گروه، عضو باشگاه ورزشی شدن، پیدا کردن دوستان مثبت باعث میشود که از آنها روحیه بگیرید و در نتیجه انگیزه ورزشی شما افزایش یابد. این کار باعث بهبود تکنیک و عملکردتان نیز خواهد شد.
مطالعه و فیلم دیدن
خواندن مطالب ورزشی، دیدن فیلمهای انگیزیشی و ورزشی، خواندن گزارش ها و مانند آن باعث میشود که هم از سطح فعالیت ها آگاه شوید و هم تنور فعالیتتان همیشه داغ بماند.
مطالب مرتبط
مهدی جباریان
*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376
برخی صعودهای شاخص:
• گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی
• رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا
• صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی
• رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
• صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه...
• صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون.
• صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
• صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا
• رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه
• تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96
• صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها
• صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت
• صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز
• رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت
رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت
• رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه
• صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
• صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر،
• صعود قله خان تنگری 7010 متر
• تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر
• صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار
• صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون....
• گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ...
• مربی کوهپیمایی درجه سه
سایر: کمربند مشکی جودو دان یک
کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی
کفش بروکس گلیسیرین 20 Brooks Glycerin
قیمت اصلی: ۳.۵۰۰.۰۰۰ تومان بود.۲.۹۶۵.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۲.۹۶۵.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ایده آل برای دویدن های روزانه، باشگاه و سبک اکتیو
- حدود 290 گرم در سایز 42
- بالشتک DNA LOFT V3: ترکیب فوم، هوا و نیتروژن برای جذب ضربه و راحتی بیشتر.
- رویه مش تنفسی: رویه منعطف و خنک برای راحتی پا.
- پشتیبانی از قوس پا: طراحی مناسب برای کاهش خستگی پا.
- کفی داخلی نرم: مواد با کیفیت برای راحتی بیشتر.
- دوام بالا: ساختار مقاوم و با دوام برای استفاده طولانی مدت.
- وزن سبک: طراحی شده برای افزایش کارایی و کاهش فشار.
- پاشنه نرم: برای کاهش ضربه هنگام برخورد با زمین.
- دراپ: 10 میلی متر
- تولید ویتنام
چاقو برونینگ Browning مدل DA166BK
۷۲۸.۰۰۰ تومان
- ایده آل کوهنوردی، کمپینگ، ماهیگیری و ..
- طول دسته: 135 میلی متر
- نوع: تاشو
- طول چاقو در حالت باز: 225 میلی متر
- رنگ خاکستری مات
- سختی تیغه برش: 58 HRC
- مواد دسته: فلزی
- وزن چاقو: 206 گرم
- طول تا شده: 12 سانتیمتر
- دارای سگک کمربند
- سوراخ برای اتصال به طناب
- درجه فولاد تیغه: 440C
- طول تیغه: 9 سانتیمتر
- عرض تیغه: 32 میلی متر
- ضخامت تیغه: 2.9 میلی متر
کیسه خواب ماموت سری ریکاوری 600 recovery
۹.۸۶۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- وزن کلی 1157 گرم
- وزن پر 600 گرم
- پرشده با: پر غاز با نسبت 10/90
- Fill Power (پف شوندگی): 650FP
- لایه خارجی: 400T 20D Nylon ripstop
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- دارای کیف حمل و نقل قابل فشرده سازی
- دمای کامفورت یا آسایش: 1- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل آسایش: 7- درجه سانتیگراد
- دمای نهایی یا اکستریم: 22- درجه سانتیگراد
- طول 220 سانتی متر
- عرض شانه 80 سانتی متر
- عرض پایین 50 سانتیمتر
- دارای دو زیپ در روی قسمت دست ها برای خارج کردن دست از کیسه خواب
- درزگیر پشت زیپ برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- دارای کیسه استراحت
- DWR بدون PFC : عایق رطوبتی بدون مواد شیمیایی
کفش اسیکس ژل کایانو ASICS Gel Kayano 30
۳.۵۶۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- پشتیبانی از بیشپرونیشن: طراحی مخصوص برای افراد دارای بیشپرونیشن و ایجاد ثبات در گامبرداری.
- ژل محافظتی در قسمت پاشنه: استفاده از فناوری ژل برای جذب ضربات در هنگام دویدن و کاهش فشار وارده به پا.
- میانهکف فوم FF BLAST™ PLUS ECO: بالشتک سبک و واکنشپذیر برای افزایش راحتی و برگشت انرژی.
- فناوری 4D GUIDANCE SYSTEM™: پشتیبانی چند بعدی برای بهبود حرکت طبیعی پا.
- پاشنه 10 میلیمتری: افزایش راحتی و کاهش فشار روی مچ پا.
- انعطاف پذیری بالا: بهبود حرکت طبیعی پا در حین دویدن.
- پارچه مشبک در قسمت بالایی: تهویه مناسب و حفظ خنکی پا در شرایط گرم.
- پشتیبانی از قوس پا: افزایش پایداری و جلوگیری از چرخش اضافی پا.
- طراحی ارگونومیک: بهبود همترازی پا و کاهش احتمال آسیبدیدگی.
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- سایز 42 طول 26.5 سانتیمتر
- سایز 43.5 طول 27.5 سانتیمتر
- سایز 44 طول 28 سانتیمتر
- سایز 45 طول 28.5 سانتیمتر
فلاسک SUS316 مدل Fashion درب فنجانی 1.2 لیتر
۷۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ظرفیت: 1200 میلیلیتر
- جنس داخلی: استیل ضدزنگ SUS 316 (مقاوم در برابر خوردگی و اسید)
- جنس بیرونی: استیل 201 با پوشش رنگی مات
- طراحی: دوجداره با عایق خلأ برای حفظ دمای نوشیدنی
- زمان حفظ دما: حدود 6 ساعت برای نوشیدنیهای داغ
- دارای درب فنجانی برای نوشیدن مستقیم
- بند دستی مقاوم برای حمل آسان
- آببندی سیلیکونی برای جلوگیری از نشت
- بدون BPA و مواد مضر پلاستیکی
- بدون جذب طعم و بو، مناسب برای چای، قهوه و دمنوش
- ابعاد بستهبندی: 11 × 11 × 26.8 سانتیمتر
- رنگبندی متنوع: مشکی، نارنجی، قرمز، آبی، سفید
فلاسک مدل HSCUP با گنجایش 0.6 لیتر
۷۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ابعاد فلاسک: ۲۱×۹×۱ سانتیمتر
- وزن سبک: ۲۰۰ گرم
- گنجایش: ۰.۶ لیتر (۶۰۰ میلیلیتر)
- جنس بدنه: فولاد ضد زنگ SUS 304
- عایق حرارتی: دوجداره استیل برای حفظ دمای گرم و سرد
- نحوه خروج نوشیدنی: درب پیچی با باز و بسته شدن آسان
- نوع دهانه: پیچی با طراحی عایق و ایمن
- دارای صافی استیل داخلی برای چای یا دمنوش
- مجهز به حلقه آببندی سیلیکونی جهت جلوگیری از نشتی
- دارای بند نگهدارنده مقاوم برای حمل راحت
- مناسب برای استفاده روزمره، سفر، کوهنوردی و طبیعتگردی
- کشور مبدا برند: چین
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
مهر 28, 1401
بدون دیدگاه
تیر 25, 1402
بدون دیدگاه
اخبار
اردیبهشت 30, 1404
بدون دیدگاه
کوله پشتی 12 لیتری آپرین
۱.۳۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- حجم۱۲لیتر
- وزن۳۳۵گرم
- مناسب برنامه های: طبیعتگردی،کوهپیمایی،دوچرخه سواری و اسکای رانینگ.
- تعبیه چهار محفظه ی کشی روی بندهای شانه به جهت قرار دادن ظرف آب و لوازم پر کاربرد.
- جیب کشی روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- جیب زیپدار(گورتکس) روی بدنه ی کناری کوله پشتی.
- تسمه ها و کشهای نگهدارنده ی باتون، کلاه و کلنگ کوهنوردی.
- جیب کشسان روی بدنه کوله برای قرار دادن پوشاک اضافی و مرطوب و لوازم دم دستی.
- جیب زیپدار(گورتکس) داخل کوله پشتی جهت تفکیک لوازم و قرار دادن تلفن همراه.
- محفظه ی جداگانه برای قرار دادن کیسه ی آب داخل کوله پشتی به همراه قلّاب آویز.
- دارای رفلکتورِ نور و لوگوهای شبرنگ.
- استفاده از زیپهای خارجی به همراه بند زیپ سیلیکون ژله ای.
- پارچه بدنه ی کوله پشتی از جنس گورتکس(ضدآب و تنفسی).
- پارچه پشتیِ کوله پشتی شبکه ای و دارای تهویه هوای عالی.
- برش لیزر.
- قابلیت تنظیم تسمه های کوله پشتی با توجه به فرم ارگونومیک بدن و اندازه ی دور سینه.
اسکارف سر و گردن پلی استر با کشسانی 4 جهته
۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
کفش هوکا باندی Hoka Bondi 8
۴.۳۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع کفش: دویدن روزانه، حداکثر کوسن (Max Cushion)
- سطح کاربرد: دویدن، پیادهروی، استفاده روزمره
- سیستم ضربهگیری: فوم نرم و ضخیم برای جذب شوک
- ارتفاع پاشنه: 36.2 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 30 میلیمتر
- اختلاف ارتفاع پاشنه تا پنجه (Drop): 6.2 میلیمتر
- وزن: 311 گرم (در سایز استاندارد)
- رویه: مشبک سبک و تنفسپذیر
- زبانه: نیمهچسبان با ضخامت 9 میلیمتر
- کفی داخلی: قابل تعویض و دارای ضخامت 4.9 میلیمتر
- تکنولوژی Rocker: کمک به انتقال نرمتر پا از پاشنه به پنجه
- نرمی فوم: بسیار نرم (18.0 HA در مقیاس سختی فوم)
- ثبات و پشتیبانی: بالا، به لطف عرض زیاد در قسمت پاشنه و میانهی کفش
- سختی لاستیک بیرونی: 74.0 HC (کمی نرمتر از متوسط)
- ضخامت لاستیک بیرونی: 3.0 میلیمتر
- تولید ویتنام با کیفیت درجه یک
- سایزبندی کاملا استاندارد
- توضیحات رنگ: مشکی با لژ سفید، زرد-خاکستری-آبی کمرنگ
کمل بک درب کشویی ۲.۵ لیتری اسنوهاک Snowhawk
۱.۱۴۵.۰۰۰ تومان
- ظرفیت ۲.۵ لیتر، مناسب برای کوهنوردی، دوچرخهسواری و طبیعتگردی
- ساختهشده از TPU شفاف، نرم و بهداشتی؛ فاقد BPA و بدون بو
- طراحی دهانه کشویی در بالا برای پرکردن سریع و شستشوی آسان
- مقاوم در برابر نشتی؛ مناسب برای قرار گرفتن ایمن درون کولهپشتی
- شلنگ دارای روکش عایق برای جلوگیری از یخزدگی در هوای سرد
- اتصال سریع شلنگ به بدنه برای جداسازی راحت و خشککردن کامل
- سوپاپ ایمنی در محل اتصال شلنگ برای جلوگیری از نشت ناخواسته
- دهانه شلنگ با محافظ گرد و غبار برای حفظ تمیزی و بهداشت
- مقاوم در برابر تغییر طعم آب و رشد میکروبها (آنتیباکتریال)
- مناسب برای دمای بین -۲۰ تا +۵۰ درجه سانتیگراد
- طراحی ارگونومیک، کمحجم و انعطافپذیر برای جایگیری آسان
- سازگار با اغلب کولهپشتیهای کوهنوردی دارای محفظه هیدراتاسیون
- دهانه بزرگ برای پرکردن سریعتر و تمیز کردن سادهتر
- ابعاد حدودی: ۴۰ × ۱۸ سانتیمتر؛ سبک و قابل حمل در برنامههای طولانی
اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار
۱۱۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
