طناب ورزشی سرعتی A1

تمرین کردن با طناب ورزشی سرعتی دارای مزایای زیادی است. از جمله فواید این وسیله می توان به راحتی حمل و نقل، افزایش قدرت پاها، راحتی حمل و نقل، افزایش تراکم استخوان، افزایش سرعت و چابکی و ارزان بودن آن اشاره نمود.

برای تمرین با طناب ورزشی سرعتی بهترین کار این است که از تعداد کم شروع کنید. به طور مثال روزانه 5 دقیقه را مد نظر داشته باشید. سپس هر هفته تنها چند دقیقه به مدت طناب زدنتان بیافزایید. پس از 2-3 ماه متوجه می شود که دیگر می توانید مانند یک بکسور حرفه ای طناب بزنید.

نکات زیر را در زمان طناب زدن به یاد داشته باشید:

• بین زمان وعده غذایی اصلی و تمرین با طناب ورزشی سرعتی 3 ساعت زمان در نظر بگیرید.
• نیم ساعت مانده به تمرین یک میان وعده سبک میل کنید. این میان وعده می تواند شامل چند عدد خرما با یک کف دست نان و یک قهوه باشد.
• قبل از شروع طناب زدن چند دقیقه راه بروید تا عضلات و تاندونهای ساق پا گرم شود.
• بعد از تمرین با طناب ورزشی سرعتی چند دقیقه به انجام کشش و سرد کردن اختصاص دهید.

همانطور که اشاره شد، هیچ گاه از تعداد بالا شروع نکنید. تعداد کم را در نظر گرفته و به آرامی به حجم تمرین بیافزایید. پس از چند هفته که در استفاده از طناب ورزشی سرعتی ماهر شدید می توانید برنامه زیر را برای افزایش سرعت داشته باشید.

• پیاده روی: 10 دقیقه
• طناب زدن نرم: 10 دقیقه
• 5 تا 10 ست(سرعتی 30 ثانیه – نرم 30 ثانیه)
• طناب زدن نرم: 10 دقیقه
• کشش و سرد کردن: 10 دقیقه

می توانید برنامه بالا را دو روز در هفته انجام دهید. با استفاده از این برنامه سرعت طناب زدن شما پس از 4-6 هفته افزایش محسوسی پیدا می کند.

نکته مهم اینکه طناب ورزشی سرعتی مناسب کسانی است که تجربه طناب زدن داشته باشند.