7 راه برای افزایش انگیزه ورزشی
در این مطلب به هفت راه اشاره می کنیم که با استفاده از آنها انگیزه ورزشی شما افزایش خواهد یافت. شاید یکی از این راهها برای شما کافی باشد یا اینکه لازم گردد تا ترکیبی از چند مورد را به کار ببندید.
راهکارهای افزایش انگیزه ورزشی
نوشتن اهداف مشخص
شاید شنیده باشید که نوشتن اهداف اهمیت ویژه ای دارد، اما این فقط کافی نیست. اهداف باید مشخص، شفاف، قابل سنجش، و متناسب با زمان باشند. به علاوه، نوشتن اهداف روی یک کاغذ باید آنها را هر روز بخوانید. این کار را با صدای بلند انجام دهید تا صدای خودتان را بشنوید. عملکرد شما تحت تاثیر این ندای ایجاد شده قرار خواهد گرفت.
یک قرارداد بنویسید.
شاید قدری لوس به نظر برسد، اما نوشتن یک قرارداد با خودتان به شما کمک میکند تا انگیزه ورزشی خود را افزایش دهید. قرارداد شما باید شامل موارد زیر باشد:
- اهداف مشخص تمرینی.
- برنامه ریزی مشخص و منطقی برای رسیدن به اهداف.
- مشخص کردن موانع تمرینی و راهکارهای غلبه کردن بر آنها.
- زمانبندی مشخص برای دستیابی به اهداف.
- امضای شما به علاوه تاریخ عقد قرارداد.
ایجاد این قرارداد باعث افزایش حس تعهد فرد به برنامه خواهد شد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
تصویرسازی
باید یک تصویر برتر و یا شکل از هدف یا الگوی ذهنی خودتان در مغز ایجاد کنید. اجازه دهید که این تصویر واضح تر شود. سعی کنید برای شکل دادن به این تصویر به سوالات زیر پاسخ دهید:
- چه حسی خواهید داشت؟
- لباستان به چه شکل است؟
- در کجا قرار دارید؟
- طعم رسیدن به هدف چیست؟
پاسخ دادن به سوالاتی از این دست باعث میشود که بتوانید تصویرسازی بهتر ذهنی ایجاد نمایید. این تصویر ذهنی باعث افزایش انگیزه ورزشی شما خواهد شد.
پیدا کردن یک ماشه احساسی
یک ماشه احساسی می تواند هر چیزی باشد که باعث تلنگر خوردن به ما شود. اضافه وزن یا توجه به خطرات آن، ضعیف شدن، چربی خون، یک حس رقابتی،… می تواند یک تغییر خوب و نقطه شروع برای افزایش انگیزه ورزشی شود. این ماشه احساسی را پیدا کرده و از آن به نفع خود سود ببرید.
ردیابی مسیر پیشرفت
عدم ردیابی مسیر پیشرفت به معنای این است که نمی دانید در کجا قرار دارید. باید مانند یک دانشمند رفتار کنید. نقاط ضعف و قدرت را شناسایی کرده و روی آنها کار کنید. سپس برنامه تمرینی را اصلاح نمایید.
عضویت در یک گروه پشتیبان
عضویت در یک گروه پشتیبان و همفکر تاثیر زیادی در عملکرد شما خواهد داشت. قرار گرفتن در گروه، عضو باشگاه ورزشی شدن، پیدا کردن دوستان مثبت باعث میشود که از آنها روحیه بگیرید و در نتیجه انگیزه ورزشی شما افزایش یابد. این کار باعث بهبود تکنیک و عملکردتان نیز خواهد شد.
مطالعه و فیلم دیدن
خواندن مطالب ورزشی، دیدن فیلمهای انگیزیشی و ورزشی، خواندن گزارش ها و مانند آن باعث میشود که هم از سطح فعالیت ها آگاه شوید و هم تنور فعالیتتان همیشه داغ بماند.
مطالب مرتبط
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.