کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن
کشش ۹۰/۹۰ یا 90/90 Hip Stretch یک حرکت تخصصی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تحرک مفصل ران (Hip Mob...
راز ضربان بالا در دویدن آرام: مشکل کجاست و راه‌حل چیست؟
اگر دونده باشید، احتمالاً تجربه کرده‌اید که در تمرین‌های ایزی‌ران (دویدن آرام) ضربان قلبتان سریع‌تر ...
کشش قورباغه (حرکت فراگ)؛ کلید آزادی لگن و کمری قوی
کشش قورباغه، با نام خنده‌دار اما بسیار مؤثرش، یکی از عمیق‌ترین و کاربردی‌ترین حرکات برای باز کردن مف...
حداکثر ضربان قلب ورزشکاران چگونه محاسبه می شود؟
برای ورزشکارانی که تمریناتشان را بر اساس ضربان قلب مدیریت می‌کنند، آگاهی از حداکثر ضربان قلب (HRmax)...
داغ شدن کف پا هنگام دویدن؛ دلایل و راهکارها
دویدن یکی از طبیعی‌ترین و موثرترین تمرین‌های ورزشی است که هم برای تقویت قلب و عروق و هم برای افزایش ...
عضله سازی زنان: ۸ راهکار سریع و مؤثر برای رشد عضلات
در ایام قدیم چاقی نشانه زیبایی اندام زنان بود و زمانی هم همه به دنبال لاغری بودند ولی امروزه عضله دا...
ورزش یا رژیم غذایی؛ کدام برای کاهش وزن مؤثرتر است؟
کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد در سراسر دنیاست. هر سال میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند ...
دویدن روی تردمیل مکانیکی؛ راهنمای کامل از مزایا تا روش تمرین
تردمیل سال‌هاست به عنوان یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی شناخته می‌شود. بیشتر افراد ...
علت اسهال بعد از مصرف مکمل؛ بررسی علمی و راهکارها
مکمل‌های غذایی امروزه به یکی از پرمصرف‌ترین محصولات در دنیای ورزش و سلامت تبدیل شده‌اند. از مولتی‌وی...
زانوی پرندگان (علائم و تمرینات تاندونیت کشکک زانو)
زانو بزرگ‌ترین و یکی از مهم‌ترین مفاصل بدن است. این مفصل نقش کلیدی در حرکت، خم شدن و چرخش پاها دارد ...
