7 راه برای افزایش انگیزه ورزشی

در این مطلب به هفت راه اشاره می کنیم که با استفاده از آنها انگیزه ورزشی شما افزایش خواهد یافت. شاید یکی از این راهها برای شما کافی باشد یا اینکه لازم گردد تا ترکیبی از چند مورد را به کار ببندید.

راهکارهای افزایش انگیزه ورزشی

نوشتن اهداف مشخص

شاید شنیده باشید که نوشتن اهداف اهمیت ویژه ای دارد، اما این فقط کافی نیست. اهداف باید مشخص، شفاف، قابل سنجش، و متناسب با زمان باشند. به علاوه، نوشتن اهداف روی یک کاغذ باید آنها را هر روز بخوانید. این کار را با صدای بلند انجام دهید تا صدای خودتان را بشنوید. عملکرد شما تحت تاثیر این ندای ایجاد شده قرار خواهد گرفت.

یک قرارداد بنویسید.

شاید قدری لوس به نظر برسد، اما نوشتن یک قرارداد با خودتان به شما کمک میکند تا انگیزه ورزشی خود را افزایش دهید. قرارداد شما باید شامل موارد زیر باشد:

• اهداف مشخص تمرینی.
• برنامه ریزی مشخص و منطقی برای رسیدن به اهداف.
• مشخص کردن موانع تمرینی و راهکارهای غلبه کردن بر آنها.
• زمانبندی مشخص برای دستیابی به اهداف.
• امضای شما به علاوه تاریخ عقد قرارداد.

ایجاد این قرارداد باعث افزایش حس تعهد فرد به برنامه خواهد شد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۲۹۳.۰۰۰ تومان

42

1/3 43

44

مقايسه

کفش بوریل الیگاتور Boreal Alligator

۹.۷۰۰.۰۰۰ تومان

نمره 4.67 از 5

• رویه: مش فنی مقاوم در برابر سایش با تزریق PU
• محافظت از انگشتان: لایه‌ی لاستیکی در قسمت جلو برای جلوگیری از ضربه
• تهویه داخلی: آستر PU Air Net برای گردش هوا و کاهش رطوبت
• کفی میانی: EVA دوچگانه برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
• زیره: Vibram Exmoor با چسبندگی عالی و مقاومت بالا
• افت ارتفاع (Drop): ۸ میلی‌متر
• وزن: ۷۱۰ گرم (سایز ۷ UK، هر جفت)
• سبک، مقاوم و تنفس‌پذیر
• مناسب برای دویدن در مسیرهای کوهستانی و ناهموار
• چسبندگی فوق‌العاده روی سطوح مختلف
• قابلیت جذب ضربه و کاهش فشار روی مفاصل
• مناسب برای پیمایش سریع، اورینتیرینگ و استفاده‌ی روزمره
• دویدن در مسیرهای کوهستانی (Trail Running)
• پیمایش سریع و ماجراجویی (Fast Approaches & Orienteering)
• استفاده روزمره و شهری
• مسیرهای فنی و ناهموار
• سایز دقیق: راهنمای سایز در توضیحات
• طراحی و تولید اسپانیا

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

M

L

XL

2XL

مقايسه

کاپشن نورث فیس 700 Nuptse

۲.۹۹۲.۰۰۰ تومان

نمره 4.38 از 5

• عایق: الیاف مصنوعی (مانند PrimaLoft) با عملکرد عالی در برابر رطوبت
• طراحی: مدل پفی با ظاهری کلاسیک و شیک
• وزن: سبک و مناسب برای حمل در سفرهای طبیعت‌گردی
• قابلیت بسته‌بندی: قابلیت فشرده‌سازی و جمع شدن آسان برای ذخیره در کوله‌پشتی
• مقاومت در برابر آب: پوشش DWR (Durable Water Repellent) برای دفع رطوبت
• مقاومت در برابر باد: محافظت خوب در برابر بادهای سرد
• کاربرد: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و استفاده روزمره در شهر
• جیب‌ها: جیب‌های عایق‌دار برای گرم نگه داشتن دست‌ها و نگهداری وسایل کوچک
• سرآستین و لبه پایینی: دارای قسمت‌های کشی برای جلوگیری از نفوذ باد و سرما
• نگهداری: آسان‌تر و مقاوم‌تر در برابر شستشو و خشک شدن نسبت به کاپشن‌های پر
• کاربرد در شرایط مرطوب: حفظ گرما حتی در محیط‌های مرطوب
• دوام: مقاوم در برابر پارگی و سایش، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
• تولید بنگلادش با ضمانت کیفیت

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

تصویرسازی

باید یک تصویر برتر و یا شکل از هدف یا الگوی ذهنی خودتان در مغز ایجاد کنید. اجازه دهید که این تصویر واضح تر شود. سعی کنید برای شکل دادن به این تصویر به سوالات زیر پاسخ دهید:

• چه حسی خواهید داشت؟
• لباستان به چه شکل است؟
• در کجا قرار دارید؟
• طعم رسیدن به هدف چیست؟

پاسخ دادن به سوالاتی از این دست باعث میشود که بتوانید تصویرسازی بهتر ذهنی ایجاد نمایید. این تصویر ذهنی باعث افزایش انگیزه ورزشی شما خواهد شد.

پیدا کردن یک ماشه احساسی

یک ماشه احساسی می تواند هر چیزی باشد که باعث تلنگر خوردن به ما شود. اضافه وزن یا توجه به خطرات آن، ضعیف شدن، چربی خون، یک حس رقابتی،… می تواند یک تغییر خوب و نقطه شروع برای افزایش انگیزه ورزشی شود. این ماشه احساسی را پیدا کرده و از آن به نفع خود سود ببرید.

چگونه در نوروز چاق نشویم؟ ۱۲ راهکار ساده و مؤثر

پرایمینگ در دویدن: راهی برای بهبود عملکرد و سرعت

ردیابی مسیر پیشرفت

عدم ردیابی مسیر پیشرفت به معنای این است که نمی دانید در کجا قرار دارید. باید مانند یک دانشمند رفتار کنید. نقاط ضعف و قدرت را شناسایی کرده و روی آنها کار کنید. سپس برنامه تمرینی را اصلاح نمایید.

عضویت در یک گروه پشتیبان

عضویت در یک گروه پشتیبان و همفکر تاثیر زیادی در عملکرد شما خواهد داشت. قرار گرفتن در گروه، عضو باشگاه ورزشی شدن، پیدا کردن دوستان مثبت باعث میشود که از آنها روحیه بگیرید و در نتیجه انگیزه ورزشی شما افزایش یابد. این کار باعث بهبود تکنیک و عملکردتان نیز خواهد شد.

مطالعه و فیلم دیدن

خواندن مطالب ورزشی، دیدن فیلمهای انگیزیشی و ورزشی، خواندن گزارش ها و مانند آن باعث میشود که هم از سطح فعالیت ها آگاه شوید و هم تنور فعالیتتان همیشه داغ بماند.

مطالب مرتبط

• تمرین روانشناختی برای کوهنوردی
• بازی ذهن: غلبه بر ترس
• آشنایی با فیلمهای کوهنوردی