پیاده روی تنها فعالیتی است که می توان آن را با هر کفشی انجام داد. اگر به دنبال یک جفت “کفش پیاده روی” هستید، راهنمای خرید کفش پیاده روی باید بدانید و کفشی را انتخاب کنید که برای پیاده روی طولانی مدت راحت باشد. همچنین می توانید برای اطلاع از قیمت انواع کفش دویدن به این صفحه مراجعه کنید.

چرا باید کفش پیاده روی بخریم؟

باور کنید یا نه، بیومکانیک پای شما در حین راه رفتن نسبتاً با زمانی که در حال دویدن هستید متفاوت است.

به عنوان مثال، هنگام راه رفتن معمولاً پای شما به پاشنه پا با زمین برخورد می کند. از سوی دیگر، در حین دویدن، پای شما در جایی در اطراف میانی پایتان به زمین برخورد می کند. این یکی از دلایلی است که کفش‌های دویدن به دسته کفش‌های خودشان تبدیل شده‌اند.

برخی از تفاوت‌های بین کفش‌های دویدن و کفش‌های پیاده‌روی، پیامدهای مهمی در پیاده‌روی ندارند، مانند اینکه کفش‌های دویدن بسیار سبک وزن هستند و کنترل حرکتی بیشتری نسبت به نیاز هنگام راه رفتن ارائه می‌ دهند.

با این حال، سایر ویژگی‌های کفش‌های دویدن، مانند تمایل به داشتن کفی سفت‌تر و پاشنه بلندتر، ممکن است در واقع شما را مجبور به تغییر نحوه برخورد طبیعی پای خود با زمین در حین راه رفتن کنند که در نهایت ممکن است به درد پا و ساق پا کمک کند.

کفش پیاده روی باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

در اینجا چند نکته برای انتخاب کفش مناسب برای شما آورده شده است:

1. کفش پیاده روی باید راحت باشد

اگر کفشی از همان لحظه پوشیدن روی پای شما احساس راحتی نمی کند، برای شما کفش مناسبی برای پیاده روی نیست.

حتما در این لحظه به ذهنتان می رسد پشت کفش را بخوابانید اما از انجام این کار با کفش های پیاده روی خود اجتناب کنید.

یک دور زدن سریع در اطراف فروشگاه کفش یا خانه‌تان برای ایجاد ناراحتی در پا کافی است، قدم زدن با همان کفش‌ها ممکن است به راحتی منجر به تاول‌ها و پینه‌های دردناک شود.

2. قابلیت تنفس

هر تولید کننده کفشی کفش ها را کمی متفاوت طراحی می کند. هنگام انتخاب یک کفش پیاده روی، مطمئن شوید که مناسب است صرف نظر از برند یا اندازه.

اول، قسمت پنجه کفش باید به اندازه کافی جادار باشد که انگشتان پای شما فضای تکان دادن داشته باشد، اما نه بیش از حد. به عنوان یک قانون کلی، مطمئن شوید که بین انگشت شست پا و جلوی کفش حدود نیم سانت فاصله وجود دارد.

فضای کنار به پهلو در کفش نیز مهم است. در نهایت، اگر یکی از پاهای شما کمی بزرگتر از دیگری است، ممکن است لازم باشد که اندازه کفش را به اندازه نصف بالا ببرید تا مطمئن شوید که کفش به اندازه کافی با هر دو پا مطابقت دارد.

نکته حرفه‌ای خرید کفش: جوراب‌هایی را که قصد دارید در پیاده‌روی‌هایتان بپوشید با خود به فروشگاه برای خرید کفش ببرید، زیرا ضخامت جوراب می‌ تواند بر تناسب کفش تأثیر بگذارد.

3. برای گودی (قوس) پای شما مناسب باشد

برای انتخاب کفش مناسب پیاده‌روی، لازم است ویژگی‌های پای خودتان را به خوبی بشناسید و بدانید نوع گودی پای شما به چه شکل است. حس حمایتی که کفی کفش می‌تواند در پا ایجاد کند، به یک ورزش مطلوب کمک کند.

قوس پای شما با تغییر جهت فشار وارد شده بر روی پای شما در حین برداشتن یک قدم، پشتیبانی می کند. قوس شما همچنین به پای شما کمک می‌ کند تا با سطوح مختلفی که هنگام راه رفتن با آن‌ها مواجه می‌ شوید، تعامل محکمی داشته باشد.

اما، قوس‌های پای همه افراد یکسان نیستند و این می‌ تواند روی نوع کفش پیاده‌روی که احتمالاً برای شما بهترین کار را دارد، تأثیر بگذارد.

سه نوع قوس پا عبارتند از:

• قوس معمولی: پایی که عموماً از نظر بیومکانیکی صحیح است (به دنبال کفشی با کف وسط و پاشنه محکم اما انعطاف پذیر باشید)
• قوس صاف: مرتبط با حرکت بیش از حد پا (به دنبال کفشی باشید که ثبات و کنترل حرکت زیادی را فراهم کند)
• قوس بلند: در جذب ضربه ضعیف (به دنبال کفشی با بالشتک و پایداری زیاد باشید)

اما یک روش سریع نیز برای تعیین نوع قوس پای شما وجود دارد. به سادگی پاهای خود را خیس کنید و روی سیمان یا مقوا خشک بایستید. از روی ردپای خود، می توانید یک حس کلی از نوع قوس خود دریافت کنید.

4. وزن

بی‌شک یکی از مهم‌ترین عوامل در انتخاب کفش‌های ورزشی، وزن آن‌ها است. این مسئله در کفش‌های پیاده‌روی و دویدن اهمیت بیشتری دارد. کفش پیاده‌روی و دویدن معمولا باید وزنی بسیار سبک داشته باشد تا قدم زدن یا دویدن را برای شما راحت‌تر کند. با توجه به اهمیت این موضوع در ساخت بیشتر این کفش‌ها از موادی استفاده می‌ شود که سبک باشند. برای مثال بیشتر کفش‌های پیاده‌روی و دویدن رویه‌ای پارچه‌ای یا لایه‌ای میانی از جنس ماده شیمیایی EVA دارند که علاوه بر ویژگی‌های مختلف، به کم کردن وزن این کفش‌ها کمک زیادی خواهد کرد.

5. انعطاف پذیری

شاید بتوان ادعا کرد که بعد از وزن، مهم‌ترین ویژگی در کفش پیاده‌روی و دویدن قابلیت انعطاف‌پذیری است. میزان انعطاف‌پذیری در کفش‌های دویدن نسبت به کفش‌های پیاده‌روی اهمیت بیشتری دارد. در واقع حرکاتی نظیر خم شدن پنجه‌ی پا، باعث وارد آمدن فشار بیشتری در این ناحیه از کفش شما خواهد شد. به همین دلیل باید از کفش‌هایی استفاده کنید که انعطاف‌پذیری زیادی داشته باشند. در نتیجه بیشتر تولید‌کنندگان کفش‌های ورزشی در ساخت لایه‌ی میانی یا زیره‌ی کفش‌های خود، از EVA استفاده می‌ کنند که انعطاف‌پذیری بسیار زیادی دارد.

توجه داشته باشید بعد از اینکه بین 300 تا 400 کیلومتر را با کفش پیاده روی خود طی کردید، نوبت به خرید کفش های جدید می رسد.

6. زیره و لایه میانی

یکی از نکات بسیار مهم در انتخاب کفش‌های ورزشی، میزان ضربه‌پذیری و انتقال ضربه به پا است. به همین دلیل شما باید در انتخاب کفش خود، توجه زیادی به زیره و لایه‌ی میانی داشته باشید. بیشتر کفش‌ها دارای زیره‌ی لاستیکی هستند و از این لحاظ فرقی بین آن‌ها وجود ندارد. تفاوت بیشتر کفش‌ها در طراحی زیره‌ی آن‌ها است. زیره‌ی کفش پیاده‌روی و دویدن باید دارای قوس‌هایی در ناحیه‌ی میانی باشد تا فشار حاصل از ضربات وارد شده به کفش را کمتر به پا منتقل کند.

بخش دیگری از کفش که در روند کاهش انتقال فشار حاصل از ضربات به کفش دخیل است، لایه‌ی میانی است. لایه‌ی میانی در یک کفش دو کار عمده را بر عهده دارد؛ ابتدا این که فشار حاصل از وزن شما را کمتر به سطح منتقل می‌ کند و دوم ضربات و فشارهای وارد شده از زمین به کفش را تا حد زیادی کم خواهد کرد. شرکت‌های تولید کننده کفش‌های ورزشی در ساخت لایه‌ی میانی سعی می‌ کنند از موادی استفاده کنند که در عین سبک بودند قابلیت تحمل فشار زیادی داشته باشد.

نکات قابل توجه برای خرید کفش پیاده روی

هنگامی که به دنبال کفش پیاده روی هستید، روی این عوامل تمرکز کنید:

• پایداری: حمایت جانبی خوبی می خواهید کفشی که نتوانید آن را به راحتی در دستان خود خم کنید یا بچرخانید.
• بالشتک: داشتن سطح یکنواخت بالشتک، به جای یک بالشتک پاشنه بزرگ، برای بسیاری از پیاده‌روها راحت‌تر است.
• تناسب اندام: داشتن کفشی که مناسب شما باشد، مهم ترین عامل از همه چیز است. تناسب اندام توسط یک متخصص کفش بهترین راه شما برای انجام این کار است.

تست برای سنجش پایداری کفش پیاده روی

برای سنجش اینکه آیا یک کفش حداقل سطح پایداری لازم را دارد، این تست ها را امتحان کنید:

• کفش را از پاشنه آن بگیرید و پنجه پا را به سمت بالا خم کنید. کفش باید در قسمت توپی پا خم شود، نه یک نقطه تصادفی در نیمه طاق.
• کفش را از پاشنه و پنجه آن بگیرید، سپس آن را بچرخانید. شما می خواهید مقاومت متوسطی را احساس کنید.

4 اشتباه رایج هنگام خرید کفش پیاده روی

1. خریدن کفش به خاطر ظاهر آن: برخی از ورزشکاران و دوندگان به ظاهر کفش بیش از هر چیز توجه می‌ کنند. یکی از متخصصان کفش ورزشی می‌ گوید اغلب ورزشکارانی که یک کفش را فقط به خاطر ظاهر آن می‌ خرند، بعد از چند ماه باز می‌ گردند و می‌ گویند کفش پای آن‌ها را اذیت می‌ کند. پس پیش از ظاهر به اندازه و راحتی کفش ورزشی توجه کنید.
2. خرید کفش ورزشی تنگ: کفش ورزشی با اندازه کوچک و تنگ برای پا، باعث ایجاد مشکلاتی مثل تاول و سیاه شدن ناخن پا می‌شود. زنان معمولا کفش‌هایی را انتخاب می‌ کنند که درست به پایشان بچسبد و گاهی بیش از حد نگران سایز پاهایشان هستند. برای آن که ببینید یک کفش برایتان اندازه است یا نه می‌ توانیم از این اصطلاح استفاده کنیم که “با انگشتان پایتان پیانو بزنید” یعنی کفش باید به قدری به شما فضا بدهد که بتوانید به سادگی انگشتان پا را تکان دهید اما بیش از اندازه هم نباید گشاد باشد.
3. اندازه‌گیری پا در زمان اشتباه: بسیاری از افراد صبح‌ها برای خرید کفش می‌ روند یا صبح پایشان را اندازه می‌ گیرند تا سایز کفششان را برای خرید اینترنتی انتخاب کنند. اما همان کفشی که صبح ممکن است به خوبی اندازه‌تان باشد ساعت ۵ بعد از ظهر تنگ می‌شود! در واقع پاها از صبح تا حدود ساعت ۴ بعداز ظهر شروع به متورم شدن می‌ کنند و در این ساعات به بزرگترین حد خود می‌ رسند. پس بهترین زمان برای اندازه‌گیری پا یا خرید کفش به ویژه کفش ورزشی، بعد از ظهر است.
4. انتخاب یک سایز کفش در همه برندها: بسیاری از افراد فکر می‌ کنند سایز کفششان یک عدد مشخص است. مثلا اگر کفش ورزشی نایکی را با سایز ۸ می‌ خرند، برای خرید ریباک هم سراغ همین سایز می‌ روند. اما سایز کفش در برندها و مدل‌های مختلف متفاوت است. این تفاوت به علت نوع فرم پا، فرم رویه کفش و روشی است که کفش دوخته شده و رویه کفش به زیره متصل می‌ شود.

سوالات متداول

منابع: rei