6 نکته درباره استفاده بهتر از باتوم کوهنوردی

احتمالا نیاز به تکرار نیست که استفاده از باتوم یا عصای کوهنوردی برای کوهنوردان، دوندگان کوهستان و کوهپیماها به طور قابل توجهی باعث کاهش فشار و خستگی عضلات پا، مفاصل و پشت می شود. چه کوله تان سبک یا سنگین باشد این تاثیر را احساس خواهید کرد. البته یک نکته مهم درباره استفاده بهینه از باتوم ها می باشد. در اینجا به 6 نکته مفید پیرامون استفاده از باتوم، تنظیم طول، گرفتن در سربالایی و سرازیری، حفظ تعادل اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

با تمرین، استفاده از باتوم های کوهنوردی می‌تواند به قدری طبیعی شود که مجبور نباشید به کاری که انجام می‌دهید فکر کنید – بدن شما روی حافظه ماهیچه‌ای کار می‌کند و گیاهان و حرکت‌های عصای کوهنوردیتان کارآمدتر و موثرتر می‌شوند. دوندگان کوهستان حتی می توانند در چرخاندن سریع باتوم ها مهارت داشته باشند تا در هنگام دویدن در مسیرهای سراشیبی به تعادل و ترمز کمک کنند.

1. تنظیم طول باتوم

برای پیاده روی در مسیرهای مسطح تا نسبتاً شیب دار، طول باتوم را طوری تنظیم کنید که آرنج شما در حالت عمودی نگه داشتن باتوم، زاویه 90 درجه داشته باشد، نوک آن روی زمین، درست در مقابل شما کاشته شود. در بسیاری از مسیرهای با شیب متوسط، ممکن است نیازی به تنظیم مجدد طول نداشته باشید.

اما در زمین‌ها یا مسیرهای شیب‌دار، باتوم های شما ممکن است در هنگام بالا رفتن بیش از حد بلند یا هنگام پایین آمدن خیلی کوتاه باشند. اگر چنین است، برای پیاده روی در سربالایی باتوم را 5 تا 10 سانتی متر کوتاه کنید و برای کوهنوردی در سراشیبی به همان میزان آنرا بلندتر تنظیم کنید. با کمی تمرین، به سرعت طول دلخواه خود را در زمین های با شیب های مختلف یاد خواهید گرفت.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

مقايسه

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

40

41

42

+3

43

44

45

مقايسه

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مقايسه

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

مقايسه

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

بخش های قابل تنظیم باتوم ها معمولاً یکی از دو مکانیسم مختلف را به کار می گیرند. در اینجا نحوه تنظیم صحیح هر یک از آنها آمده است:

• سیستم قفل پیچی که با چرخاندن سفت و شل می شوند. آنها را بیش از حد سفت نکنید: مکانیسم را بچرخانید تا زمانی که بادامک را احساس کنید سفت شده است، سپس آن را با یک چرخش دیگر محکم کنید. اگر تلاش زیادی برای پیچاندن آن انجام می دهید، بیش از حد آن را سفت می کنید.
• سیستم کلیپسی: این سیستم دارای یک پیچ کوچک و یک اهرم است که با استفاده از پیچ گوشتی می توانید پیچ را تنظیم کنید به طوری که بتوانید به راحتی باتوم را بلند و کوتاه نمایید. البته پیچ نباید بیش از حد شل باشد. سپس با استفاده از اهرم روی بدنه می توانید ارتفاع باتوم را به میزان دلخواه فیکس کنید.

2. نحوه گرفتن بند باتوم

برای استفاده صحیح از عصاها، قبل از گرفتن دسته میله، دست خود به داخل حلقه بند بلغزانید و انگشت شست خود را روی بند بپیچید. این کار به شما کمک می کند تا بدون فشار آوردن بیش از حد به دسته باتوم با آن کار کنید. در واقع وزن توسط مچ شما تحمل می شود و پنجه ها فقط تعادل را حفظ می نمایند.

نکته: در زمان عبور از قسمت های صخره ای می توانید بند باتوم را از دست خارج کنید تا در دست به سنگ ها عمل کرد راحتتری داشته باشید. به این شکل باتوم مانع کار کردن شما روی سنگ نمی شود. به علاوه در هنگام پایین آمدن هم کاربرد اصلی باتوم حفظ تعادل است تا اینکه به حمل بار کمک کند.

قله الیمستان: راهنمای کامل صعود و موقعیت جغرافیایی

غار وریووکینا؛ سفر به عمیق‌ترین نقطه ناشناخته زمین

3. باتوم زدن در شیب های ملایم

در سربالایی های ملایم یا نسبتا هموار می توانید از روش اسکی بازان کراس کانتری الگو بگیرید و با استفاده از باتوم خود را به جلو هل دهید. این کار با کاشتن باتوم پشت پای عقبی – در حالتی که پا و باتوم هم جهت هستند – انجام می شود. در این حالت بازو مانند یک راه رفتن معمولی حرکت کرده و به عقب فشار می آورید.

البته این احساس یا به نظر کاملاً شبیه اسکی بازان نوردیک نیست که به سرعت روی اسکی روی برف می لغزند. برای مثال، تلاش نباید باعث خستگی جدی در بازوها و به ویژه عضلات پشت بازوی شما شود. اما هزاران فشار خفیف در طول چندین مایل به معنای وزن قابل توجه و تجمعی است که از عضلات پا و پشت شما برداشته می شود. کوهنوردانی که از این تکنیک استفاده می کنند متوجه بهره وری انرژی به دست آمده خواهند شد.

4. استفاده از باتوم در مسیرهای پرشیب

در صعودهای شیب دار، باتوم ها را به طور متناوب در مقابل خود بکارید، بازوهای خود را مانند هنگام پیاده روی در زمین های ملایم تاب دهید (بازوی راست به جلو با پای چپ، بازوی چپ با پای راست). اما هر باتوم را به اندازه ای نزدیک بکارید که آرنج شما خم شود، به طوری که بتوانید به بند میله تکیه دهید تا کمی اهرم رو به بالا به دست آورید. یک بازوی مستقیم اهرم زیادی را به باتوم منتقل نمی کند.

5. استفاده از باتوم در فرودهای پرشیب

در فرودهای شیب دار – چه در مسیر و چه در خارج از مسیر – از باتوم ها برای تعادل و کاهش تأثیرات پایین آمدن مداوم استفاده کنید. این دو تکنیک را بسته به شیب زیاد استفاده کنید.

6. استفاده از باتوم در فصل زمستان

در فصل زمستان به دلیل سرمای هوا، استفاده از باتوم به دلیل کاهش جریان خون به دست ها باعث می شود در دستهایتان احساس سردی داشته باشید. از راهکارهای زیر برای جلوگیری از سرد شدن دست ها در فصل زمستان هنگام باتوم زنی بهره بگیرید:

• از باتوم هایی استفاده کنید که در زیر دسته و روی بدنه دارای اسفنج هستند. در این صورت دستتان با بدنه فلزی برخورد نخواهد کرد. در صورتی که باتوم شما فاقد اسفنج در زیر دسته باشد، می توانید از نوارپیچ کردن کمک بگیرید.
• ارتفاع باتوم را به خصوص در هنگام صعود چند سانتیمتر کوتاه تر تنظیم کنید. در این صورت جریان خون به سمت دست ها بهبود خواهد یافت.