میزان کالری سوزی پیاده روی به عواملی مانند وزن بدن، سرعت حرکت، مدت زمان فعالیت و شیب مسیر بستگی دارد. هرچه وزن بدن بیشتر باشد یا با سرعت بالاتری راه بروید، معمولاً انرژی بیشتری مصرف می‌کنید. انتخاب کفش مناسب نیز می‌تواند راحتی شما را هنگام پیاده‌روی افزایش دهد؛ برای این منظور می‌توانید مدل‌های مختلف کفش پیاده‌روی را بررسی کنید و متناسب با نیاز خود انتخاب کنید.
در جدول زیر، میزان تقریبی کالری مصرفی در سرعت‌های مختلف پیاده‌روی و وزن‌های گوناگون را مشاهده می‌کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از ابزار محاسبه کالری، وزن، سرعت و مدت پیاده‌روی خود را انتخاب کنید تا تخمینی از کالری مصرفی‌تان به دست آورید. توجه داشته باشید که این اعداد تقریبی هستند و با توجه به شرایط بدنی، شیب مسیر و شدت فعالیت تغییر می‌کنند.
محاسبه کالری سوزی پیاده‌روی
وزن، سرعت و مدت پیاده‌روی را انتخاب کن و میزان تقریبی کالری مصرفی خودت را ببین.
جدول کالری سوزی بر اساس وزن و سرعت
مقادیر برای ۳۰ دقیقه پیاده‌روی| وزن (کیلوگرم) | ۲ km/h | ۳ km/h | ۴ km/h | ۴٫۵ km/h | ۵ km/h | ۵٫۵ km/h | ۶ km/h | ۶٫۵ km/h | ۷ km/h | ۷٫۵ km/h | ۸ km/h |
|---|
جدول کامل کالری بر اساس مدت زمان
سرعت انتخابی شما| وزن (کیلوگرم) | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه | ۷۵ دقیقه | ۹۰ دقیقه | ۱۲۰ دقیقه |
|---|
توجه: سرعت‌های ۷ تا ۸ کیلومتر بر ساعت برای بسیاری از افراد به مرز راه‌رفتن بسیار سریع یا دویدن نزدیک است؛ شدت واقعی فعالیت را با نوع حرکت خود تطبیق دهید.
میزان کالری سوزی پیاده‌روی به وزن بدن، سرعت حرکت و مدت زمان فعالیت بستگی دارد. برای افزایش کالری‌سوزی، سعی کنید به‌طور منظم پیاده‌روی کنید و مدت یا سرعت آن را به‌تدریج افزایش دهید. به یاد داشته باشید که اعداد جدول تقریبی هستند و شیب مسیر و شرایط بدنی هر فرد می‌توانند بر میزان کالری مصرفی تأثیر بگذارند.
