آمادگی جسمانی بانوان: مجموع نکات سلامتی و ورزشی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
تحقیقات نشان داده است که حدود 39 درصد بانوان فعالیت فیزیکی کافی نداشته و به دلایل مختلف تمرین را در برنامه خود قرار نمی دهند. با این حال بدون تفاوت گذاشتن از نظر جنسیتی کسب آمادگی جسمانی برای زن و مرد اهمیت دارد. موانع رایج بیان شده در مسیر آمادگی جسمانی بانوان عموما شامل کمبود وقت، کمبود انگیزه، درآمد کم و وظایف خانوادگی است. در این مقاله به مجموعه ای از نکات پیرامون آمادگی جسمانی بانوان خواهیم پرداخت که می توان مفید باشد.
سلامتی یا عملکرد ورزشی
فاکتورهای آمادگی جسمانی به دو دسته عوامل مرتبط با سلامت و عوامل مهارتی تقسیم می شوند. عوامل مرتبط با سلامتی هم در زندگی روزمره و هم در ورزش ها و عملکرد ورزش دارای اهمیت هستند، با این حال از فاکتورهای مرتبط با مهارت بیشتر در بحث عملکرد ورزشی یاد می شود. فاکتورهای مرتبط با سلامت شامل موارد زیر میشود:
همانطور که گفتیم این فاکتورها در زندگی روزمره اهمیت بسزایی دارند. به طور مثال شما برای حمل وسایلتان به قدرت نیاز دارید و برای پیمودن مسیرها استقامت لازم خواهید داشت. پس باید روی این موضوع توجه داشته باشید که توجه به آمادگی جسمانی بانوان فقط برای زیبایی و تناسب اندام نیست. بلکه مهمتر از آن کیفیت و سلامت زندگی است که هدف قرار دارد. بسیاری از منابع ورزشی به 150 تا 300 دقیقه ورزش با فشار متوسط در طول هفته اشاره کرده اند(75 دقیقه شدید) که به عنوان مرجع برای حفظ سلامتی برشمرده می شود.
نکاتی برای زنان برای غلبه بر موانع ورزش
همانطور که گفتیم برخی موانع برای دستیابی به آمادگی جسمانی برای بانوان وجود دارد. در ادامه به برخی از راهکارها برای غلبه بر اینها اشاره خواهیم کرد:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کمبود وقت – بسیاری از زنان در تربیت فرزند، وظایف خانه و کار درگیر هستند و زمانی برای خود پیدا نمی‌کنند. سعی کنید هر زمان که فرصت دارید ورزش کنید. سه جلسه 10 دقیقه ای فعالیت بدنی در طول روز همان فواید سلامتی یک جلسه 30 دقیقه ای مداوم را دارد. همچنین ایجاد فعالیت هایی با فرزندان خود، مانند پیاده روی به مغازه ها یا بازی در پارک، راهی عالی برای فعال ماندن است. به طور مثال می توانید پس از 40 دقیقه کار پشت میز 15 دقیقه به حرکات درجا بپردازید. کافیست تنها 3 یا 4 بار این کار را در طول چند روز پشت سرهم انجام دهید تا متوجه فواید آن بشوید.
کمبود انگیزه – گاها شروع تمرین سختترین کار روی زمین است. اما برخی روش ها به راحتی کمک می کنند تا انگیزه تان افزایش یابد. رفتن به یک باشگاه ورزشی با محیط دوستانه و جوی مثبت، استفاده از موسیقی، همراه شدن با دوستان با انگیزه و مانند اینها روش های آسانی هستند که به شما کمک می کنند به آمادگی جسمانی خود بیشتر بپردازید. در نظر گرفتن یک هدف نیز میتواند مفید باشد. مثلا هدف 20000 قدم در یک روز را برای سه ماه بعد تعیین کنید و به آرامی به پیاده روی روزانه خود اضافه کنید.
وظایف خانوادگی- وظایف خانوادگی مانند نگهداری کودکان، رسیدگی به مدرسه یا کار منزل و … هم آسان نیست. با این حال همین کارهای وقتگیر را می توان به فرصت تبدیل کرد. به طور نمونه پیاده روی تا محل کار یا سر زدن به مدرسه کودکتان با قدم زدن از این روش ها هستند. قدری خلاقیت می تواند مسیر شما را به خوبی تغییر دهد.
مشکلات سلامتی – زنان مسن‌تر احتمال بیشتری دارد که به یک بیماری مزمن سلامتی (مثلاً آرتریت) مبتلا شوند که مشارکت آنها را در برخی از اشکال ورزش محدود می‌کند. با پزشک خود در مورد اشکال مناسب ورزش صحبت کنید. در بیشتر موارد، محدودیت های فیزیکی همه فعالیت ها را رد نمی کند. به عنوان مثال، ورزش در آب (مانند آکواروبیک) یک گزینه لذت بخش برای بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت است.
فقدان پول – زنان با درآمد پایین کمتر به طور منظم ورزش می کنند. ورزش به لباس های گران قیمت یا عضویت در باشگاه نیاز ندارد. یکی از مفیدترین اشکال ورزش، پیاده روی سریع است. اکثر مراکز اجتماعی مجموعه ای از کلاس های فعالیت بدنی و مراقبت از کودکان را با قیمت های متوسط ارائه می دهند.
کلیشه‌های جنسیتی – زنانی که معتقدند تربیت کودک و کارهای خانگی «کار زنانه» است، کمتر وقت می‌گذارند تا ورزش کنند – شاید به این دلیل که احساس گناه می‌کنند که برای خودشان وقت بگذارند. اگر چنین احساسی دارید، به باورهای خود در مورد نقش زنان فکر کنید. ممکن است که جنسیت گرایی یکی از موانع شما باشد. مهمترین راه برای مراقبت از دیگران این است که ابتدا مراقب خود باشید.
ضمن نکات بالا باید توجه داشته باشید که بانوان نیز به فاکتور قدرت نیازمند هستند و تمرینات قدرتی برایشان مانند مردان لازم است. می توانید با هفته ای دوجلسه تمرینات قدرتی مانند تمرین با وزن این قسمت از ملزومات آمادگی جسمانی بانوان را افزایش دهید. از این گذشته انجام فعالیت های لذت بخش و آرام کننده ای مانند یوگا تاثیر بسزایی روی انعطاف پذیریتان خواهد داشت.
آمادگی جسمانی بانوان برای عملکرد ورزشی
مواردی که در بالا به آنها اشاره شد، مرتبط با سطح سلامتی آمادگی جسمانی میشد، با این حال این موارد به صورت پایه ای برای عملکرد ورزشی نیز مفید هستند. به طور مثال یک سنگنورد، چه مرد یا زن باشد، باید دارای قدرت نسبی خوبی در عضلات برای بالا کشیدن خود و همچنین قدرت مناسب در انگشتان دست باشد که به شکل تخصصی رشد داده می شود. نکات زیر را به عنوان یک ورزشکار جدی مورد توجه قرار دهید:
استاد تکینک شوید
بانوان به دلایل فیزیکی دارای انعطاف پذیری بیشتری هستند. همین موضوع باعث می شود که تواناییشان در پیاده سازی تکنیک های مختلف مثلا در ورزشهای رزمی افزایش یابد. به همین ترتیب تمرکز خوب روی فنون باعث می شود عملکرد ورزشی شما با محوریت تکنیک به خوبی رشد پیدا کند و به عنوان یک ورزشکار تکنیکی شناخته شوید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
برای تمرینات قدرتی برنامه ریزی کنید.
نقطه ضعف عمومی زنان در عملکرد ورزشی با قدرت عضلانی کمتری ارتباط پیدا می کند، اما نکته مثبت اینجاست که این مشکل را تا حد زیادی می توان برطرف کرد. برای این کار به عنوان یک ورزشکار جدی باید برای تمرینات قدرتی خود در تقویم تمرینات جای مشخصی در نظر بگیرید. همچنین مهم است که یک رویکرد تدریجی به قدرت داشته باشید تا تدریجا بتوانید در این بخش از تمرینات به نتایج دلخواه خود برسید.
انعطاف پذیری موتور شماست
همانطور که گفتیم انعطاف پذیری نقطه قوت بانوان ورزشکار است اما این به معنای رها کردن آن نیست. توسعه دادن انعطاف پذیری برای ورزشکاران زن اهمیت دارد. بر این است این تمرینات نیز باید بخشی از برنامه شما باشد و البته افزایش انعطاف پذیری نیاز به ممارست و صبر خواهد داشت.
آشنایی با تست آمادگی جسمانی بانوان
بسته به هدف تست گرفتن معمولا استانداردهای گوناگونی در منابع مختلف ذکر شده است اما به موارد زیر می توانید به عنوان نمونه توجه کنید:
- استقامت: دویدن 12 دقیقه یا تست کوپریا شنا در 12 دقیقه…
- قدرت: تست شنا سوئدی که معمولا در یک دقیقه مدنظر گرفته میشود.
- تست درازنشست که معمولا در یک دقیقه انجام می گردد.
- قدرت- دست گرفتن دینامومتر
- قدرت – یک تکرار با حداکثر قدرت
- انطعاف پذیری – نشستن روی زمین و رساندن انگشت ها به پاها
- سرعت – تست سرعت 30 متر یا 50 متر
- تعداد بارفیکس
- پرش طول
- ضربان قلب استراحت برای سنجش آمادگی قلبی
- پرش عمودی برای سنجش قدرت انفجاری
- پلانک : به منظور سنجش قدرت هسته بدن
البته طراحی تست ها بنا به اهداف ورزشی یا سلامتی می تواند متفاوت بوده و در نتیجه ترکیبی متمایز ایجاد نماید.
منابع کمکی: betterhealth / verywellfit
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
گروه موج کوه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
زیرانداز کیسه خواب بادی پکینیو
۱.۴۵۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
باتوم نیچرهایک مدل NH17D017-D
۱.۲۷۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
نقش بازوها در دویدن: سلاح پنهان در دویدن بهتر و سریعتر
اسفند 19, 1403
کوهنوردی بعد از کاشت مو: چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
اسفند 18, 1403
سه کوهنورد، یک هدف: صعود آلپی به یالونگ پیک در ۶۰ سالگی
اسفند 18, 1403
داستانهای ناگفتهی زنان کوهنورد در صعود بلندترین قلل جهان
اسفند 17, 1403
مقالات پیشین
دی 29, 1398
بدون دیدگاه
خرداد 12, 1400
2 دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
