تفریح نوع دوم (Type 2 Fun) چیست؟ چرا سختی، لذتبخش میشود؟
تقریباً همهمان آن لحظه را تجربه کردهایم: وسط یک صعود سرد و خستهکننده، یا کیلومتر ۳۵ یک ماراتن، زی...
گلفر اِلْبو یا درد داخلی آرنج: راهنمای حرفه ای علل، درمان و ورزش
عارضه آرنج گلف باز چیست؟ یک راهنمای کامل برای درمان، پیشگیری و بازگشت سریع به تمرین – مخصوص سنگنورد...
ویتامین K2 برای ورزشکاران: ویتامینی کوچک با اثری بزرگ
ویتامین K2 در سالهای اخیر بهعنوان یکی از مهمترین ویتامینهای «پنهان» برای ورزشکاران شناخته شده اس...
تکنیک میکروادجاسمنت؛ هنر میلیمترها در سنگنوردی!
وقتی میلیمترها تعیینکننده میشوند
در سنگنوردی، موفقیت همیشه با قدرت بیشتر یا انگشتهای قویتر ...
چند ساعت بعد از ورزش غذا بخوریم؟ آخرین متدها و نکات
اگر سالها این جمله را شنیدهاید که «تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین حتماً پروتئین بخور»، خبر خوب/بد این اس...
کشش ۹۰/۹۰؛ آموزش تصویری حرکت طلایی باز کردن لگن
کشش ۹۰/۹۰ یا 90/90 Hip Stretch یک حرکت تخصصی برای افزایش انعطافپذیری و بهبود تحرک مفصل ران (Hip Mob...
کشش قورباغه (حرکت فراگ)؛ کلید آزادی لگن و کمری قوی
کشش قورباغه، با نام خندهدار اما بسیار مؤثرش، یکی از عمیقترین و کاربردیترین حرکات برای باز کردن مف...
دختر سنگنورد؛ فیلمی متفاوت در دنیای مردانه الکپیتان(2025)
وقتی نام «الیکپیتان» به گوش میرسد، تصویر دیوارهای عظیم و بیانتها در پارک یوسمیتی امریکا جلوی چشم...
انگشت ماشهای در سنگنوردی: راهنمای درمان، توانبخشی و پیشگیری
سنگنوردی ورزشی است که فشار زیادی بر عضلات، تاندونها و مفاصل انگشتان وارد میکند. بسیاری از سنگنوردا...
16 نکته مهم درباره دست به سنگ در کوهنوردی
وقتی مسیر کوهپیمایی ناگهان به صخرههای تند و شیبدار میرسد و پای شما دیگر به تنهایی کافی نیست، وارد...
