توضیحات
تمرین کردن با طناب ورزشی سرعتی دارای مزایای زیادی است. از جمله فواید این وسیله می توان به راحتی حمل و نقل، افزایش قدرت پاها، راحتی حمل و نقل، افزایش تراکم استخوان، افزایش سرعت و چابکی و ارزان بودن آن اشاره نمود.
برای تمرین با طناب ورزشی سرعتی بهترین کار این است که از تعداد کم شروع کنید. به طور مثال روزانه 5 دقیقه را مد نظر داشته باشید. سپس هر هفته تنها چند دقیقه به مدت طناب زدنتان بیافزایید. پس از 2-3 ماه متوجه می شود که دیگر می توانید مانند یک بکسور حرفه ای طناب بزنید.
نکات زیر را در زمان طناب زدن به یاد داشته باشید:
- بین زمان وعده غذایی اصلی و تمرین با طناب ورزشی سرعتی 3 ساعت زمان در نظر بگیرید.
- نیم ساعت مانده به تمرین یک میان وعده سبک میل کنید. این میان وعده می تواند شامل چند عدد خرما با یک کف دست نان و یک قهوه باشد.
- قبل از شروع طناب زدن چند دقیقه راه بروید تا عضلات و تاندونهای ساق پا گرم شود.
- بعد از تمرین با طناب ورزشی سرعتی چند دقیقه به انجام کشش و سرد کردن اختصاص دهید.
همانطور که اشاره شد، هیچ گاه از تعداد بالا شروع نکنید. تعداد کم را در نظر گرفته و به آرامی به حجم تمرین بیافزایید. پس از چند هفته که در استفاده از طناب ورزشی سرعتی ماهر شدید می توانید برنامه زیر را برای افزایش سرعت داشته باشید.
- پیاده روی: 10 دقیقه
- طناب زدن نرم: 10 دقیقه
- 5 تا 10 ست(سرعتی 30 ثانیه – نرم 30 ثانیه)
- طناب زدن نرم: 10 دقیقه
- کشش و سرد کردن: 10 دقیقه
می توانید برنامه بالا را دو روز در هفته انجام دهید. با استفاده از این برنامه سرعت طناب زدن شما پس از 4-6 هفته افزایش محسوسی پیدا می کند.
نکته مهم اینکه طناب ورزشی سرعتی مناسب کسانی است که تجربه طناب زدن داشته باشند.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.