چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات
اگر سال‌ها این جمله را شنیده‌اید که «تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین حتماً پروتئین بخور»، خبر خوب/بد این اس...
کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن
کشش ۹۰/۹۰ یا 90/90 Hip Stretch یک حرکت تخصصی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تحرک مفصل ران (Hip Mob...
کشش قورباغه (حرکت فراگ)؛ کلید آزادی لگن و کمری قوی
کشش قورباغه، با نام خنده‌دار اما بسیار مؤثرش، یکی از عمیق‌ترین و کاربردی‌ترین حرکات برای باز کردن مف...
دختر سنگنورد؛ فیلمی متفاوت در دنیای مردانه ال‌کپیتان(2025)
وقتی نام «الی‌کپیتان» به گوش می‌رسد، تصویر دیواره‌ای عظیم و بی‌انتها در پارک یوسمیتی امریکا جلوی چشم...
انگشت ماشه‌ای در سنگنوردی: راهنمای درمان، توان‌بخشی و پیشگیری
سنگنوردی ورزشی است که فشار زیادی بر عضلات، تاندون‌ها و مفاصل انگشتان وارد می‌کند. بسیاری از سنگنوردا...
16 نکته مهم درباره دست به سنگ در کوهنوردی
وقتی مسیر کوهپیمایی ناگهان به صخره‌های تند و شیب‌دار می‌رسد و پای شما دیگر به تنهایی کافی نیست، وارد...
روش ۴×۴ بولدر در سنگنوردی: راز ساختن استقامت قدرتی
تمرین 4×4 در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟
اگر هدف شما صعود مسیرهای طولانی و پرپمپ مثل ۵.۱۲ ...
بوریل (BOREAL)؛ داستان 50 سال نوآوری، چسبندگی و کوهستان
از ویه‌نا تا یوسیمیتی؛ روایتی از یک انقلاب در کفش کوهنوردی
جایی در اسپانیا که همه‌چیز آغاز شد
...
کمتر پمپ شوید، بیشتر صعود کنید! بررسی دو روش تمرینی
در دنیای سنگنوردی، یکی از پرسش‌های مهم و پرتکرار این است که برای بهبود استقامت عضلات انگشت و ساعد، ب...
عمر مفید تجهیزات کوهنوردی: راهنمای کامل تعویض و بازنشستگی
اگر اهل کوهنوردی یا سنگنوردی باشید، حتماً به مرور زمان یک نوع دلبستگی عمیق به تجهیزاتتان پیدا کرده‌ا...
